تغذیه کودکان در تابستان، چه باید باشد؟

در فصل تابستان، رژیم غذایی کودک شما باید مقداری تغییر کنه تا بتونه رشد مناسب فرزندتون رو تامین کنه. خوراکی های سرشار از رطوبت موجود در فصل تابستان به اندازه کافی سالم هستن و در تمام اوقات دمای بدن کودک شما رو در حالت عادی نگه میدارن. همراه با غذاها و میوه‌های خام، شما باید به اندازه کافی مایعات بدن فرزندتون رو تامین کنین تا آب بدن کودک از دست نره. فراهم کردن مقدار کافی از مواد غذایی مورد نیاز کودک یکی از جنبه‌های مهم بچه داری هست. این کار نه تنها رشد کودک رو به روش درست تضمین میکنه بلکه متابولیسم اونها رو در سنین پایین افزایش میده. بعد از یه سال، بیشتر نوزادان به اندازه کافی از شیر مادر تغذیه شدن و وقت اون هست که غذاهای جامد رو به صورت منظم به رژیم غذایی کودکتون اضافه کنین. در این مقاله، ما چند دستورالعمل و پیشنهاد غذایی رو برای کودکان بین گروه سنی ۱ تا ۴ سال، برای شما فراهم کردیم. شما می تونین اونها رو مطابق میل و یا اولویت های نوزادتون تغییر بدین.

در تابستان ما طیف وسیعی از غذاهای مقوی رو داریم که میشه اونها رو به روش‌های جالبی به بچه ها بدیم تا بخورن.

موز

موز منبعی عالی برای تامین انرژی کودکان در فصل تابستونه و از یبوست هم جلوگیری میکنه. شما می تونین به سادگی موز رو خمیر کنین و اون رو با شیر سرد مخلوط کنین. اگه کودک شما بالای ۲ سال سن داره می تونین از شکلات هم برای تزیین استفاده کنین.

هندوانه

میشه گفت که هندوانه محبوب ترین میوه کودکان در فصل تابستانه و همچنین میتونه برای سلامتی کودک شما هم مفید باشه. این میوه یه منبع عالی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌های گروه B و ویتامین A هست. شما می تونین یه لیوان آب هندونه برای کودکتون تهیه کنین و یا اینکه یه قاچ از هندونه به فرزندتون بدین تا بخوره.

مانگو

مانگو رو به عنوان پادشاه میوه‌ها میشناسن و مزایای فوق‌العاده‌ای مثل ویتامین A و C برای سلامتی بدن انسان داره. این میوه استوایی رو میشه پس از یه سالگی به کودک بدیم تا بخوره. یه انبه سرد رو له کنین و با خامه شیر و یا ماست ساده مخلوط کنین. از این ترکیب به مقدار کم به نوزادتان بخورانید. شما می تونین از شکلات برای کودکان بین 3 تا 4 سال هم استفاده کنین.

انواع بستنی مایع یا میلک شیک

شما می تونین در نقش یه آشپز وارد بشین و غذاهای بسیار زیادی با استفاده از شیر تهیه کنین. نه تنها فواید فوق العاده‌ای برای سلامتی داره، بلکه میشه در کنار بسیاری از میوه‌ها، کلوچه‌ها و چیزهای دیگه هم مورد استفاده قرار بگیره. شما می تونین میلک شیک های تقریبا سرد رو در طعم های مختلف مثل توت فرنگی و شکلات تهیه کنین. به سادگی پودر کاکائو یا شربت خاصی رو با شیر سرد مخلوط کنین و یا اینکه توت فرنگی رو همراه با شیر در مخلوط کن، هم بزنین و برای از جدا کردن دونه ها، اون رو تصفیه کنین. یه نی رنگی رنگی درون اون بذارین و نوشیدنی شما آماده هست. میلک شیک ها برای فصل تابستان یک نوشیدنی ویژه محسوب میشن.

سبزیجات

سبزیجات همراه با میوه‌ها و نوشیدنی‌ها، باید جایگاه بسیار مهمی در برنامه رژیم غذایی ما داشته باشن. معمولا کودکان تمایل زیادی برای خوردن سبزیجات ندارن و از خوردن اونها امتناع میکنن. شما باید دقت کنین که طوری سبزیجات رو برای کودکتون آماده کنین که خوردن اون براش لذت بخش باشه. شما میتونین از سیب زمینی شروع کنین زیرا که اغلب مورد علاقه همه افراده و سپس سبزیجات دیگه رو برای تغذیه کودک فراهم کنین.

روش هایی برای مصرف سبزیجات

یه کاسه برنج پخته شده رو با سبزیجات خرد شده و نرم مخلوط کنین و با کمی نمک و ادویه ملایم سرو کنین.

شما حتی می تونین انواعی از سبزیجات سرخ شده رو در یه کاسه بریزین و با مقداری لیمو و نمک اون رو سرو کنین.

در غذاهای ما اغلب از روغن استفاده میشه، شما می تونین کمی زردچوبه رو در برنج مخلوط کنین و به کودکتون بدین تا بخوره تا تندی کمتری داشته باشه.

برخی از افراد عاشق آشپزی هستن و برخی دیگه نیستن. اگه شما جزء گروه دوم هستین، نگران نباشین، می تونین همه چیز رو با کمی تغییر مدیریت کنین. این دستورالعمل‌های تابستانی وقت گیر نیستن و برای آماده کردن بسیار ساده هستن. نیاز نیست که غذای کودک رو کاملا از غذای خودتون جدا کنین و کار رو برای خودتون دشوار کنین. کودک میتونه هر چیزی که شما می‌خورین رو با مقداری تغییر، مصرف کنه.

توجه:

تاثیر این غذاها از کودکی به کودک دیگه فرق میکنه. بنابراین همیشه توصیه میشه که قبل از اینکه به کودک خودتون غذا بدین، با پزشک کودک مشورت کنین.