راه های ترک خود ارضایی، کدامند؟
خودارضایی را می‌توان یکی از معضلات روحی و جسمی به خصوص در دوران نوجوانی و جوانی دانست.
خودارضایی را می‌توان یکی از معضلات روحی و جسمی به خصوص در دوران نوجوانی و جوانی دانست. این موضوع که گاهی به اعتیاد به خودارضایی منجر می‌شود را می‌توان به کمک راه‌هایی مانند ورزش، حذف عوامل تحریک برانگیز، خواب در زمان مناسب، حمام در زمان مناسب و ... ترک نمود.
ترک خود ارضایی
عمل خود ارضایی زنان و مردان و طبیعی و یا غیرطبیعی بودن آن بین متخصصین ارائه نقطه نظرات گوناگونی را در پی داشته است. در هر دو صورت چیزی که واضح و مشخص است این است که اعتیاد به خودارضایی قطعا اتفاق خوبی نیست و می‌تواند زندگی افراد را تحت تأثیرات منفی قرار دهد. در چنین شرایطی کنترل این رفتار اهمیت خاصی پیدا می‌کند. در این مقاله به راهکارهایی اشاره می‌کنیم که می‌توانید به کمک آنها خودارضایی را ترک نمایید.
عوامل خودارضایی را از خود دور کنید
همه منابعی که باعث روی آوردن شما به خودارضایی می‌شوند را باید از محیط زندگیتان دور کنید. از جمله مهم‌ترین این عوامل اعتیاد به پورن و وبسایت‌هایی هستند که مطالب پورنوگرافی ارائه می‌نمایند. در این حالت شاید کمک خانواده و دوستان مثمرثمر باشد، بدین صورتی که شخص سومی بتواند چنین وبسایت‌هایی را مسدود کرده و پسوردش را در اختیار داشته باشد تا شما نتوانید به آن دسترسی داشته باشید. برخی اشیاء که شما به کمک آنها خودارضایی می‌کنید نیز باید از محیط زندگی شما دور شوند. همچنین توصیه می‌شود تا دیر وقت شب‌ها بیدار نمانید. علاوه بر این سعی کنید دوش آب داغ نگیرید چرا که آب داغ نیز می‌تواند عامل تحریک کننده‌ای برای خودارضایی باشد.
از لمس قسمت‌های حساس بدن خودداری کنید
چگونه باید از شر خودارضایی خلاص شد؟ یکی از بهترین راه‌ها این است که تلاش کنید تا قسمت‌های حساس بدن را لمس نکنید. به همین سبب پیشنهاد می‌شود تا زمان بیشتری را در کنار دیگران باشید و وقتتان را به تنهایی نگذرانید. در این حالت بهتر می‌توانید خودارضایی را در خود کنترل نمایید.
مشارکت اجتماعی داشته باشید
هراس اجتماعی نداشتن و فعال بودن از لحاظ اجتماعی می‌تواند به شما در ترک خودارضایی کمک کند. تنها زندگی کردن می‌تواند باعث شود تا شما به انجام عمل خود ارضایی تحریک شوید به خصوص اگر دچار شکست عشقی و عاطفی شده باشید؛ چرا که در همه این موارد خودارضایی علاوه بر ارضا شدن می‌تواند باعث ایجاد یک حس رضایت درونی در شما شود. بنابراین حضور در گروه‌های اجتماعی اوقات فراغتتان را پر می‌کند که نتیجه آن کنترل و ترک خودارضایی است.
از افرادی که مشکل مشابهی دارند دوری کنید
اگر کسی از دوستان شما نیز دچار این مشکل است پیشنهاد می‌شود این رابطه را قطع نمایید. بیشتر افراد فکر می‌کنند که می‌توانند اعتیاد به خودارضایی را با هم ترک کنند اما هیچ وقت این اتفاق نمی‌افتد. به بیان دیگر بهتر است این رابطه را قطع کنید. قطع چنین رابطه‌ای به شما کمک می‌کند تا بتوانید بر روی ترک خودارضایی در خود متمرکز شوید.
