قبل از باردار شدن، این عادت ها را ترک کنید
دوران بارداری یکی از مهم ترین دوران در زندگی خانم ها و البته فرزندان آنهاست.
دوران بارداری یکی از مهم ترین دوران در زندگی خانم ها و البته فرزندان آنهاست. زمانی بسیار حساس و پیچیده است که باید سعی کنیم با رعایت اصول اصلی آن را به بهترین نحوه سپری کنیم. حتی بعد از دوران بارداری هم باید قواعد مربوطه به خوبی رعایت شود تا خدایی نکرده مشکلی پیش نیاید. در ادامه به بررسی راه های ترک عادات بد قبل بارداری از دید روانشناسی میپردازیم.
سیگار کشیدن
قبل از اقدام برای بارداری سیگار کشیدن را ترک کنید.
سیگار کشیدن از بایدهای ترک عادات بد قبل بارداری است. سیگار کشیدن نه تنها برای شما مضر است بلکه باعث می شود عمل لقاح با دشواری صورت بگیرد بنابراین در هنگام بارداری قرار گرفتن در معرض نیکوتین، مونوکسید کربن و دود سیگار بر رشد جنین و ریه های او تاثیر منفی می گذارد.
سیگار کشیدن می تواند باعث زایمان زودرس و بروز مشکلاتی برای نوزاد تازه متولد شده شود
چگونه می توان سیگار کشیدن را ترک کرد؟ معمولا نمی توان به این سوال به راحتی پاسخ داد بنا براین بهتر است به یک کلینیک ترک اعتیاد مراجعه کنید تا برنامه ای را در جهت ترک سیگار به شما معرفی می کنند (اگر تصمیم به بارداری دارید با پزشک خود در رابطه با مطمئن بودن روش هایی که برای ترک سیگار در نظر گرفته اید مشورت کنید).
اگر تصمیم گرفته اید که سیگار کشیدن را یک باره و به طور کل ترک کنید بهتر است همواره خود را مشغول کنید و اگر گاها هوس سیگار کشیدن به سرتان زد با یک دوست صحبت کنید.
الکل از بایدهای ترک عادات بد قبل بارداری است
در بررسی موارد ترک عادات بد قبل بارداری احتمالا می دانید که مصرف زیاد الکل برای جنین مضر است اما لازم به ذکر است که حتی مصرف مقدار کم الکل نیز بر بارداری تاثیرات منفی دارد.
اگرچه برخی بررسی های صورت گرفته حاکی از این است که مصرف الکل هر چند وقت یکبار آسیبی به همراه ندارد اما پزشکان هشدار می دهند که زنان باردار باید جوانب احتیاط را رعایت کنند و از مصرف الکل به طور کل پرهیز نمایند.
اگر برای بارداری اقدام کرده اید باید در رابطه با مصرف الکل دقت لازم را داشته باشید زیرا تا زمانی که از عمل لقاح چند هفته نگذشته باشد ممکن است به طور قطع متوجه باردار بودن خود نشوید.
یک مطالعه انجام شده در دانمارک نشان می دهد که احتمال باردار شدن زنانی که یک تا پنج نوع نوشیدنی الکلی مصرف می کنند، برای اولین بار و ظرف مدت شش ماه ۳۹ درصد کمتر از زنانی می باشد که نوشیدنی الکلی مصرف نمی کنند.
مصرف الکل در طول بارداری خطر سقط جنین و زایمان زودرس را افزایش می دهد و حتی می تواند با مرده زایی در ارتباط باشد
الکل می تواند در رشد اولیه مغز و سیستم عصبی جنین اختلال ایجاد کند و حتی باعث سندرم جنین الکلی شود، وضعیتی که در آن نوزاد ممکن است دچار میکروسفالی (کوچک بودن غیر عادی سر)، عقب ماندگی ذهنی یا بیماری قلبی مادرزادی شود.
متخصص تغذیه دکتر Maria Pari-Keener به زنان باردار توصیه می کند که از نوشیدنی های غیر الکلی مانند آب میوه هایی با طعم انار، لیمو و آب میوه های گازدار استفاده کنند همچنین می توانید از نوشابه های کم شکر یا اسموتی نیز استفاده کنید.
اگر به مصرف الکل اعتیاد دارید و می خواهید ترک کنید به کلینیک های مربوطه مراجعه کنید.
مصرف دارو قبل بارداری
انجمن غذا و داروی آمریکا داروهای قابل خرید با نسخه را به گروه های A,B,C,D و X در زمینه بارداری دسته بندی می کند.
در رابطه با داروهای گروه C که طبق بررسی های به عمل آمده بر روی حیوانات اثرات مضری بر آن ها دارند باید جوانب احتیاط را رعایت کنید.
داروهای گروه D منجر به بروز خطرات بالقوه ای در جنین می شوند و داروهای گروه X نیز می توانند طبق برخی شواهد منجر به بروز اختلال در جنین شوند.
اگر دارو مصرف می کنید پزشک خود را در جریان بگذارید. قبل از اقدام به بارداری لازم است از مصرف تمامی داروهای گروه D یا X خودداری کنید.
