یبوست در دوران بارداری، راه های رفع آن

زنان باردار فقط از حالت تهوع، سنگینی و بی حسی پا و درد کمر رنج نمی برند. جابجایی روده یکی از مشکلاتی است که در زنان باردار زیاد اتفاق می افتد. یبوست پدیده ای بسیار آزار دهنده و ناراحت کننده برای این مادران آینده است اما این مشکل خیلی جدی نیست و خطری ایجاد نمی کند. تقریبا یک زن از سه زن باردار با این مشکل مواجه می شود. پروژسترون مهم ترین عامل ایجاد این مشکل است. این هورمون وظیفه منقبض کردن رحم را دارد تا قبل از موعد زایمان اتفاق نیفتد. این هورمون همچنین بر روی دیگر عضلات از جمله روده بزرگ هم تاثیر دارد. نداشتن فعالیت فیزیکی هیچ مشکلی را از بین نمی برد و اوضاع را بدتر می کند و باعث می شود که دستگاه گوارش هم با مشکل مواجه شود. مکمل های غذایی حاوی آهن نیز خود دلیل بروز یبوست هستند. خوشبختانه برای حل سریع این مشکل راه حل هایی وجود دارد که در این مطلب به بیان آن ها می پردازیم.

فیبر را در وعده های غذایی خود جای دهید

مواد غذایی سرشار از فیبر باید در وعده های غذایی جای بگیرند. سبزیجات تازه به خصوص اسفناج، غلات کامل، نان و غذاهای نشاسته دار را به صورت خام مصرف کنید به جز برنج و میوه های تازه به خصوص پرتقال و سیب. همچنین باید میوه ها و سبزیجات خشک و خشکبار نیز مصرف کنید که سرشار از فیبر می باشد. مراقب باشید که در دوران بارداری نباید مقدار زیادی گندم مصرف کنید؛ اگر چه گفته می شود که گندم یبوست را از بین می برد اما جذب کلسیم و آهن را در بدن کاهش می دهد. به طور کلی باید هر روز ۵۰۰ گرم سبزیجات پخته شده و ۴۰۰ گرم سبزیجات و میوه های خام مصرف نمود تا فیبر مورد نیاز بدن تامین شود. به همین دلیل باید هر روز در وعده های غذاییتان سبزیجات و میوه ها و نان را جای دهید.

از مصرف غذاهای زیر بپرهیزید

در ابتدای هر وعده غذایی باید مواد غذایی دارای چربی مفید مصرف کنید. آووکادو یا روغن زیتون بهترین چربی های طبیعی هستند. در واقع، چربی ها به هضم سریع تر غذا و دفع راحت تر آن ها کمک می کنند. همچنین اگر هر روز صبح به صورت ناشتا آلو یا آب آلو مصرف کنید عملکرد روده ها به طور قابل توجهی بهبود خواهند یافت. باید از مصرف غذاهایی که باعث نفخ می شوند جلوگیری نمود. باید از مصرف موادی مانند کلم، شلغم، ذرت، عدس، موز، تره فرنگی، نوشابه های گازدار خودداری نمود. همچنین باید از مصرف غذاهایی که هضم آن ها سخت است نیز جلوگیری شود؛ از مصرف غذاهایی مانند غذاهای پر از سس، شیرینی جات، قند، گوشت های چرب، ماهی های چرب و غذاهای سرخ کردنی خودداری نمود. اما باید لبنیات هر روز مصرف شود.

آب زیاد بنوشید

باید حداقل ۱٫۵ لیتر آب در روز بنوشید تا نمک های اضافی بدن دفع شود. بعد از آن که از خواب بیدار شدید، یک لیوان آب سرد یا آب میوه تازه و طبیعی بنوشید تا مخاط معده تحریک شود. در طول روز می توانید هر زمان که خواستید آب بنوشید اما باید حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب، آبمیوه، شیر یا آب سبزیجات مصرف کنید. آب میوه های سرشار از منیزیم برای حل مشکل یبوست بسیار مفید می باشند.

فعالیت فیزیکی داشته باشید

با توجه به این که فعالیت فیزیکی و حرکت عضلانی روند هضم را بهبود می بخشد، باید در دوران بارداری ورزش های سبک انجام دهید. پیاده روی، یوگا، شنا، دوچرخه سواری یا ژیمناستیک آرام می تواند به وضعیت جسمانی شما کمک زیادی کند. این ورزش ها به رفع یبوست نیز کمک می کند.

احساس خوب داشته باشید

تصور نکنید که رفتن به دستشویی و تلاش برای دفع باعث زایمان می شود. هر چه استرس بیشتری داشته باشید یبوست شما طولانی تر می شود. با آرامش بنشینید و تصورات مثبت داشته باشید اما زیاد فشار به خود وارد نکنید. فشار زیاد رحم، مثانه و رکتوم روده را ضعیف می کند و باعث افتادگی می شود.