زمان حمام کردن را کوتاه کنید
این که خودتان را بعد از حمام جلوی آینه ببینید می‌تواند احتمال انجام عمل خودارضایی را در شما افزایش دهد. به همین دلیل است که باید از صرف کردن زمان زیاد در حمام جلوگیری کرده و یا آینه‌ای که در آن خودتان را در حین حمام مشاهده می‌کنید را بردارید.
لباس مناسبی را برای شب بپوشید
عمل خودارضایی بیشتر شب‌ها و در زمان خواب معمول است. افراد باید در این حالت لباس شب مناسبی بپوشند که موجب تحریک شدن آنان برای انجام خود ارضایی نشود.
زمانی که به شدت تحریک می‌شوید چیزی میل کنید
بسیاری از اوقات حتی پس از پوشیدن لباس مناسب نیز کنترل تحریک مردان و زنان سخت است. در زمانی که شما به خصوص در نیمه شب دچار تحریک شدید، از تخت خواب خود بیرون آمده و چیزی میل کنید. به طور کلی در چنین مواقعی یک غذای سبک نسبت به یک غذای سنگین ترجیح دارد. این کار به منظور کنترل احساس تحریک درونی است. این کار به شما کمک می‌کند تا عادت کنید از این روش در مواقع دیگری که تحریک می‌شوید نیز بهره ببرید.
به طور منظم ورزش کنید
خودارضایی در بسیاری از اوقات حاصل استرس و اضطراب بیش از حد بدن است. ورزش به طور منظم باعث کاهش میزان استرس و اضطراب بدن می‌شود. توصیه می‌شود در زمان افسردگی و یا اضطراب میزان ورزشتان را افزایش دهید و یا حتی دوبرابر کنید.
برای ترک خودارضایی هدفگذاری کنید
سعی کنید بتوانید به شرایط ترک اعتیاد به خودارضایی به مرور و با هدفگذاری عادت کنید. برای آغاز این کار به عنوان مثال خودارضایی را برای یک روز انجام ندهید، سپس آرام آرام فواصل انجام آن را به چندروز و چند هفته و ... افزایش دهید.
از بیزاری درمانی بهره ببرید
بیزاری درمانی یکی از روش‌های درمان در روانشناسی است که در آن فرد مبتلا، عادت ناخوشایند اما لذت بخش خود را با محرک‌های ناخوشایند و یا افکار و چیزهای غم‌انگیز همراه می‌کند. پس از مدتی، زمانی که شخصی تلاش می‌کند به آن موضوع لذت‌بخش فکر کند، افکار غم‌انگیز این لذت را از بین برده و سپس به مرور آن عمل ناپسند را ترک می‌کند. به عنوان مثال فکر کردن به یک حمام با وانی پر از سوسمار در هنگام خودارضایی می‌تواند برای ترک خودارضایی مفید باشد.
برای ترک خود ارضایی به خودتان جایزه دهید
سعی کنید سیستمی را پایه‌گذاری کنید که در آن بتوانید به خودتان به دلیل ترک و یا جلوگیری از افکار تحریک‌کننده جایزه دهید. این جایزه نباید جایزه خیلی خاصی باشد بلکه می‌تواند بسیار کوچک باشد؛. مثلا ذخیره پول در زمان‌هایی که توانسته‌اید از فکر خودارضایی رها شوید. در پایان سال این پول‌های ذخیره شده می‌تواند برای تهیه یک وسیله مناسب هزینه گردد.
