برای افزایش شیر مادر، غذا چی بخوریم؟

با توجه به گفته ها و تجربیات بسیاری از مادران سالمند غذاها و مکمل هایی وجود داره که میشه از اونها برای افزایش شیر مادر استفاده کرد. بیشتر مادران شیرده قادر به برآورده کردن نیاز نوزاد به شیر هستن اما برای بعضی از مادران که به خاطر دوقلو داشتن و یا دیگر مشکلات قادر به این کار نیستن و یا مادرانی که صرفا قصد افزایش مقدار شیر خودشون رو دارن، تغییر رژیم غذایی میتونه یه گزینه مناسب باشه. با توجه به صحبت های دکتر گینگر کارنی، متخصص شیردهی "هیچ مدرک محکم علمی از اینکه بعضی از غذاها میتونن شیردهی رو افزایش بدن وجود نداره اما به هر حال اگه مادری قصد داره برای افزایش شیردهی خودش این کار رو بکنه، ضرری متوجه او نخواهد بود". البته توجه کنین که همیشه قبل از مصرف هرگونه مکملی با پزشک خودتون در این مورد صحبت کنین.

تاثیر دانه های شنبلیله در افزایش شیر مادر

یکی از گیاهان دارویی معروف که در مکمل های شیردهی مورد استفاده قرار میگیره، شنبلیله هست. دکتر کارنی بیان میکنه که "به دلیل اینکه شنبلیله باعث تحریک شدن غده های بدن میشه و شیر هم از غدد مخصوص خودش ترشح میشه، پس تولید شیر هم افزایش پیدا میکنه. زنانی که از شنبلیله برای افزایش شیردهی استفاده میکنن، پس از 24 تا 72 ساعت افزایش شیر خودشون رو مشاهده میکنن." شما میتونین شنبلیله را همراه با چای و یا به روش های دیگه مصرف کنین.

جوی دو سر و تقویت شیردهی

تا حالا بیسکوئیت مخصوص شیردهی خوردین؟ این بیسکوئیت ها حاوی مقداری جو هستن. بعضی از افراد همیشه از فواید جو برای افزایش شیردهی تعریف میکنن. شواهد علمی بسیار کمی در این مورد وجود داره، اما میشه افزایش شیر پس از مصرف جو را به خاطر سطح بالای آهن در اون دونست. به هرحال به نظر میرسه که این ماده غذایی به اندازه کافی به زنان کمک کرده چون که به یه پیشنهاد رایج در بین زنان تبدیل شده. در هر صورت مصرف این ماده غذایی در دوران بارداری ضرری نداره.

اثر رازیانه در شیردهی

این گیاه دارویی مدتهاست که به عنوان مکملی برای افزایش شیر مادران استفاده میشه. بعضی از مطالعات رابطه ای هر چند اندک رو بین مصرف این ماده خوراکی و افزایش شیر مادران، نشون دادن. رازیانه اغلب در چای و دیگر مکمل های غذایی برای شیردهی مادران یافت میشه. میتونین این ماده غذایی رو از فروشگاه های محصولات گیاهی تهیه کنین. برای خوردن رازیانه میشه اون رو برشته کرد و با سالاد مخلوط کرد و یا میشه اون رو خرد کنیم و با سس مخلوط کنیم.

خوردن اسفناج و تامین آهن مورد نیاز بدن مادر

خوراکی های سرشار از آهن مثل اسفناج برای پر کردن ظرفیت آهن بدن شما مناسبن (مخصوصا اگه شما خونریزی پس از وضع حمل داشته باشین یا مقدار زیادی خون در طول زایمان از دست داده باشین زیرا که روی شیردهی شما تاثیر میذاره). نتیجه ی یک تحقیق نشون میده که کمبود آهن با کمبود شیر مادران در ارتباطه، به همین خاطر اگه شما کمبود شیر دارین میتونین میزان آهن خونتون رو چک کنین.

خواص سیر برای مادران شیرده

سیر به عنوان یکی از بهترین غذاها برای افزایش شیر مادران در نظر گرفته میشه. علاوه بر این سیر میتونه یه طعم جدید به غذاهای روزانه شما اضافه کنه و همچنین فواید زیادی برای سلامتی انسان داره. سیر میتونه به کودکانی که دچار باد شکم همراه با درد هستن کمک کنه. البته بهتره افراد بعد از مصرف سیر با خوردن آدامس یا چیز دیگه بوی دهان رو از بین ببرن.

به طور کلی خیلی مهمه که در دوران شیردهی رژیم غذایی سالمی داشته باشین، نه تنها برای حفط سلامتی نوزادتون بلکه برای اینکه بدن خود شما هم مواد مورد نیازش رو دریافت کنه. به همین خاطر لازمه که تنوعی از غذاها رو مثل میوه ها و سبزیجات و چربی های سالم و حبوبات مصرف کنین.

البته باید در نظر داشت که مهمترین کاری که میتونین برای افزایش شیر خودتون انجام بدین اینه که بچتون رو اغلب با شیر خودتون تغذیه کنین. وقتی که سینه های شما خالی بشه، بدن شما شیر بیشتری تولید میکنه. سعی کنین که در هر بار شیردهی از هر دو سینه خودتون استفاده کنین. درنهایت توصیه میشه که اگه نتونستین تغییری در میزان شیردهی خودتون ایجاد کنین، به متخصصی در این زمینه مراجعه کنین.