فعالیت های ممنوعه در بارداری، این سیزده مورد
داشتن فرزند یکی از زیباترین لحظات زندگی یک زن است. اما زمان حاملگی، زمان احتیاط است.
داشتن فرزند یکی از زیباترین لحظات زندگی یک زن است. اما زمان حاملگی، زمان احتیاط است باید اطمینان حاصل شود که هم مادر و هم کودک سالم هستند. اگر باردار هستید، باید برخی فعالیت‌ها را متوقف کنید که می‌تواند برای شما و بچه کوچک داخل رحم خطرناک هستند. این مقاله به شما کمک می‌کند تا بدانید فعالیتی که در دوران بارداری نباید انجام داد کدام ها هستند.
تمرین و فعالیت‌های سبک ورزشی بدن شما را برای زایمان آماده می کند. با این حال، فعالیت‌هایی وجود دارند که در زمان بارداری باید از آنها اجتناب کنید تا ایمنی کودک را تضمین کنید. مطلب کمی گیج کننده شد به ادامه مطلب توجه کنید.
۱- وزنه برداری
برداشتن وزنه‌های سنگین می‌تواند باعث اعمال فشار به کمر و لگن شما شود. همچنین می‌تواند منجر به نشت و افزایش شانس پرولاپس شود. اگر می‌خواهید چیز سنگینی را بلند کنید، سعی کنید آن را نزدیک بدن خود نگه دارید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید و در هنگام بلند کردن، به کمر خود فشار وارد نکنید. اگر در گذشته سقط جنین کرده‌اید، از برداشتن وزنه های سنگین خودداری کنید.
۲- انواع خاصی از یوگا:
یوگا ورزش فوق‌العاده‌ای است، اما در برخی از موقعیت‌هایی که نیاز به کشش زیادی دارد باید از آنها اجتناب شود. چه یک یوگا کار تازه کار هستید و چه با تجربه، باید قبل از انجام این کار در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. شما ممکن است در کلاس یوگا قبل از تولد، که به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده‌است، شرکت کنید.
۳- روی شکم دراز نکشید:
دراز کشیدن روی شکم در حالت نامناسب ممکن است به نوزاد، به ویژه بعد از سه‌ماهه اول آسیب برساند. حتی یک آسیب ناچیز می‌تواند پیامد قابل‌ملاحظه‌ای داشته باشد. سعی کنید حالت خوابیدن خود را اصلاح کنید و خودتان را در حالت راحتی قرار دهید.
۴- حمام گرم یا سونا:
استراحت در حمام آب‌گرم می‌تواند خطرناک باشد چون می‌تواند احتمال ایجاد نقص‌های مادرزادی و بیماری‌های عفونی را نیز افزایش دهد مخصوصا اگر آب و یا وان تمیز نباشد. دمای آب مورد استفاده برای استحمام باید به دمای بدن شما نزدیک باشد.
۵- وسایل بازی خطرناک:
یکی از ورزش هایی که اصلا در دوران بارداری نباید انجام دهید، بازی های خطرناک در شهر بازی هاست. اگر حالت تهوع قرار دارید، باید از هر چیزی که در حرکت دایره‌ای یا عمودی در هوا قرار می‌گیرد اجتناب کنید. از ترن های هوایی و سواری های این چنینی اجتناب کنید چون آنها فشار زیادی به بدن وارد می کنند که می‌تواند به نوزادتان آسیب برساند.
۶- دویدن و پریدن
دویدن و قدم زدن آهسته برای شما خوب است اگر به یک عادت تبدیل شده است. اگر قبلا می دویدید مشکلی ندارد ولی بهتر است حالا در زمان بارداری شروع به دویدن سریع و پریدن نکنید. بهتر است پیاده‌روی کنید تا دویدن، چون ممکن است کنترل سرعت خود را از دست دهید و آسیب ببینید.
۷- دوچرخه‌سواری:
دوچرخه‌سواری ایده خوبی برای مادران باردار است. دوچرخه سواران با تجربه ممکن است تا سه‌ماهه دوم این روند را ادامه دهند. اما با پیشرفت بارداری کنترل تعادل، دوچرخه‌سواری را مشکل می‌کند. همچنین، سواری در جاده‌های شلوغ و مسیرهای تکی ممکن است ایمن نباشد. یک جایگزین ایمن‌تر سوار شدن بر یک دوچرخه ساکن است، اما فقط تا سه‌ماهه دوم.
۸- ایروبیک هایی با تاثیر زیاد:
این تمرین ها احتمال افتادن و زخمی شدن مفاصل و رباط‌هایی که بدن شما را متعادل می‌کنند، افزایش می‌دهند. حتی اگر تجربه‌ای در ایروبیک داشته باشید، باید در سه ماهه دوم و سوم از آن اجتناب کنید. رباط‌ها تمایل به آزاد شدن دارند و در معرض آسیب قرار دارند.
۹- کار دقیق:
بارداری زمان آسان گرفتن کارها است. اگر می‌خواهید ورزش کنید، آن را در خانه و یا یک باشگاه در آن نزدیکی انجام دهید. برای ورزش کردن تنها تمرین‌های سبک انجام دهید و در حالی که تهویه هوا به درستی انجام می شود این کار را انجام دهید. دقت کنید که میزان ضربان قلب تان کم‌تر از ۱۴۰ بار در دقیقه و دمای بدنتان متعادل باشد. اگر احساس خستگی می‌کنید، به بدن خود گوش دهید و ورزش را متوقف کنید و استراحت کنید.
۱۰- اسکی و اسنوبورد:
باید از اسکی سراشیبی و ورزش همگانی اجتناب کنید چون ممکن است تعادل بدن را از دست بدهید و از سقوط شدید و جراحات رنج ببرید. اگر می‌خواهید اسکی کنید، می‌توانید شیب‌های ملایم را انتخاب کنید.
۱۱- غواصی، موج‌سواری و اسکی کردن آب:
زمانی که بر روی آب ها موج سواری می کنید، احتمال ایجاد حباب‌های هوا در جریان خون شما و نوزاد وجود دارد. هم چنین موج‌سواری و اسکی می‌توانند خطر افتادن و جراحت را افزایش دهند. فشار آب در غواصی ممکن است بر کودک تاثیر منفی بگذارد.
۱۲- تنیس:
اگر یک بازیکن تنیس حرفه ای هستید، می‌توانید تنها در سه‌ماهه اول آن را بازی کنید. از سه‌ماهه دوم به بعد، تعادل بدن شما تغییر می‌کند و ممکن است سقوط کرده و به خودتان آسیب برسانید.
۱۳- سوارکاری روی اسب:
سوارکاری روی اسب؛ یک فعالیتی که در دوران بارداری نباید انجام داد . خطر سقوط وجود دارد و شما هرگز نمی‌توانید پیش‌بینی کنید که یک اسب سرکش چگونه واکنشی نشان می‌دهد.
فعال بودن از نظر فیزیکی در دوران بارداری مهم است چون از عوارض بارداری پیش‌گیری می‌کند و کار شما را آسان می‌کند. اما این به شما آزادی هر نوع فعالیت فیزیکی را نمی‌دهد. شما باید در حرکات خود، به خصوص بعد از سه‌ماهه اول، مراقب باشید. قبل از این که فعالیت ورزشی انجام دهید، با پزشک خود مشورت کنید.
شما چه ورزش هایی را در دوران بارداری انجام می دهید؟ آن ها را در این صفحه به مادران باردار پیشنهاد دهید.
منبع:
سرسره
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