با یک روانشناس صحبت کنید
یک روانشناس خوب می‌تواند به شما در فهمیدن دلایل نامعلومی که باعث جلب شدن توجه شما و تحریک شما به خودارضایی به صورت منظم می‌شود کمک کند. اگر دلایل خاص پزشکی در این امر دخیل باشند پزشک درمان مناسب را تجویز می‌نماید. متخصصان سلامت روان با تجربه و مطلع می‌توانند بر اساس شرایط موجود پیشنهادات مناسبی را به شما ارائه نمایند.
ترک خود ارضایی
عمل خود ارضایی زنان و مردان و طبیعی و یا غیرطبیعی بودن آن بین متخصصین ارائه نقطه نظرات گوناگونی را در پی داشته است. در هر دو صورت چیزی که واضح و مشخص است این است که اعتیاد به خودارضایی قطعا اتفاق خوبی نیست و می‌تواند زندگی افراد را تحت تأثیرات منفی قرار دهد. در چنین شرایطی کنترل این رفتار اهمیت خاصی پیدا می‌کند. در این مقاله به راهکارهایی اشاره می‌کنیم که می‌توانید به کمک آنها خودارضایی را ترک نمایید.
عوامل خودارضایی را از خود دور کنید
همه منابعی که باعث روی آوردن شما به خودارضایی می‌شوند را باید از محیط زندگیتان دور کنید. از جمله مهم‌ترین این عوامل اعتیاد به پورن و وبسایت‌هایی هستند که مطالب پورنوگرافی ارائه می‌نمایند. در این حالت شاید کمک خانواده و دوستان مثمرثمر باشد، بدین صورتی که شخص سومی بتواند چنین وبسایت‌هایی را مسدود کرده و پسوردش را در اختیار داشته باشد تا شما نتوانید به آن دسترسی داشته باشید. برخی اشیاء که شما به کمک آنها خودارضایی می‌کنید نیز باید از محیط زندگی شما دور شوند. همچنین توصیه می‌شود تا دیر وقت شب‌ها بیدار نمانید. علاوه بر این سعی کنید دوش آب داغ نگیرید چرا که آب داغ نیز می‌تواند عامل تحریک کننده‌ای برای خودارضایی باشد.
از لمس قسمت‌های حساس بدن خودداری کنید
چگونه باید از شر خودارضایی خلاص شد؟ یکی از بهترین راه‌ها این است که تلاش کنید تا قسمت‌های حساس بدن را لمس نکنید. به همین سبب پیشنهاد می‌شود تا زمان بیشتری را در کنار دیگران باشید و وقتتان را به تنهایی نگذرانید. در این حالت بهتر می‌توانید خودارضایی را در خود کنترل نمایید.
مشارکت اجتماعی داشته باشید
هراس اجتماعی نداشتن و فعال بودن از لحاظ اجتماعی می‌تواند به شما در ترک خودارضایی کمک کند. تنها زندگی کردن می‌تواند باعث شود تا شما به انجام عمل خود ارضایی تحریک شوید به خصوص اگر دچار شکست عشقی و عاطفی شده باشید؛ چرا که در همه این موارد خودارضایی علاوه بر ارضا شدن می‌تواند باعث ایجاد یک حس رضایت درونی در شما شود. بنابراین حضور در گروه‌های اجتماعی اوقات فراغتتان را پر می‌کند که نتیجه آن کنترل و ترک خودارضایی است.
از افرادی که مشکل مشابهی دارند دوری کنید
اگر کسی از دوستان شما نیز دچار این مشکل است پیشنهاد می‌شود این رابطه را قطع نمایید. بیشتر افراد فکر می‌کنند که می‌توانند اعتیاد به خودارضایی را با هم ترک کنند اما هیچ وقت این اتفاق نمی‌افتد. به بیان دیگر بهتر است این رابطه را قطع کنید. قطع چنین رابطه‌ای به شما کمک می‌کند تا بتوانید بر روی ترک خودارضایی در خود متمرکز شوید.
