لذت بردن از دوران بارداری، بیست و پنج راه
اغلب ما بر ناراحتی ها و درد های بارداری تمرکز می کنیم، اما در عوض، این زمان باید و می تواند پر از سلامتی، انگیزه، تفکر، ارزیابی مجدد و سرگرم کننده باشد.
لذت بردن از دوران بارداری را تمرین کنید. محدودیت های بارداری استقامت ما را تحت تأثیر قرار می دهد، ما را به فراز و نشیبهای عاطفی می برد و ارزشهای ما را به موازات ظاهر ما تغییر می دهد. اغلب ما بر ناراحتی ها و درد های بارداری تمرکز می کنیم، اما در عوض، این زمان باید و می تواند پر از سلامتی، انگیزه، تفکر، ارزیابی مجدد و سرگرم کننده باشد. در اینجا ۲۵ راه برای لذت بردن از دوران بارداری ذکر شده است، بنابراین شما می توانید واقعاً از این زمان و این مقطع خاص در زندگی خود لذت ببرید.
۱- از وضعیت خود استفاده کنید
هرگز مردم به مانند این دوران هوای شما را ندارند. اگر کسی در اتوبوس خواست جایش را به شما بدهد، بپذیرید. پیشنهادات را برای حمل بسته هایتان بپذیرید. به جای احساس گناه، کمکها را دریافت کنید. بعداً می توانید این کمکها را برای یکی دیگر از زنان باردار جبران کنید.
۲- یک اتاق بچه درست کنید
این کار و انجام خرید برای یک نوزاد می تواند سرگرم کننده باشد، اما به خود سخت نگیرید. همه چیزی که او واقعاً نیاز دارد اتاق مزین، لباس، پوشک، غذا و البته خود شماست.
۳- بهترین ها را انتخاب کنید
لباس های ویژه بارداری، از جمله برخی از لباس های لوکس، رنگ ها و سبک های دلپذیر و زیبا را برای لذت بردن از دوران بارداری بپوشید.
۴- از کودک درون شکم خود لذت ببرید
هنگامی که کودک شما بیدار و فعال است، کمی ژل یا نیم لیوان آب بر روی شکم خود قرار دهید، حال لم داده و تماشا کنید که چه اتفاقی می افتد. عکس یا فیلم سونوگرافی خود را تماشا کنید. یکی از بهترین راه های لذت بردن از دوران بارداری شنیدن ضربان قلب جنین تان است. ضربان قلب کودک را شنیده و شور او را حس کنید.
۵- زندگی خود را دوباره ارزیابی کنید.
صعود از نردبانهای ترقی در این مقطع ممکن است خیلی مهم نباشد. حالت زندگی شما اکنون آرام است، زیرا یک کودک در حال ورود به آن است. هنگام هر گونه شک و تردید یا ناراحتی، سعی در صیقل دادن روان خود داشته باشید و برای اعمال تغییرات در اولویت هایتان آماده باشید.
۶- چند صباحی (برای نه ماه) ملکه باشید
لیست کارهای اجباری خود را نادیده بگیرید، بدون احساس گناه چرت بزنید. به یک آبگرم بروید و دوش بگیرید. کفش های خود را در آورده و پای خود را بالا بگذارید. اگر دوست دارید شبها دیر بخوابید و هر موقع بلند شدید لباس خوب بپوشید. شما اکنون ملکه جهان هستید پس لذت بردن از دوران بارداری را تمرین کنید.
یک بالش بدن برای سه ماهه آخر خود بخرید و اگر پختن غذا یا انجام کارهای خانه برایتان بیش از حد سخت بود، یک کمک استخدام کرده و یا با یک دوست تماس بگیرید.
۷- معنویت خود را ترمیم کنید
هیچ زمانی به مانند دوران بارداری حال و هوایتان روحانی نیست و نمی توانید به این اندازه با دنیا هماهنگ شوید. از این زمان برای صیقل و جلای روح خود استفاده کنید.
۸- از ماساژ لذت ببرید
ماساژ پیش از تولد می تواند شما را آرام کرده و باعث تسکین تنش عضلانی، بهبود گردش خون، رفع تورم بدن و التیام درد کمر شود. پائولا کوپک، مربی پرستاری ماساژ در اوکلند، کالیفرنیا می گوید: "ماساژ همچنین می تواند به یک زن کمک کند که آگاهی بیشتری در زمینه های حسی داشته باشد که برای تسهیل درد زایمان و خود زایمان بسیار مفید است. مطالعات نشان داده اند که زنانی که اینگونه کسب آرامش می کنند، این آرامش را راحت تر به فرزندان خود انتقال می دهند".
