کاهش اشتهای کودک، چند راه حل ساده

- اگر فرزند شما سالم و شاد به نظر می رسد، احتمالاً دلیلی برای نگرانی در مورد کاهش موقت یا بی اشتهایی کودک او وجود ندارد.
- نوع وظایف را در نظر داشته باشید، به عنوان یک پدر و مادر شما مسئول تصمیم گیری در مورد نوع خوراک، تغذیه با شیر مادر، شیر خشک و یا غذاهای دیگر هستید. کودک شما مسئول سایر موارد است، مانند اینکه چه زمان، کجا، چه مقدار و با چه سیکلی بخورند.
- زمان وعده غذا را به زمانی سرگرم کننده تبدیل کنید.
- حتی الامکان وعده ها را بیشر و مقدار غذا را کمتر کنید.
- منو فرزند خود را تغییر دهید (تنوع غذایی ایجاد کنید).
- به هیچ وجه تغذیه را به عنوان یک پاداش یا مجازات جا نیندازید.
- از حواس پرتی در هنگام غذا خوردن اجتناب کنید.
همیشه زمانهایی وجود دارد که فرزند شما اشتهای خود را از دست داده یا نمی خواهد در آن زمان خاص غذا بخورد. این مورد می تواند برایتان نگرانی زا و قابل پیگیری باشد. با این وجود، راه های ساده ای برای بهتر غذا خوردن شما، فرزندتان و تمام اعضای خانواده وجود دارد.
عادت های غذایی که کودک شما به عنوان یک کودک نو پا پیدا می کند، می تواند سایر عادات زندگی او را نیز تحت تاثیر قرار دهد. تغییر عادات بد غذایی در سنین بالاتر فوق العاده مشکل خواهد بود. غذا خوردن در یک محیط سالم و مثبت به کودکان کمک می کند تا نگرش های سالمی را در مورد غذا خوردنشان ایجاد کنند. کنار هم غذا خوردن، یک راه برای کمک به کودکتان در ایجاد نگرش های سالم تغذیه ای است.

بیماری بعضی اوقات سبب بی اشتهایی کودک نوپا می شود. اگر کودک شما دچار گلودرد، جوش، تب و یا سایر علائم مشابه باشد، ممکن است بیمار بوده و اشتیاقی به غذا خوردن نشان ندهد. در این حالت اگر علائم بهبود را مشاهده نکنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
اگر بیماری علت از دست دادن اشتها نباشد، دلایل متعددی دیگری نیز وجود دارند:
- فرزند شما بین وعده های غذایی ریزه خواری می کند.
- فرزند شما در حین وعده های غذایی آب آشامیدنی یا سایر مایعات را می نوشد.
- فرزند شما تحرک کمی داشته و انرژی کمتری نسبت به حد معمول می سوزاند.
البته باید بدانید که برای کودکان بالای ۱ سال، اشتها با توجه به سن، سطح انرژی، دوره های رشد و خلق و خوی ذاتی، نوسان داشته و افزایش و کاهش می یابد.
اگر فرزند شما سالم و شاد است، دلیلی برای نگرانی در مورد کاهش موقت اشتها یا بی اشتهایی کودک وجود ندارد.

