فواید آب در بارداری، نکات دانستنی

آب سرچشمه زندگی، موجب رفع عطش، حفظ خنکی و هیدراته شدن بدن است. نوشیدن آب کافی به خصوص در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

در طول بارداری آب مورد نیاز جنین توسط مادر فراهم می شود
در طول بارداری آب مورد نیاز جنین توسط مادر فراهم شده و پس از عبور از جفت که به دیواره داخلی رحم متصل است به وسیله بند ناف وارد گردش خون جنین می شود. حجم این مبادلات قابل توجه بوده و به ۴۶۰ میلی لیتر در ساعت می رسد!

در طول بارداری باید بیشتر از گذشته آب نوشید
در دوران بارداری نیاز بدن به آب بیشتر می شود. از طرفی طبیعت نیز با ایجاد تغییرات فیزیولوژیک در بدن مادر و کاهش آستانه تشنگی به تطابق بدن با این نیاز کمک کرده و باعث می شود که احساس تشنگی و میل نوشیدن آب در این دوران افزایش پیدا کند. بهتر است به منظور تسهیل تبادلات بین مادر و جنین با آغاز بارداری روزانه بین ۱/۵ تا ۲ لیتر آب نوشید. بهترین کار این است که روز خود را با یک بطری پر از آب شروع کرده و تمام آن را در فواصل منظم تا آخر شب بنوشید.

نوشیدن آب کافی در پیشگیری از بروز برخی مشکلات مؤثر است
آب رسانی مناسب به بدن اهمیت بسیار زیادی در حفظ تندرستی دارد. نوشیدن آب کافی در دوران بارداری ضمن کاهش خطر ابتلا به یبوست، به دفع سموم بدن کمک کرده و از عفونت مثانه نیز جلوگیری می کند.

مصرف آب معدنی های گازدار در دوران بارداری توصیه می شود
برخی از خانم های باردار بر خلاف عده ای دیگر تمایل زیادی به نوشیدن آب های معدنی طعم دار و گازدار دارند. محبوبیت مصرف این نوع نوشیدنی ها بر اساس ذائقه افراد بسیار متفاوت است. ولی با این وجود مصرف آب های معدنی های گازدار به خانم های بارداری که دچار مشکلات گوارشی و یا سوزش سر دل هستند توصیه نمی شود.

نوشیدن آب در دوران بارداری بر روی حجم مایع آمنیوتیک اثر می گذارد
مایع آمنیوتیک اطراف جنین را در برگرفته و در رشد و محافظت از او نقش بسیار مهمی ایفا می کند. و به همین دلیل است که در آزمایشات سونوگرافی مقدار مایع آمنیوتیک به دقت اندازه گیری می شود. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب توسط مادر اغلب به طور مستقیم بر روی حجم مایع آمنیوتیک اثر می گذارد.

بهتر است در طول بارداری از گرفتن حمام آب داغ اجتناب کرد
استفاده از حمام آب داغ نه تنها در دوران بارداری که حتی در زمان های دیگر نیز توصیه نمی شود! حمام آب داغ باعث افزایش خطر گشاد شدن رگ های خونی و رنگ پریدگی پوست می شود. به خصوص استحمام با آب های سنگین یا دارای املاح بسیار به مرور لایه چربی محافظ پوست را از بین برده و در نهایت باعث خشکی پوست بدن خواهد شد. بهترین درجه حرارت برای استحمام، درجه حرارتی معادل با بدن انسان یعنی ۳۷ درجه سانتی گراد است.

انجام ورزش های آبی برای مادران باردار بسیار مفید است
انجام شنا و ورزش های آبی در دوران بارداری بسیار مفید است. زیرا با وجود فعالیت بیشتر عضلات، احساس خستگی کمتری می کنید. به عنوان مثال نیروی لازم برای به عقب راندن آب با دست در حین شنا، معادل جا به جا کردن وزنه ای به سنگینی ۳ تا ۸ کیلوگرم است! از سویی دیگر انجام ورزش هایی از قبیل شنا و ایروبیک در آب موجب بهبود گردش خون مادر و در نتیجه خون رسانی بهتر به جنین می شود. احساس لذت و سبکی نیز از جمله فواید مسلم پرداختن به ورزش است.

برای زایمان در آب بلد بودن شنا ضروری نیست
برای این کار لزومی به مهارت در شنا نیست. زایمان در آب به کمک یک کادر مجرب چند نفره متشکل از چند ماما و متخصص انجام می شود. مادر می تواند برای کاهش ترس و اضطراب و همچنین تسلط بر درد زایمان طی جلساتی در دوران بارداری مجموعه مهارت های مختلفی از جمله تمرین های کششی، تکنیک های تن آرامی و مهارت های تنفسی را بیاموزد. زایمان در آب نقش بسیار مؤثری در کنترل درد به خصوص درد پشت و کمر دارد. کاهش خطر ابتلا به یبوست نیز از دیگر مزایای زایمان در آب به شمار می رود. فرآیند زایمان در آب تقریبا در حدود یک ساعت به طول می انجامد.

خانم ها باید در دوران شیردهی آب بیشتری بنوشند
خانم های شیرده در این دوران نیاز فزاینده ای به آب دارند. بنابراین سعی کنید عادات خوبی را که در طول بارداری کسب کرده اید ادامه داده و حتی آن ها را تقویت کنید! از آنجایی که قسمت اعظم شیر (یعنی در حدود ۷۵ در صد) از آب تشکیل شده است در صورت شیردهی نوشیدن بین ۲/۵ تا ۳ لیتر آب در روز از اهمیت بسزایی برخوردار است.