درمان ورم پا در بارداری، روش های ساده و خانگی

حاملگی فاز زیبایی در زندگی هر زنی است و جوانب مثبت و منفی خاص خود را نیز دارد. درست است که جوانب مثبت این دوران بیش از جوانب منفی آن است، اما ناراحتی های متعدد مرتبط با بارداری می توانند لذت بردن از این دوران را برای مادر دشوار کنند. تهوع صبحگاهی، حالت تهوع، تجمع گاز، کمر درد و ورم پاها می تواند اشک شما را در بیاورند. به طور خاص، تورم پا، که به نام ورم نیز شناخته می شود، می تواند برای مادران باردار یک کابوس باشد. با وجود این عارضه هیچ کفشی برای شما مناسب نیست و راه رفتن نیز دچار اختلال می شود. پس اگر تورم دارید و به دنبال راهی برای درمان ورم پا در بارداری هستید، ما را تا انتهای این مطلب همراهی کنید.

تورم پا می تواند در هر مرحله ای از بارداری رخ دهد، اما در سه ماهه سوم می تواند شدیدتر باشد. بر اساس گزارش انجمن بارداری آمریکا، تورم بخشی طبیعی از بارداری است که توسط افزایش حجم خون و مایعات در بدن که برای پاسخگویی به نیازهای کودک در حال رشد ایجاد می شود، رخ می دهد. (۱) همانطور که نوزاد رشد می کند، فشار بیشتری روی رگ های پا ایجاد می شود، و بازگشت خون از مچ پا به قلب کاهش می یابد. این موضوع باعث می شود که بیشتر مایعات بدن به قسمت های پایینی یعنی پاها بروند. با این حال، تورم می تواند روی صورت، انگشتان دست، گردن و کمر نیز تاثیر بگذارد.

برخی از علل ایجاد ورم در پاها در طول حاملگی عبارتند از:

- گرمای تابستان

- نشستن های طولانی مدت

- کمبود فعالیت بدنی

- رژیم غذایی کم پتاسیم

- مصرف زیاد کافئین

- مصرف زیاد سدیم

درست است که تورم در پا به طور کلی ضرری برای بدن مادر و جنین ندارد، اما برای برخی از زنان این عارضع می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی به نام پره اکلامپسی باشد. بنابراین اگر نشانه های زیر را دارید، سریعا به پزشک مراجعه کنید:

- تورم ناگهانی

- تورم بیش از حد صورت

- چروک شدن پوست

- افزایش فشار خون

- سردرد شدید

- کاهش میزان تولید ادرار

روش های طبیعی درمان ورم پا در بارداری

پیاده روی

قدم زدن می تواند در هنگام بارداری با ایجاد ورم در پاها مقابله کند. این فعالیت می تواند به چندین روش مختلف، به کاهش احتباس مایعات در بدن کمک کند. اول از همه، هنگامی که راه می روید، به طور مداوم عضلات پای خود را منقبض و منبسط می کنید. این کار کمک می کند که مایعات اضافی از بافت های پا خارج شود. در وهله دوم، افزایش ضربان قلب ناشی از راه رفتن، گردش خون را در پاها افزایش می دهد و باعث می شود مایعات از اندام ها به سمت قلب هدایت شوند.

علاوه بر این، پیاده روی به صورت منظم شما را قوی کرده و باعث می شود زایمان راحت تری نیز داشته باشید. پیاده روی یک فعالیت بی خطر است که می توانید آن را در طول ۹ ماه حاملگی ادامه دهید. با سرعت آهسته پیاده روی را شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. مدت زمان این پیاده روی می تواند از ۲۰ تا ۶۰ دقیقه متغییر باشد.

بالا نگه داشتن پاها

بالا نگه داشتن پاها، به خصوص در زمان خواب نیز می تواند در درمان ورم پا در بارداری موثر باشد. این کار به بهبود گردش خون، جلوگیری از تجمع مایعات در پا و تسهیل حذف مواد زائد کمک می کند. بالا نگه داشتن پاها درد و التهاب را نیز کاهش می دهد.

- هنگام خواب، پاهای خود را روی یک بالشت قرار دهید.