۹- انگیزه بیشتری برای زندگی بهتر داشته باشید
گاهی اوقات ما برای دیگران کاری انجام می دهیم که معمولاً برای خودمان انجام نخواهیم داد. در این چند ماه باید رویه را تغییر داده و برای ایجاد عادات غذایی سالم، داشتن یک برنامه تمرینی، مراقبه و یا هر کاری که برای بدن شما بهتر است، از هیچ گونه تلاشی مضایقه نکنید.
۱۰- با والدین خود مجدداً ارتباط برقرار کنید
اکنون بیش از همیشه، دلیلی برای نزدیکی به والدین خود دارید. از این واقعیت برای بهبود ارتباط با آنها استفاده کنید. به اشتراک گذاری تجربه با مادرتان و دریافت تجربیات از او شما را نیز به هم نزدیک تر خواهد کرد.
۱۱- از احساسات برانگیخته خود لذت ببرید
جنی بتندورف، مادر دو فرزند خردسال می گوید: "هنگامی که باردار بودم، رنگ ها درخشان تر به نظر می رسید و من احساس ارتباط واقعی با دیگر افراد داشتم". زمانی که این موجود جدید را با خود حمل می کنید، هشیاریتان نسبت به محیط و زندگی اطرافتان بیشتر می شود. حواس شما را در بارداری طور دیگری کار می کند. بوی ماهی و عطر گل رز و سوسن، بیش از پیش با مشامتان احساس می شود. از آگاهی مضاعف خود لذت ببرید و اگر می توانید، آن را برای مدتی نگه دارید.
۱۲- روابط جنسی خود را تشدید کنید
بارداری می تواند یک زمان بسیار جذاب باشد، هورمون ها تغییر می کنند، احساس لذت افزایش می یابد و نگرانی در مورد بارداری نیز از بین رفته است. از آنجا که رابطه جنسی معمول ممکن است تنش زا باشد، اکنون زمان خوبی برای داشتن ابتکار و خلاقیت است. آزمایش پوزیشن های جدید، لباس جدید و روش های مختلف. شما ممکن است رفتار جدیدی را بیابید و با شریک زندگیتان حتی بعد از تولد نوزادتان نیز ادامه دهید. اگر ابتدا جرقه های تمایلتان از بین رفته اند، ارتباط بدن به بدن را برقرار کنید، آتش باز خواهد گشت.
۱۳- موهایتان را بازسازی کنید
تغییر هورمون ها می تواند موهای شما را قوی تر و ضخیم تر کند. بسیاری از زنان در می یابند که بارداری زمان مناسبی برای رشد موهایشان است، به ویژه که بعد از آمدن نوزاد فرصت زیادی برای این کارها ندارید. با این حال رنگ مو برای شما ممکن است واکنش متفاوتی داشته و مواد شیمیایی ممکن است برای کودک بد باشد. برای کوتاه کردن موهایتان وسوسه نشوید.
۱۴- اطلاعات لازم را کسب کنید
با تجهیز خود به دانش، می توانید اضطرابتان را کاهش دهید؛ فقط فراموش نکنید که برای رسیدن به این مهم سخت نگیرید. به کلاس های زایمان و مراقبت از نوزاد بروید. از دکتر، ماما یا دوستان خود که مادر هستند بخواهید که یک کتاب حاملگی خوب را توصیه کنند. گشت و گذار در اینترنت برای اتاق های گفتگوی مادری و اطلاعات مربوط به حاملگی و والدین را نیز به یاد داشته باشید، همیشه اطلاعات پزشکی را با منبع قابل اعتماد بررسی کنید.
۱۵- به شریک زندگی خود اتکا کنید
در دوران بارداری، تمرکز بر روی زن است و مرد اغلب از دایره دید بیرون است. اما در برخی امور گاهی اوقات مرد نمی داند که چگونه باید مداخله کند. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برخی از کارها را به مرد نشان می دهد، اینکه چگونه می تواند اندازه و موقعیت نوزاد را بررسی کرده و در برخی کلاس های زایمان مشارکت کند. مرد بیش از پیش باید در این زمان سنگ صبور همسرش باشد.
