رژیم غذایی در بارداری، طوری که جنین آسیب نبینه

یکی از مواردی که مادران باردار همیشه در آستانه بارداری در رابطه با آن می‌پرسند، رژیم غذایی در دوره باداری برای کاهش وزن است.

یکی از مواردی که مادران باردار همیشه در آستانه بارداری در رابطه با آن می‌پرسند، رژیم غذایی در دوره باداری برای کاهش وزن است. بسیاری از زنان باردار نمی‌دانند که آیا گرفتن رژیم‌های غذایی لاغری در دوره بارداری خطرناک است یا خیر. معمولا پزشکان، کاهش وزن را به عنوان یک هدف برای رژیم غذایی در دوره بارداری نمی‌پسندند. در این مقاله قصد داریم به بیان موضوع رژیم غذایی در دوره بارداری بپردازیم تا به بخشی از سوالات در این باره پاسخ داده باشیم.

رژیم غذایی در دوره بارداری چگونه است؟

متخصصین معتقدند که در دوران بارداری هدف کاهش وزن نیست، یعنی باید ابتدای بارداری وزن را ثابت نگه داشت، زیرا در سه ماه نخست بارداری خانم ها نیاز به انرژی اضافه تر ندارند (به این علت که جنین کوچک است و رشد زیادی ندارد). یک خانم حامله در دوران بارداری می تواند 10 کیلو اضافه وزن پیدا کند.

حتی اگر یک زن باردار اضافه وزن هم داشته باشد، کاهش وزن در دوران بارداری از نظر پزشکی اشتباه است. حتی ثابت شده است که زنانی که شاخص توده بدنی شان (BMI) بالاست، می توانند با در نظر گرفتن میزان اضافه وزنی که دارند بین 6 تا 12 کیلو چاق تر شوند.

به همین دلیل توصیه می شود کسانی که می خواهند وزن ایده آل خود را حفظ کنند و در عین حال وارد دوره بارداری شوند، وزن خود را پیش از بارداری کاهش دهند. گاهی ممکن است در سه ماهه نخست بارداری به خاطر تهوع های صبحگاهی مکرر، بی اشتهایی و استفراغ شخص وزن خود را از دست بدهد. اما نکته ای که درباره کاهش وزن باید گفت این است که جنین در این دوره به اندازه کافی از مواد مغذی برخوردار خواهد بود.

در پژوهشی که اخیرا انجام شده است، نشان داده شد برای مادرانی که شاخص توده بدنی شان بالای 30 بود و به بیماری دیابت بارداری مبتلا بودند کاهش ملایم وزن، وضعیت دیابت مادر و سلامت جنین را رو به بهبودی برد.

پژوهش دیگری نشان داده که زنانی که اضافه وزن زیادی دارند، اگر در دوران بارداری علاوه بر رژیم کنترل وزن، ورزش های سبک هم داشته باشند کودکانی با وزن مناسب تر نسبت به کسانی که فقط رژیم کنترل وزن دارند به دنیا می آورند.

اما باید به خاطر داشت که احتمال سقط جنین، پره اکلامپسی، دیابت بارداری، فشار خون بالا، نقص لوله عصبی و خونریزی های بعد از زایمان می توانند در اثر رژیم های نادرست غذایی به وجود بیایند به همین دلیل آسان طب توصیه می کند که حتما زنان باردار تحت نظر یک متخصص تغذیه باشند.

کنترل وزن در دوران بارداری

اگر مادری نگران چاق شدن در دوران بارداری است، می تواند با رژیم های کنترل وزن در دوران بارداری، وزن خود را کنترل کند یا این که میزان کنترل شده ای وزن اضافه کند.

انجام فعالیت های ورزشی ساده که منجر به آسیب دیدن جنین نشود می تواند نقش موثری در حفظ وزن مناسب داشته باشد، شنا و برخی از ورزش های هوازی در این دوران توصیه می شوند. همچنین انجام فعالیت های بدنی ساده ای مانند پیاده روی در حد متوسط و داشتن الگوری رژیمی سالم که تناسب انرژی در آن رعایت شده باشد، می توانند علاوه بر کنترل وزن، سبب کاهش یافتن پره اکلامپسی و دیابت بارداری شود.

شدت فعالیت ورزشی باید به اندازه ای باشد که به راحتی در طول ورزش بتوان صحبت کرد. این باور که دوران حاملگی دوران بی تحرکی و ایستایی است و نیز این باور که زن باردار مجاز است هر اندازه دوست دارد غذا بخورد، باورهای اشتباهی هستند، دوران بارداری برای جبران کم خوری های گذشته نیست. تنها کافیست فرد باردار با یک رژیم کنترل وزن ساده که زیر نظر پزشک تهیه شده است وزن خود را کنترل کند تا هم خودش هم جنین از خطرات پیش رو در امان باشند.

منبع: مجله پزشکی آسان طب