راه هایی وجود دارد که می توانید فرزندتان را به خوردن تشویق کنید:
زمان صرف غذا را به زمانی سرگرم کننده و شاد تبدیل کنید
زمان صرف غذا یکی از مهمترین فرصت ها برای رشد اجتماعی کودک است. لذا سعی کنید این زمان را برای فرزندتان لذت بخش تر کنید. غذاهای مختلفی را به فرزندان خود ارائه دهید و اجازه دهید آنها خودشان انتخاب کنند که چه غذاهایی را بخورند. سعی کنید زیاد بر روی آنچه که فرزند شما نمی خورد تمرکز نکنید، بلکه بر آنچه که می خورد توجه داشته باشید. با بازی و نمایش و هر ابتکار دیگری، خوردن را سرگرم کننده و لذت بخش نشان دهید.
اشتهای کودک خود را تحریک کنیدتقسیم وظایف
برخی از ارائه دهندگان خدمات بهداشتی، والدین را تشویق می کنند که عمل تغذیه کودک را با دیدگاه " تقسیم مسئولیت" انجام دهند. با توجه به این نظریه، والدین مسئول تدارک چیزی که باید خورده شود هستند و کودک نیز خودش باید تعیین کند که چقدر بخورد. به این معنی که والدین مسئول تهیه غذا برای کودک بوده و باید آرامش و نظم در زمان تغذیه را فراهم کنند.
همانطور که کودک رشد می کند و طی این دوران والدین غذا را تدارک دیده و به او می دهند، رویه غذاهای اصلی و میان وعده ها را منظم می کنند و زمان غذا خورن را سرگرم کننده تر می کنند، در لذت بردن از صرف غذا تبدیل به یک مدل و الگوی خوب برای کودک می شوند. والدین باید خوردن بین وعده های غذایی اصلی یا میان وعده ها را ممنوع کنند.
بین این زمان ها، سعی کنید تنها نوشیدن آب آشامیدنی را تشویق کنید. این نظریه به والدین اطمینان می دهد که فرزندانشان مواد غذایی کافی را از مواد غذایی دریافت می کنند.
وعده ها را بیشتر و مقدار غذا را کمتر کنید
کودکان دارای معده کوچکتری نسبت به بزرگسالان هستند. لذا آنها شاید در وعده های غذایی اصلی غذای کافی نخورند. بنابراین داشتن پنج یا شش وعده غذایی با میان وعده های کوچکتر ممکن است نیاز کالری کودک شما را بهتر پاسخگو باشد و مشکلات تغذیه کمتری ایجاد کند.
در منو فرزند خود تنوع ایجاد کنید
هنگامی که غذای کودک خود را آماده می کنید، سعی کنید غذاها را متنوع و از همه چهار گروه غذای اصلی تهیه کنید:
- محصولات مرتبط با حبوبات مانند نان، ماکارونی، برنج، غلات و سایر محصولات حبوبی غنی شده با آهن، اسید فولیک و دیگر ویتامین های B، از جمله نیاسین، تیامین و ریبوفلاوین.
- مقدار زیادی از سبزیجات و میوه های تکه شده.
- شیر، ماست، پنیر و سایر محصولات لبنی که حاوی مقادیر مکفی پروتئین، کربوهیدرات، چربی، کلسیم و ویتامین D هستند.
- گوشت گوسفند، مرغ و ماهی، توفو، لوبیا و عدس برای بدن کودک شما پروتئین، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی لازم (مثل آهن) را فراهم می کند.
کودک شما ممکن است فقط غذاهای مورد علاقه خود را دوست داشته باشد، اما غذاهای جدید را می توانید کم کم به آنها معرفی کنید. برای اولین بار اکثر کودکان مواد غذایی جدید را پس می زنند.
بی هیچ وجه به کودک به زور غذا ندهید
زمان غذا باید یک زمان لذت بخش برای تمام اعضای خانواده باشد. ایده خوبی نیست که فرزندتان را بر خلاف میلش مجبور به غذا خوردن کنید. اینگونه ممکن است فرزند شما از خوردن این غذای خاص در آینده بیزار شود.
همچنین دستور دادن به کودک برای تمام کردن و تا ته خوردن محتویات ظرفش نیز می تواند همان اثر منفی مشابه را داشته باشد. امتناع از خوردن غذا ممکن است برای فرزند شما در حکم ابراز استقلالش باشد. ارائه دهندگان خدمات بهداشتی غالباً عقیده دارند که اکثر کودکان آنچه نیاز دارند را خواهند خورد ونیازی به اصرار نیست.
اجتناب از حواس پرتی در زمان غذا
فرزندتان را به همراه سر و صدای تلویزیون و یا ابزارهای دیگر حواس پرت کن مانند اسباب بازی ها یا کتاب های روی میز تغذیه نکنید.
نکات زیر نیز راهکارهای مفید دیگری برای خوردن لذت بخش تر غذا هستند:
- کودک خود را برای تغذیه آماده کنید و به آنها از ۱۰ یا ۱۵ دقیقه قبل، زمان سرو غذا را اطلاع دهید.
- فرزندتان را تشویق کنید که در تدارک غذا به شما کمک کنند. آنها می توانند سبزیجات را بشویند و یا برخی مواد را با هم مخلوط کنند.
- نوشیدنی ها را فقط بعد از صرف کامل غذا سرو کنید تا فرزندتان بین غذایش مایعات ننوشد.
- روزنامه ها یا سفره یک بار مصرف را در زیر صندلی کودک خود قرار دهید تا بعد از غذا خستگی تمیز کردن به شما تحمیل نشود.
- عادات غذا خوردن سالم را به فرزندتان نشان داده و برایشان الگو باشید. اطمینان حاصل کنید که غذاهای مغذی می خورید و همچنین به آرامی غذا بخورید.
- برای آن دسته از غذاهایی که فرزند شما دوست ندارد نام های سرگرم کننده به کار ببرید مانند درخت گل به جای بروکلی.
- هرگز از غذا به عنوان ابزاری برای پاداش یا مجازات استفاده نکنید.