۱۶- دوستان جدید پیدا کنید
آشنایی با سایر مادران یا زنان باردار برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و مشاوره در بیمارستانها، مراکز اجتماعی و … بسیار مفید است و برخی از آنها پس از تولد نوزاد نیز دوستتان باقی خواهند ماند.
۱۷- شادیها و تجارب مثبت را در میان بگذارید
از زنان دیگر بپرسید که چه تجربه خوبی در مورد بارداری دارند. با پزشک یا ماما صحبت کنید و از تولدهای خاطره انگیزی که داشته اند، سوال کنید. از داستان های ترسناک و به اشتراک گذاری تجارب منفی بپرهیزید. اغلب زنان با بدترین تجربیات، معمولاً فرزندان زیادی دارند و بدترین تجربه را نقل می کنند.
۱۸- پرشور باشید
خیلی از کارهایی را که به لحاظ اخلاقی برایتان منع دارد، در این مقطع انجام دهید. شکم خود را رنگ کنید، تی شرت های رنگی که رویش شعارهای جوان پسندانه نوشته شده باشد بپوشید و … .
۱۹- شخصیت کودک خود را کنکاش کنید
در مورد چگونگی روحیات نوزاد یک مادر می تواند در رحم نیز مواردی را درک کند. اینکه کودک شما چگونه است و چگونه به غذاهای خاص، سبک های موسیقی و حتی حالت های شما واکنش نشان می دهد می تواند سرنخی در مورد شخصیت او به شما بدهد.
۲۰- معاشقه روحی جدیدی را با همسرتان آغاز کنید
برای ترمیم و تقویت رابطه خود با همسرتان به گشت و گذار آخر هفته بروید و امید و نگرانیهای خود را در رابطه با مادر شدن را با او در میان بگذارید. درباره این که کودک چگونه رابطه شما را تغییر خواهد داد، صحبت کنید. بارداری زمانی است که طی آن شما می توانید همزمان با لذت بردن از دوران بارداری کاملاً در رابطه عمیقی فرو بروید. زوج ها باید حساسیت این مساله را درک کرده و از این فرصت حداکثر بهره را ببرند.
۲۱- انواع جدیدی از ورزش را امتحان کنید
البته نه از جنس رفتن به اسکیت و یا شرکت در یک ماراتن، بلکه تمرینات آرام بخشی مانند یوگا. ایروبیک قبل از تولد نیز اغلب شامل تمریناتی است که می تواند به شما کمک کند.
۲۲- از مقیاس خارج شوید
بارداری زمانی نیست که در آن برای هر گرم دریافتی بدنتان حرص بخورید. هر چند نیازی نیست بیش از آنچه که پزشک به شما توصیه می کند، وارد بدنتان کنید، اما باید از اشتهای افزایش یافته خود لذت ببرید. اگر وزن شما بیشتر از حد مطلوب شماست، تعهد به مقیاس کارایی نخواهد داشت و در عوض، تمرکز بر توسعه عادات سالم است.
۲۳- تمرکز بر هدف
درون شما یک موجود زنده در حال رشد است که روزی صحبت خواهد کرد، خواهد رقصید و دل شما را با یک لبخند خواهد برد. موقع درد شدید، به اولینها فکر کنید و روزی را تصور کنید که یک شخص نرم و کوچک در آغوش شما خواهد بود.
۲۴- بخندید
بارداری زنان را در موقعیت های لحظه ای و خنده دار زیادی قرار می دهد. از هر موقعیت به ظاهر احمقانه ای مانند گذاشتن کلید در یخچال و یا پیاز در کیفتان برای خنده استفاده کنید.
۲۵- اگر بعضی مواقع برخی چیزها تحت روال نیست، هورمونها را سرزنش کنید
گاهی اوقات مهم نیست که چه چیزی را امتحان کنید، همه چیز به نظرتان اشتباه است، شرایط بر شما غلبه می کند و شما نمی توانید با چیزی مقابله کنید. نگران نباشید، همه چیز عادی است. با فریاد خشم خود را تخلیه کنید و در وان یک حمام گرم یک بستنی خنک میل کنید!
منبع:
سرسره
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