افزایش شیر مادر، راه چاره ای است؟

در اصل، بهترین راه افزایش شیر مادر، شیر دادن به نوزاد است. به نوزادتان در فواصل زمانی کوتاه و به مدت طولانی شیر دهید.

در اصل، بهترین راه افزایش شیر مادر، شیر دادن به نوزاد است. به نوزادتان در فواصل زمانی کوتاه و به مدت طولانی شیر دهید. در دوران شیردهی اگر حس کردید شیر زیادی در پستانتان است، یعنی در شیر دادن به نوزاد تاخیر داشته اید. پزشکان معتقدند « تا زمانی که شیر مادر از سینه‌ها تخلیه نشود، روند تولید دوباره آن در بدن آغاز نخواهد شد. اگر فکر می‌کنید شیرتان کم است، بعد از شیر دادن به نوزاد ۱۰دقیقه شیرتان را بدوشید. با این کار پیام کافی نبودن شیر به سینه داده می‌شود ». در این بخش قصد داریم تا شما را با راه‌های افزایش شیر مادر آشنا کنیم:

همان طور که اشاره شد، دوشیدن یکی از راه‌های افزایش شیر مادر به صورت فیزیکی است. علاوه بر آن، یکی از راه‌های افزایش شیر مادر خوابیدن است. خواب در تولید شیر مادر نقش به سزایی دارد. حتی چرت‌های کوتاه هم در فرآیند تولید شیر مادر بسیار موثر اند. .پیشنهاد ما به شما این است که در صورت امکان در طول دوره شیردهی به نوزاد، ساعت خوابتان را با نوزاد تنظیم کنید. یعنی همزمان با او بخوابید و بیدار شوید. سعی کنید در هر فرصتی که به دست آوردید استراحت کنید.

غذاهایی که شیر مادر را زیاد می‌کنند

باوری در جامعه وجود دارد مبنی بر این که خوردن غذا و شیرینی به مقدار زیاد به افزایش شیر مادر کمک می‌کند. هرگز این حرف را باور نکنید. این کار فقط باعث اضافه وزن شده و هیچ ارتباطی با افزایش شیر مادر ندارد. یکی از متخصصین تغذیه معتقد است « آب مهم ترین چیزی است که باعث افزایش شیر مادر می‌شود. مصرف آب در دوران شیردهی باید از حد معمول بیشتر باشد. به هیچ وجه از مصرف آب در دوران شیردهی غافل نشوید. چرا که، علاوه بر این‌ها آب تاثیر زیادی روی کیفیت و غلظت شیر مادر دارد و در طول دوران شیردهی به مادر کمک می‌کند تا سریع تر وزن کم کند» .

غذاهایی که باعث افزایش تولید شیر مادر می‌شوند عبارتند از : رزنه ، رازیانه ، شنبلیله ، دارچین ، ریحان ، گزنه، کنجد و نعناع. حتی در بعضی فروشگاه‌های کودک چای‌های مخصوص افزایش شیر مادر نیز ارائه می‌شود. در این میان اگر چای زیره را انتخاب کنید به کاهش نفخ کودک نیز کمک کرده اید.

فیبر موجود در جو دو سر برای سیستم گوارش مادر و نوزاد بسیار مفید است. از طرفی، جو دو سر نه تنها به جهت دارا بودن پروتئین، کربوهیدرات و آهن یک غذای مناسب برای دوران شیردهی است، بلکه سبب افزایش حجم شیر مادر نیز می‌شود.

تحقیقات انجام شده روی رزنه و تخم رزنه نشان داده است که رزنه موجب افزایش تولید شیر مادر می‌شود. اما مصرف بیش از حد رزنه تاثیر معکوس بر روند تولید شیر مادر نیز دارد. به همین دلیل مصرف چای رزنه به میزان مناسب می‌تواند مفید باشد.

یکی از راه‌های ساده برای افزایش شیر مادر مصرف ریحان است. در دوران شیردهی از مصرف ریحان غافل نشوید.

مصرف سبزیجاتی که رنگشان سبز تیره است نیز در افزایش شیر مادر تاثیر به سزایی دارد. شما می‌توانید در دوران شیردهی از سبزیجاتی مثل خرفه ، اسفناج و برگ چغندر برای افزایش شیرتان استفاده کنید.

منبع: مجله کیوی