- در حالت نشسته نیز مدام پاهای خود را دراز کنید.

- در عین حال، از ایستادن به مدت طولانی اجتناب کنید.

نمک اپسوم

نمک اپسوم (سولفات منیزیم) ممکن است نه تنها برای درمان ورم پا در بارداری مناسب باشد بلکه در برخورد با درد عضلانی نیز به شما کمک کند. نمک اپسوم، سموم تولید شده توسط بدن را دفع می کند و باعث ایجاد آرامش می شود. آب گرم استفاده شده در این روش نیز به افزایش گردش خون در پاها کمک می کند.

- یک لگن کوچک را با آب گرم پر کنید.

- ½ فنجان نمک اپسوم را به آن اضافه کنید.

- چند قطره اسانس اسطوخودوس، گل رز و یا رزماری را به آن بیافزایید.

- حدود ۱۰ دقیقه پاها را در این آب خیس کنید.

- ۳ بار در هفته این روش را تکرار کنید.

ماساژ پا

ماساژ برای درمان ورم پا در بارداری عالی است و می تواند شما را آرام کند.

ماساژ دادن پاها با حرکات ملایم باعث ایجاد فشار روی پوست و عضلات آسیب دیده می شود. این فعالیت، سیستم لنفاوی و سیستم تخلیه مایعات را به صورت طبیعی به کار می اندازد. ماساژ احساس تازگی و آرامش نیز ایجاد می کند. بنابراین پاها را از پایین به بالا، یعنی به سمت قلب، با حرکات ملایم و یکنواخت، ماساژ دهید.

اگر در ماه های آخر بارداری هستید و نمی توانید خودتان پاهایتان را ماساژ دهید از همسرتان بخواهید که این کار را برای شما انجام دهد.

نظارت بر روی میزان مصرف نمک

فشار خون بالا می تواند در طول حاملگی به ایجاد تورم در پاها کمک کند. برای کاهش فشار خون، باید میزان مصرف نمک خود را کنترل کنید. بدن نیاز به مقدار کمی سدیم دارد تا بتواند به درستی کار کند. اما مصرف بیش از حد نمک باعث صدمه دیدن بدن می شود.

- هنگام پخت غذا، زیاد نمک به غذا اضافه نکنید. در عوض، از سبزی ها و ادویه های عطر دار برای خوشمزه کردن غذا استفاده کنید.

- از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فودها و نوشیدنی های ورزشی که سدیم زیادی دارند، اجتناب کنید.

- از مواد غذایی کنسرو شده استفاده نکنید، زیرا اغلب آنها سدیم زیادی دارند.

شنا کردن

شنا یکی دیگر از ورزش های سبک است که می تواند برای درمان ورم پا در بارداری مفید باشد. فقط چند دور شنا کردن در استخر می تواند حرکت مایع در بدن را افزایش دهد. از طرفی فشار کمی که از سوی آب در هنگام شنا به بدن وارد می شود می تواند به کاهش آب جمع شده از بافت ها و رگ های خونی کمک کند. این روند به نوبه خود باعث کاهش تورم می شود.

شنا کردن وزنی که روی کمر فشار وارد می کند را کاهش داده و برای درمان کمر درد در دوران بارداری نیز مفید است. اگر در استخرهای بهداشتی و استاندار شنا کنید، خطری نوازاد شما را تهدید نمی کند. اما شنا کردن در دریاچه و دریا می تواند خطر ابتلا به عفونت های ادراری را افزایش دهد.

یوگا

انجام حرکات یوگا در دوران بارداری نیز، با بهبود گردش خون و کاهش میزان آب در بدن، به درمان ورم پا در بارداری کمک می کند. این حرکات می توانند در تقویت عضلات پا نیز مفید باشند و به این ترتیب باعث افزایش کارایی آنها شده و در جلوگیری از تجمع مایعات در بدن موثر واقع شوند.

یوگا به جز کاهش تورم، می تواند منجر به ایجاد خواص زیر در بدن شود:

- فشار خون را کاهش دهد.

- خواب را بهبود دهد.