زمان حمام کردن را کوتاه کنید
این که خودتان را بعد از حمام جلوی آینه ببینید می‌تواند احتمال انجام عمل خودارضایی را در شما افزایش دهد. به همین دلیل است که باید از صرف کردن زمان زیاد در حمام جلوگیری کرده و یا آینه‌ای که در آن خودتان را در حین حمام مشاهده می‌کنید را بردارید.
لباس مناسبی را برای شب بپوشید
عمل خودارضایی بیشتر شب‌ها و در زمان خواب معمول است. افراد باید در این حالت لباس شب مناسبی بپوشند که موجب تحریک شدن آنان برای انجام خود ارضایی نشود.
زمانی که به شدت تحریک می‌شوید چیزی میل کنید
بسیاری از اوقات حتی پس از پوشیدن لباس مناسب نیز کنترل تحریک مردان و زنان سخت است. در زمانی که شما به خصوص در نیمه شب دچار تحریک شدید، از تخت خواب خود بیرون آمده و چیزی میل کنید. به طور کلی در چنین مواقعی یک غذای سبک نسبت به یک غذای سنگین ترجیح دارد. این کار به منظور کنترل احساس تحریک درونی است. این کار به شما کمک می‌کند تا عادت کنید از این روش در مواقع دیگری که تحریک می‌شوید نیز بهره ببرید.
به طور منظم ورزش کنید
خودارضایی در بسیاری از اوقات حاصل استرس و اضطراب بیش از حد بدن است. ورزش به طور منظم باعث کاهش میزان استرس و اضطراب بدن می‌شود. توصیه می‌شود در زمان افسردگی و یا اضطراب میزان ورزشتان را افزایش دهید و یا حتی دوبرابر کنید.
برای ترک خودارضایی هدفگذاری کنید
سعی کنید بتوانید به شرایط ترک اعتیاد به خودارضایی به مرور و با هدفگذاری عادت کنید. برای آغاز این کار به عنوان مثال خودارضایی را برای یک روز انجام ندهید، سپس آرام آرام فواصل انجام آن را به چندروز و چند هفته و ... افزایش دهید.
از بیزاری درمانی بهره ببرید
بیزاری درمانی یکی از روش‌های درمان در روانشناسی است که در آن فرد مبتلا، عادت ناخوشایند اما لذت بخش خود را با محرک‌های ناخوشایند و یا افکار و چیزهای غم‌انگیز همراه می‌کند. پس از مدتی، زمانی که شخصی تلاش می‌کند به آن موضوع لذت‌بخش فکر کند، افکار غم‌انگیز این لذت را از بین برده و سپس به مرور آن عمل ناپسند را ترک می‌کند. به عنوان مثال فکر کردن به یک حمام با وانی پر از سوسمار در هنگام خودارضایی می‌تواند برای ترک خودارضایی مفید باشد.
برای ترک خود ارضایی به خودتان جایزه دهید
سعی کنید سیستمی را پایه‌گذاری کنید که در آن بتوانید به خودتان به دلیل ترک و یا جلوگیری از افکار تحریک‌کننده جایزه دهید. این جایزه نباید جایزه خیلی خاصی باشد بلکه می‌تواند بسیار کوچک باشد؛. مثلا ذخیره پول در زمان‌هایی که توانسته‌اید از فکر خودارضایی رها شوید. در پایان سال این پول‌های ذخیره شده می‌تواند برای تهیه یک وسیله مناسب هزینه گردد.
با یک روانشناس صحبت کنید
یک روانشناس خوب می‌تواند به شما در فهمیدن دلایل نامعلومی که باعث جلب شدن توجه شما و تحریک شما به خودارضایی به صورت منظم می‌شود کمک کند. اگر دلایل خاص پزشکی در این امر دخیل باشند پزشک درمان مناسب را تجویز می‌نماید. متخصصان سلامت روان با تجربه و مطلع می‌توانند بر اساس شرایط موجود پیشنهادات مناسبی را به شما ارائه نمایند.
منبع:
ستاره
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