قبل از مصرف هر نوع دارویی با پزشک خود مشورت کنید
اگر از داروهای گروه C،D یا X استفاده می کنید از پزشک خود بخواهید جایگزین های مطمئنی را برای مصرف در طول بارداری به شما معرفی کند.
دکتر Wendy Hansen رئیس بخش زنان و زایمان دانشگاه کنتاکی می گوید: اگر تصمیم به بارداری دارید حتما با یک مشاور صحبت کنید.
در صورتی که برنامه هایی را برای بچه دار شدن در نظر گرفته اید باید پزشک خود را مطلع کنید. او می تواند شما را از تمامی داروهایی که در طول دوران بارداری مضر هستند آگاه سازد.
بسته به وضعیتی که دارید می توانید در طول بارداری به دنبال روش های درمانی غیر دارویی باشید.
کافئین
نتایج تحقیقاتی که در مورد ترک عادات بد قبل بارداری صورت گرفته در رابطه با کافئین ضد و نقیض بسیار هستد اما برخی بررسی ها نشان می دهند که مصرف کافئین در مشکلات مربوط به باروری و افزایش خطر سقط جنین نقش دارد.
دکتر Daniel Roshan در نیویورک که در زمینه زایمان های پر خطر تخصص دارد می گوید:
نوشیدن بیش از دو فنجان قهوه در طول روز می تواند منجر به اختلال در رشد جنین و زایمان زودرس شود
اما قهوه تنها نوشیدنی حاوی کافئینی نیست که باید در مصرف آن دقت کنید بلکه باید در مصرف سایر منابع کافئین مانند چای، شکلات، نوشابه و برخی داروها نیز دقت کنید.
متخصصان می گویند مصرف روزانه ۲۰۰mg کافئین در طول دوران بارداری خطری ندارد. حتی اگر به مصرف کافئین اعتیاد دارید باید مصرف خود را به یک فنجان ۱۲ اونسی کاهش دهید.
Pari-Keener توصیه می کند در عوض مصرف نوشیدنی های کافئین دار از دم نوش های گیاهی استفاده کنید.
غذاهای ناسالم دشمن زنان باردار
برخی گمان می کنند که بارداری به معنای میل به پرخوری بخصوص خوردن مواد غذایی مضر مانند چیپس، پفک، پیتزا و سایر غذاهای ناسالم است اما این گونه نیست.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل که حاوی مقدار زیادی مواد مغذی باشد برای رشد جنین ضروری است.
یک بررسی صورت گرفته در دانشگاه Royal Veterinary در لندن نشان می داد موش هایی که با مواد غذایی مضر تغذیه شده اند نوزادان سنگین وزنی به دنیا می آورند.
در راستای شناسایی انواع راه های ترک عادات بد قبل بارداری یک بررسی جدید دیگر در دانشگده آدلاید حاکی از این بود که یک رژیم غذایی سرشار از قند و چربی بر اولویت های غذایی جنین تاثیر می گذارد.
همچنین این بررسی نشان می داد نوزادانی که مادرانشان در خوردن مواد غذایی پر چرب و سرشار از قند افراط می کنند در آینده به خوردن مواد غذایی مضر تمایل بیشتری پیدا می کنند.
Pari-Kenner می گوید: هر فردی که می خواهد یک رژیم غذایی سالم داشته باشد مصرف قند، غذاهای مضر یا فرآوری شده همچنین فست فود را محدود می کند
با اندکی تلاش می توانید سبک زندگی خود را تغییر داده و زمان بیشتری را برای پختن غذاهای سالم خانگی صرف کنید یا حداقل مواد غذایی تهیه کنید که عاری از رنگ دهنده ها و طعم دهنده های مصنوعی باشند.
مصرف قند در دوران بارداری
مصرف قند و شکر را در طول دوران بارداری به حداقل برسانید. مصرف زیاد قند و شکر در بارداری با پوسیدگی دندان های کودک در ارتباط است.
محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگام پی برده اند احتمال ابتلا به دیابت در نوزادانی که مادرانشان در طول دوران بارداری قند خون بالایی دارند در آینده افزایش می یابد.
Pari-Keener توصیه می کند قند مورد نیاز خود را با مصرف میوه که قند آن طبیعی است تامین کنید بدین طریق علاوه بر این که بر میل خود غلبه می کنید از خوردن بیش از حد شیرینی نیز پرهیز به عمل می آورید.
مصرف غذاهای سرشار از قند باعث می شود که احساس سیری کنید در نتیجه میلی به خوردن غذاهای سالم نداشته باشید بنابراین بهتر است قبل از خوردن مواد غذایی شیرین مانند بستنی خوراکی های سالم تری مانند میوه میل کنید.
استرس
در این مورد از ترک عادات بد قبل بارداری به یاد داشته باشید که استرس بیش از حد البته نه استرس های طبیعی روزمره بلکه استرس های ناشی از رویدادهایی مانند از دست دادن یکی از نزدیکان در باردار شدن افراد تاثیر می گذارند.