- قدرت عضلات مورد نیاز برای زایمان را افزایش دهد.

- منجر به کاهش کمر درد شود.

در دوران بارداری توصیه می شود که در کلاس های یوگا قبل از زایمان شرکت کنید.

مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم

مواد غذایی غنی از پتاسیم می توانند به حذف سدیم زیادی در بدن کمک کرده و نسبت نمک به آب را در بدن متعادل کنند. سدیم باعث تجمع آب در بدن می شود، بنابراین مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم می تواند برای جلوگیری از ورم پا در حین بارداری مفید باشد.

مصرف پتاسیم کافی، فشار خون شما را کنترل می کند. زنان باردار باید روزانه ۲،۰۰۰ تا ۴،۰۰۰ میلی گرم پتاسیم مصرف کنند. برخی از مواد غذایی حاوی پتاسیم زیاد عبارتند از:

- موز

- آووکادو

- انجیر

- کاهو

- پیازچه

- شاهی

- کاکائو

- کرفس

- ملاس

- پاپایا

- جعفری

- رباب

- آرتیشو (کنگر فرنگی

- کیوی

- آب آلو

- اسفناج

- گوجه فرنگی

- کلم

- سس گوجه فرنگی

- منداب

- کاسنی

افزایش مصرف منیزیم

در بسیاری از موارد، احتباس آب یا تورم در بدن می تواند به علت کمبود منیزیم رخ دهد. در چنین مواردی، مصرف مواد غذایی غنی از سدیم می تواند به درمان ورم کمک کند. مصرف روزانه ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم منیزیم می تواند در طول حاملگی موجب کاهش تورم در پاها شود.

مواد غذایی غنی از منیزیم عبارتند از:

- بادام

- توفو

- بادام زمینی

- اسفناج

- شکلات تلخ

- تخمه کدو تنبل

- کلم بروکلی

- آووکادو

رژیم غذایی حاوی منیزیم ممکن است فشار خون بالا را کاهش دهد. این رژیم حتی کمک خواهد کرد که از انقباض رحم پیش از موعد مقرر جلوگیری شود.

آبرسانی به بدن

بسیاری از تورم هایی که در دوران بارداری ایجاد می شوند ناشی از عدم تعادل سدیم و آب در بدن هستند. این عدم تعادل ممکن است بر توانایی بدن برای حفظ دمای داخلی خود تاثیر بگذارد و ممکن است بیشتر احساس گرما کنید.

در چنین مواردی، نوشیدن آب بیشتر به درمان ورم پا در بارداری کمک می کند. این عادت آب اضافه بدن را خارج کرده و باعث می شود کلیه ها بهتر عمل کنند.

برای هیدراته نگه داشتن بدن خود، مقدار زیادی آب بنوشید. برای به حداکثر رساندن مزایای آب برای بدن، چندقطره آبلیمو به آن اضافه کنید. لیمو دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش تورم کمک می کند. همزمان باید کافئین کمتری مصرف کنید. کافئین یک دیورتیک است و باعث می شود که میزان مایعاتی که از طریق ادرار از بدن خارج می شوند، افزایش یابد. کافئین باعث کم آبی بدن نیز می شود.

سایر نکات مهم برای درمان ورم پا در بارداری

- هنگام نشستن پاهای خود را زیر بدن قرار ندهید.

- کفش راحتی بپوشید و از پوشیدن کفش های پاشنه دار اجتناب کنید.

- دراز کشیدن روی پهلو چپ می تواند به افزایش گردش خون در بدن و در نتیجه کاهش احتباس آب کمک کند.

- رعایت رژیم غذایی متعادل و افزایش وزن معمول در دوران بارداری نیز راه دیگری برای درمان ورم پا در بارداری هستند.

- هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزی مصرف کنید.

- سیگار کشیدن را متوقف کنید.

- هر چه بیشتر به استراحت بپردازید، ورم پاهایتان کمتر می شود. بنابراین سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

- از پوشیدن لباس هایی که از قسمت مچ دست یا مچ پا سفت هستند، اجتناب کنید.

- قبل از مصرف هرگونه مکمل یا افزایش سطح فعالیت خود، با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید.