وزن گیری نرمال در بارداری، نمودار شاخص توده‌ بدن

همیشه به خانم‌‌ها توصیه شده است که در طول دوران بارداری چه چیزهایی و به چه مقدار بخورند. فرهنگ و سنت، عقاید مذهبی و مطالعات علمی، همگی تأثیر خود را در این قضیه داشته‌‌اند. امروزه توصیه‌‌های پزشک به عادت‌‌های خاص غذایی و اندازه و وزن شما در شروع بارداری بستگی دارد. برای مثال اگر بیش از یک جنین در رحم خود داشته باشید، انتظار می‌‌رود چند کیلویی بیشتر از حد متوسط اضافه کنید.

معنای سلامت فراتر از این است که فقط تغذیه‌‌ی خوب داشته باشید. نرمش و ورزش هم در دوران بارداری مثل قبل از این دوران مهم است. اما نوع و مقدار نرمش‌‌ها، با توجه به پیشرفت بارداری تغییر می‌‌کند. در این بخش، اطلاعاتی در زمینه‌‌ی تغذیه‌‌ی سالم و مناسب خود و نوزادتان و همچنین ورزش‌‌های مناسب این دوره در اختیارتان قرار داده می‌‌شود. البته اگر نکات و توصیه‌‌های بیشتری در این زمینه می‌‌خواهید، می‌‌توانید کتاب Fit pregnanc For Dummies نوشته‌‌ی کاترین کرام و تر استوفر درنس(وایلی) را مطالعه کنید.

شروع بارداری با وزنی مناسب و وزن‌‌گیری تدریخی با سرعتی متوسط در طول دوران بارداری می‌‌تواند به شما اطمینان دهد که نوزادتان به‌‌خوبی رشد می‌‌کند و روند رشدش عادی است و به‌‌علاوه خودتان نیز سلامت خواهید ماند.

تعیین میزان وزن کافی

بهترین راه برای تعیین وزن ایده‌‌ال و اضافه وزن، در دوران بارداری نگاه به اندازه‌‌گیری است که شاخص توده‌‌ی بذن، شناخته می‌‌شود، عددی که هم قد و وزن شما را برای ارائه‌‌ی وزن ایده‌‌آل درنظر می‌‌گیرد. با درنظر گرفتن اندازه‌‌های جدول 1ـ 4، می‌‌توانید وزن ایده‌‌آل خود را بدست آورید. وزن خود را روی خط عمودی سمت چپ جدول پیدا کنید و قدتان را روی خط افقی پایین بیابید. (البته قدتان به سانتی‌‌متر در خط افقی بالا و وزن‌‌تان به کیلوگرم در خط عمودی سمت راست قرار دارد) جایی‌‌که در جدول این دو خط یکدیگر را قطع می‌‌کنند، نشانگر شاخص توده‌‌ی بدن شماست. خطوط ضربدری کشیده شده در جدول را دنبال کنید تا وزن شاخص و ایده‌‌ال خود را پیدا کنید. (یکی از خطوط ضربدری نشانگر وزن پایین، یکی وزن متوسط و دیگری وزن بالا و چاقی است.)

نمودار شاخص توده‌‌ی بدن

پس از اینکه وزن ایده‌‌آل خود را پیدا کردید، می‌‌توانید میزان افزایش وزن ایده‌‌آل در طول دوران بارداری را با رجوع به جدول ۱ـ ۴ محاسبه کنید. ( فراموش نکنید این ارقام در مورد زنانی صدق می‌‌کنند که نوزادی در شکم دارند.)

شاخص توده‌‌ی بدن و افزایش وزن پیشنهادی

- (افراد دارای کمبود وزن) کمتر از ۸/۱۹: ۵/۱۲ تا ۱۸ کیلوگرم

- (افراد با وزن نرمال) ۹/۱۹ تا ۲۶: ۵/۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم

- (افراد دارای اضافه‌‌وزن) ۲۶ تا ۲۹: ۷ تا ۵/۱۱ کیلوگرم

- (افراد چاق) بالای ۲۹: ۶ کیلوگرم یا کمتر

این اضافه وزن به کجا می‌‌رود؟

خبر خوبی که در مورد افزایش وزن دوران بارداری باید بدهیم این است که تمام این وزن اضافه شده به شکم و ران‌‌ها نمی‌‌رود و البته همه‌‌ی ان وزن به بدن نوزاد هم نمی‌‌رود. درواقع مقدار کمی از اضافه وزن یک خانم باردار به چربی‌‌های بدن خودش اضافه می‌‌شود. البته بنابر یک باور و افسانه قدیمی در بین برخی مردم. اگر ران‌‌های شما چاق شوند، نوزاد پسر و اگر شکم‌‌تان بیشتر بزرگ شود، نوزاد دختر خواهید داشت.

در اینجا نگاهی می‌‌اندازیم به یک 5/13 کیلو افزایش طبیعی وزنی که در زنان باردار به‌‌وجود می-آید به کجا می‌‌رود:

- وزن نوزاد: 180/3 کیلوگرم

- وزن جفت: 455 گرم

- مایع آمنیوتیک: 910 گرم

- پستان‌‌ها: 455 گرم

- رحم: 910 گرم

- ذخیره‌‌ی چربی: 180/3 گرم

- آب بدن: 820/1 گرم

- خون اضافی: 360/1 گرم

الگوی افزایش وزن

تحقیقات دانشمندان، مناسب‌‌ترین الگوی افزایش وزن را در دوران بارداری مشخص نکرده است. افزایش وزن به میزان کم در اوایل بارداری(اختمالا زمانی که صبح‌‌ها حالت تهوع دارید)، ممکن است تأثیر کمی در رشد جنین داشته باشد، نسبت به اضافه‌‌وزن کم در اواخر سه‌‌ماهه‌‌ی دوم و سوم. چرا که معمولا جنین در اواخر سه‌‌ماهه‌‌ی دوم و سوم وزن می‌‌گیرد و رشد می‌‌کند. البته وزن‌‌گیری نامساوی در هر ماه ضرورتا نشانگر سلامت نبودن بارداری نیست، به همین دلیل(همان‌‌طور که در فصل ۳ ذکر شد) ممکن است هر بار که پزشک در معاینات دوره‌‌ای شما را وزن می‌‌کند، به‌‌طور منظم افزایش وزن پیدا نکنید.

از وسواس فکری در مورد وزن بپرهیزید

جدول افزایش وزن بالا یک راهنما باشد، اما در مورد اینکه چه مقدار افزایش وزن پیدا می‌‌کنید خیلی حساس و متعصب نشوید. حتی اگر میزان وزن‌‌گیری شما طبق برنامه نبود، اما پزشکان می‌‌گوید که رشد جنین‌‌تان نرمال است به خود نگرانی راه ندهید. زنانی که بیشتر از وزن متوسط در دوران بارداری وزن می‌‌گیرند هم، می‌‌توانند نوزادان سالمی به‌‌دنیا بیاورند و همین‌‌طور زنانی که وزن کمی می‌‌گیرند. اندازه‌‌ی برآمدگی شکم یکی از نشانه‌‌های پیش‌‌بینی دقیق رشد مناسب نوزاد شماست و پزشکتان مرتب در هر بار مراجعه‌‌ی شما به‌‌دقت این مسئله را مدنظر دارد.

در هر صورت و به هر قیمتی، می‌‌خواهید شانس جنین خود را برای رسیدن به رشد و وزن ایده‌‌آل افزایش دهید؛ اما نه به این قیمت که خودتان را دیوانه کنید.