استرس در نتیجه درمان هایی که برای عدم بارداری صورت می گیرند نیز نقش دارد.
اگرچه تحقیقات در این زمینه هنوز ادامه دارد اما برخی بررسی ها نشان می دهند که استرس میزان موفقیت درمان را کاهش می دهد.
بسیاری از بیمارانی که همراه با استرس فراوان شروع به درمان می کنند و به استرس خود ادامه می دهند معمولا سریعا تسلیم شرایط خود می شوند.
تکنیک هایی را برای کاهش استرس پیدا کنید و همواره به انجام آن ها بپردازید.
ورزش کردن، یوگا، حمایت خانواده یا مشاوره در کاهش استرس نقش بسزایی دارند.
بی خوابی دشمن بارداری
تا دیر وقت بیدار نمانید این یکی از روش های ترک عادات بد قبل بارداری است.
طبق بررسی های صورت گرفته در دانشگاه وانشگتن احتمال ابتلا به فشار خون در زنان بارداری که در اوایل بارداری کمتر از شش ساعت می خوابند افزایش می یابد.
همچنین زنانی که در شبانه روز کمتر از پنج ساعت می خوابند بیشتر به مسمومیت حاملگی یا پره اکلامپسی دچار می شوند.
در شبانه روز هشت ساعت بخوابید. برای انجام این کار ابتدا عادات خواب خود را بررسی کنید
مطمئن شوید که هر شب در یک زمان به خواب می روید و هر صبح نیز در یک زمان بیدار می شوید (از خوابیدن بیش از حد در اواخر هفته خودداری کنید).
از عوامل مختل کننده خواب مانند الکل و کافئین (که در بارداری مضر هستند) دوری کنید و برای بهبود خواب خود قبل از خوابیدن یک دوش آب گرم بگیرید.
اتاق خواب نیز می تواند در خواب شما نقش داشته باشد.
برای ترک عادات بد قبل بارداری که مربوط به خواب هستند سعی کنید میزان تاریکی و دمای اتاق را به درستی تنظیم کنید، وسایل الکترونیکی مانند رادیو، تلویزیون و موبایل را خاموش کنید، با فرزندان یا حیوانات خانگی خود در یک اتاق نخوابید یا این که جای خواب خود را عوض کنید.
یک جا نشینی یا ورزش بیش از حد
ورزش کردن در طول دوران بارداری معمولا ایده خوبی به شمار می آید زیرا از اضاقه وزن پیشگیری کرده و باعث می شود احساس قدرت و سلامتی کنید.
همچنین احتمال ابتلا به دیابت بارداری را کاهش می دهد و به فرد کمک می کند بنیه کافی را برای زایمان به دست آورد.
اما میزان ورزشی که در ابتدای بارداری انجام می دهید پایه گذار نحوه عملکرد شما در تمامی طول دوران نُه ماه بارداری است بنابراین بهتر است قبل از اقدام به بارداری به صورت روزمره اما نه در حد افراط ورزش کنید.
اگر یک ورزشکار حرفه ای یا دونده هستید احتمالا زایمان راحتتری خواهید داشت
بهترین راه برای حفظ تحرک پیاده روی است همچنین می توانید برای خود یک مربی استخدام کنید تا به شما کمک کند یک برنامه ورزشی مناسب برای قبل و حین دوران بارداری داشته باشید.
در هنگام بارداری ورزش هایی مانند اسکی یا بوکس توصیه نمی شوند اما می توانید به فعالیت هایی مانند شنا، پیاده روی، یوگا و پیلاتس بپردازید.
مواد مخدر خطری خانمان سوز
مواد مخدری مانند ماری جوانا، کوکائین و اکستازی می توانند موجب بروز نقص هایی در جنین شوند.
این مواد مخدر از جفت عبور کرده، به جنین می رسند و به رشد جنین و خود جفت نیز صدمه می زنند.
اگر مرتبا مواد مخدری مانند کوکائین، شیشه و هروئین مصرف می کنید نوزاد شما ممکن است با علائم اعتیاد به مواد مخدر متولد شود
مصرف مواد مخدر در دوران بارداری خطر سقط جنین و زایمان زودرس را نیز افزایش می دهد.
دکتر Ritvo می گوید اولین قدم برای ترک اعتیاد این است که بپذیرید با یک مشکل مواجه هستید سپس باید این مشکل را دقیقا شناسایی کرده و به دنبال راه هایی برای برطرف کردن آن باشید.
در مطالعه راه های ترک عادات بد قبل بارداری حتما به این فکر کنید که چه چیزی باعث بروز استرس در شما و در نتیجه روی آوردن به مواد مخدر می شود.
برای ترک اعتیاد خود برنامه ریزی کنید، هر روز ورزش کنید و در رابطه با ترک اعتیاد اطلاعات کسب کنید.
اگر می خواهید مواد مخدر را کاملا ترک کنید با پزشک خود مشورت کرده و برای دریافت اطلاعات بیشتر در این زمینه مرتبا با مراکز مربوطه در تماس باشید.
منبع:
ویکی روان
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