روشهای تنفس برای زایمان، خودتان را آماده کنید

چه باور داشته باشید چه نه، تنها ۸ هفته به زایمانتان باقی مانده است و زمان مناسبی است که روش های آرام سازی و تنفس را شروع کنید.

چه باور داشته باشید چه نه، تنها ۸ هفته به زایمانتان باقی مانده است و زمان مناسبی است که روش های آرام سازی و تنفس را شروع کنید که در طی زایمان به آن نیاز دارید.

حتی اگر تصمیم گرفته اید که از اپیدورال برای تسکین درد به کار ببرید یا ذهنیت خود را دربارۀ زایمان تغییر داده اید و بخواهید از داروی مسکن در طی زایمان استفاده کنید، این روش ها می تواند برای کنترل هر نوع ناراحتی که حس می کنید، به شما کمک کند و واقعاً در زایمانتان مفید باشد.

روش های آرام سازی برای زایمان اولیه

یکی از بهترین راه های آرام سازی در طی زایمان، یادگیری جدا نگه داشتن عضله های مختلف بدن است. رحم باید منقبض شود تا نوزادتان را به پایین فشار دهد و دهانۀ رحم بالای سر نوزاد بسته شود.

اگر سایر عضله ها در طی انقباضات سفت شده اند، شما انرژی و اکسیژن هدر می دهید. با یادگیری آرام کردن سایر عضله ها می توانید تمرکز کنید تا اکسیژن بیشتری به رحم منتقل شود.

برای یادگیری اینکه چگونه بدن را در طی انقباضات آرام کنید با همسرتان یا شخصی دیگر تمرین کنید. با استفاده از بالش رو به پهلو در تخت، خود را بالا نگه دارید. از پنجۀ پا، رها سازی و آرام کردن هر یک از عضله ها به طور جداگانه را تا سر شروع کنید.

هدف از این تمرینات این است که یاد بگیرید چگونه یکی از عضله های خود را منقبض کنید در حالی که سایر عضله ها در حالت استراحت هستند.

در مرحلۀ اولیۀ زایمان، مربی می تواند به شما کمک کند که همۀ اعضای بدنتان در حالت استراحت باشند و فقط رحم را منقبض کنید. انجام این روش ها در طی زایمان به میزان تمرین شما و به دست آوردن مهارت کافی بستگی دارد.

روش های تنفس برای زایمان

تنفس هماهنگ

زمانی انقباضات زایمان بسیار منظم یا شدید می شوند که مجبورید گفتگو یا تحرک خود را متوقف کنید، زمان آن است تا تنفس هماهنگ را آغاز کنید. هر روز روش های تنفس هماهنگ را تمرین کنید و این تمرین را تا دو ماه پیش از زایمان شروع کنید:

- نفس عمیق بکشید و ریه ها را کاملاً پر کنید و بازدم انجام دهید.

- انرژی خود را به یک نقطه روی دیوار، سقف یا زمین متمرکز کنید.

- وقتی مربی می گوید منقبض کردن عضله ها را شروع کن، یک دقیقه ۵ تا ۱۰ نفس عمیق بکشید. هنگام دم، دست ها را در قسمت پایین شکم قرار دهید و به آرامی دنده ها را به سمت بالا بیاورید. هنگام بازدم، دست ها به آرامی به سمت پایین حرکت کنند.

ماساژ رحم در طی انقباض مانند مانند ماساژ گرفتگی پا می تواند به تسکین درد کمک کند. مربی می تواند یک دقیقه را در ۱۵ ثانیه و با فاصله بشمارد. بنابراین می توانید با زمان پیش بروید و به حد انقباض برسید.

- وقتی مربی می گوید انقباض به پایان رسید، به طور طبیعی نفس بکشید.

- در تمام موقعیت های زایمان، نشستن روی صندلی، دراز کشیده، به پهلو خوابیده، ایستاده، زانو زدن به توپ بزرگ یا تختخواب، تمرینات تنفس هماهنگ را انجام دهید.

تنفس هماهنگ تعدیل شده

در مرحلۀ اول فعال زایمان - وقتی رحم حدود ۵ سانتی متر منبسط شده است - نفس های عمیق و آهسته بکشید. تنفس هماهنگ آنقدر طول نمی کشد تا انقباض را سپری کنید. زمان آن است تا تنفس هماهنگ را تعدیل با روند شدت زایمان هماهنگ کنید.

این تمرین را حداقل ۶ هفته پیش از زایمان انجام دهید. انجام روزانۀ آن به شما کمک می کند تا شرایط را کنترل کنید. به دستورات مربی خود توجه کنید:

- نفس عمیق بکشید و به بدن استراحت دهید.

- وقتی مربی می گوید انقباض را شروع کنید، با تنفس کند شروع کنید. دم و بازدم خود را همانگونه که انقباضات شروع می شوند و به اوج می رسند سریع تر کنید و سبک و سریع نفس بکشید.

در این حالت با شمارش مربی خود می توانید هر انقباض را انجام دهید و بدانید چه وقت تنفس را کنترل کنید. در کل، انقباضات حدود ۳۰ ثانیه به اوج می رسند و بعد از آن می توانید تنفس را کند کنید.

- به درستی هیچ کس زمان صحیح تنفس تعدیل شده یا آهنگ درست را نمی داند. به طور کلی، شما دو بار به حالت طبیعی نفس می کشید. نکتۀ مهم این است که تنفس شما باید منظم باشد و هوای یکسانی را در بازدم بیرون بفرستید.

اگر احساس گیجی می کنید به این مفهوم است که اکسیژن بیشتری نسبت به آنچه بیرون داده اید، تنفس کرده اید و اگر سطحی نفس بکشید، هوای بیشتری از آنچه تنفس کرده اید، بیرون داده اید.

تنفس در طی انتقال و فشار

در مرحلۀ تنفس کنترل شده طی انتقال و مرحلۀ دوم زایمان بتوانید درد زایمان را تحمل کنید و بر انقباضات کنترل داشته باشید. شما فشار زیادی در مقعد احساس می کنید. طوری که مجبور به تخلیۀ مثانه می شوید و لازم است از روش های تنفس استفاده کنید تا حواس خود را پرت کنید.

این مهم است زیرا اگر خیلی زود فشار دهید ممکن است التهاب و پارگی در دهانۀ رحم داشته باشید. روش های زیر را امتحان کنید:

- وقتی مربی می گوید انقباض را شروع کنید، نفس عمیق بکشید، سپس چند بار نفس نفس بزنید.

- وقتی مربی می گوید: فشار آورید، به جای بازدم، شمعی را در مقابل صورتتان تصور کنید و سعی کنید آن را فوت کنید.

- این الگوی تنفسی را برای هر بار فشار تکرار کنید. این حالت شش نفس یک فوت نام دارد. فوت کردن هوا به بیرون غیرممکن است تا باعث کشش و فشار نوزاد شود.

- وقتی زمان فشار رسید، باید از تمام بدن برای تحمل درد انقباضات رحم به کار ببرید، بنابراین نفس عمیق بکشید. بر انقباضات فشار بیاورید.

- با تمام قوا تاثیر بگذارید. به آرامی بازدم انجام دهید. عضله های شکم را سفت کنید و فشار بیشتری بر دیافراگم وارد کنید. تصور کنید نوزادتان به سمت پایین حرکت می کند و وضعیت متعادلی را فرض کنید.

- بین انقباضات فشار ندهید. از فرصت استفاده کنید و استراحت کنید و برای فشار بعدی صبر کنید.

- این تنفس های فشاری را برای بهترین حالت ممکن امتحان کنید.

منبع: کودک آنلاین