افزایش اسپرم در مردان، بهترین روش‌ها

تعداد کل اسپرم یا مجموع اسپرم به میانگینِ تعدادِ کلِ اسپرم موجود در یک نمونه از اسپرم اشاره دارد. چندین دهه است که محققان دریافته اند که در بسیاری از کشورهای غربی , میزان کیفیت اسپرم در حال کاهش است (بر اساس مطالعاتی که در سال ۲۰۱۷ انجام شد , بین سال های ۲۰۱۱ تا ۱۹۷۳ میانگین اسپرم در آمریکای شمالی , اروپا , استرالیا و‌ نیوزلند به میزان۵۹/۳ درصد کاهش یافت).
درمان های طبیعی و چندین دارو برای افزایش اسپرم و سلامت کلی اسپرم در دسترس است که در این مجله قصد داریم شما را با آنها آشنا سازیم.

بهترین روش ها برای افزایش اسپرم :
۱- رژیم غذایی سالم و ورزش را فراموش نکنید!
مطالعات متعدد نشان داده است که کاهش وزن (درصورت اضافه وزن) و ورزش میتوانند منجر به افزایش اسپرم شوند. با این حال علمی که شاخص توده بدنی (BMI) را به تعداد اسپرم سالم مرتبط میکند هنوز هم ضعیف است. همچنین با توجه به مطالعاتی که در سال ۲۰۱۷ انجام گرفته است در صورتی که سه بار در هفته تمرینات هوازی را حداقل به مدت ۵۰ دقیقه انجام دهید میتوانید تعداد اسپرم را افزایش دهید.
۲- به استرس نه بگویید!
هر گونه استرس , میتواند بدن را به اقدامات دفاعی و صرفه جویی در انرژی وادار کند. هنگام مواجهه با استرس , فعالیت های زیستی مانند تولید مثل , برای بدن کمتر مورد توجه قرار میگیرد به همین دلیل
هر چند عواملی مانند ورزش و رژیم غذایی سالم میتوانند در کاهش استرس موثر باشند اما کاهش استرس مستلزم رسیدگی به علت است.
پزشک ممکن است برای آن دسته از مردانی که به علت اضطراب و افسردگی با کاهش اسپرم روبه رو شده اند , داروهای ضداضطراب یا ضدافسردگی تجویز کند.
۳- سیگار کشیدن ممنوع است!
نتیجه ی یک مطالعه که در سال ۲۰۱۶ بر روی ۶۰۰۰نفر از افراد سیگاری صورت گرفت حاکی از آن است که سیگار کشیدن در کاهش اسپرم و به خطر افتادن سلامت اسپرم نقش بسزایی دارد. همچنین مصرف الکل و موادمخدر نیز همین نتایج را به همراه دارد.
۴-این داروها را با احتیاط مصرف کنید!
برخی از داروهای تجویزی میتوانند باعث کاهش اسپرم شوند که در صورتی که مصرف این داروها متوقف شود , تعداد اسپرم به حالت طبیعی برخواهد گشت. (تحت نظر پزشک)
داروهایی که موقتا باعث کاهش اسپرم میشوند عبارتند از:
-برخی از آنتی بیوتیک ها
-ضدآندروژن ها
-کورتیکواستروئیدها
-تستوسترون خارجی
-متادون
-و…
۵- مکمل Fenugreek را مصرف کنید!
بر اساس مطالعاتی که در سال۲۰۱۷ انجام گرفته است مکمل Fenugreek به عنوان یک درمان موثر برای افزایش اسپرم مورد استفاده قرار میگیرد.
۶- مصرف ویتامینD و کلسیم را فراموش نکنید!
به نظر میرسد که ویتامینD و کلسیم میتوانند در افزایش اسپرم موثر باشند. ویتامینD و مکمل های کلسیم برای خرید در فروشگاه های مواد غذایی یا حتی به صورت آنلاین در دسترس هستند.
۷/ مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را افزایش دهید!
آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که باعث حذف و غیرفعال کردن رادیکال های آزاد و سایر ترکیباتی که برای بدن مضر هستند میشوند.
آنتی اکسیدان هایی که میتوانند به افزایش اسپرم کمک کنند عبارتند از:
-سلنیوم
-ویتامینC (اسید اسکوربیک)
-ویتامینE
-گلوتاتیون
-کوآنزیمQ۱۰
۸/ چربی های سالم در اولویت هستند!
چربی های غیراشباع شده یا چربی های به اصطلاح سالم مانند امگا۳ و امگا۶ برای افزایش اسپرم ضروری هستند زیرا برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف این دو چربی سالم در افزایش اسپرم نقش بسزایی داشته است. همچنین , با توجه به مطالعاتی که در سال ۲۰۱۴ بر روی ۲۰۹ مرد سالم اسپانیایی بین ۱۸ تا ۲۳ سال صورت گرفت محققان دریافتند که با افزایش مصرف اسیدهای چرب ترانس میزان اسپرم آنها کاهش می یابد.
۹- در معرض مواد سمی قرار نگیرید!
جلوگیری از قرار گرفتن در معرض مواد سمی و آلاینده های محیطی یا شغلی نقش مهمی در افزایش اسپرم ایفا میکند. عوامل محیطی مانند کیفیت هوا و مواد شیمیایی سمی , اغلب با کاهش سلامت اسپرم و تعداد اسپرم مرتبط هستند.
۱۰- مصرف بیش از حد سویا در مردان ممنوع است!
برخی از غذاها به ویژه محصولات سویا شامل فیتواستروژن ها (استروژن طبیعی) میباشند که میتوانند باعث کاهش تستوسترون و اسپرم شوند.
۱۱-فولات و روی را به اندازه کافی دریافت کنید!
مصرف فولات و روی باعث افزایش اسپرم میشوند به همین دلیل افزودن این دو ماده معدنی به رژیم غذایی حائز اهمیت میباشد.
۱۲/ غذاهای مناسب را انتخاب کنید!
اگرچه مکمل ها راهی مطمئن برای دریافت روزانه بیشتر ویتامین ها , موادمعدنی و آنتی اکسیدان ها هستند اما بدن همیشه به راحتی نمیتواند آنها را جذب کند. بنابراین بهترین راه برای افزایش اسپرم , انتخاب موادغذایی میباشد که بر تعداد اسپرم تاثیر مثبت میگذارند.
مواد غذایی که باعث افزایش اسپرم میشوند عبارتند از:
-گردو
-میوه های خانواده مرکبات
-غلات
-بیشتر ماهی ها به ویژه ‌ماهی قزل آلا
-بیشتر صدف ها
-ویتامینD
-شکلات تیره
-موز
-کلم بروکلی و اسفناج
-زردچوبه
-مارچوبه
-آجیل
همچنین بهتر است بدانید که در برخی موارد , پزشک ممکن است داروهایی برای مردانی که تعداد اسپرم در آنها بسیار کم است تجویز کند.
داروهایی که بیشتر اوقات برای درمان تعداد کم اسپرم مورد استفاده قرار میگیرند عبارتند از:
-کلومیفن سیترات خوراکی
-سروفن خوراکی
-گونادوتروپین کوریونیک انسانی(HCG)
-لتروزول یا آناستازول