دردهای پیش از قاعدگی، هفت توصیه برای مبارزه

بسیاری از خانم ها قبل از شروع قاعدگی دردهای شدیدی دارند که گاهی حتی کارهای روزمره آن ها را هم با مشکل رو به رو می کند.

بسیاری از خانم ها قبل از شروع قاعدگی دردهای شدیدی دارند که گاهی حتی کارهای روزمره آن ها را هم با مشکل رو به رو می کند. عوامل مختلفی بر سندروم پیش از قاعدگی تاثیر گذار است که از آن جمله می توان به مواد غذایی مصرفی و رفتارها و عادت هایمان اشاره کنیم. تحمل این درد کار دشواری است. حتی زنانی که درد خیلی کمی دارند هم قبل از قاعدگی درد کمی را زیر شکمشان حس می کنند.

خوشبختانه راه حل هایی برای غلبه بر این درد وجود دارد. در این مطلب سعی داریم چند توصیه را ارائه دهیم که به کمک آن ها بتوانید با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه کنید.

۱- برای مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی آناناس بخورید

آناناس می تواند به طور چشمگیری به کاهش دردهای پیش از قاعدگی کمک کند. علاوه بر خوشمزه و خوش طعم بودن این میوه، تهیه آن نیز از میوه فروشی ها راحت است و میوه ای است که همیشه به آن دسترسی دارید. آناناس به دلیل داشتن آنزیم بروملین بسیار موثر است. بروملین مجموعه ای از آنزیم ها است که به هضم راحت تر پروتئین کمک می کنند و به این ترتیب مشکلات هاضمه ای که همراه با سندروم پیش از قاعدگی اتفاق می افتند را کاهش می دهد. نوشیدنی های دارای آناناس نیز می توانند درد را کاهش دهند زیرا این نوشیدنی ها باعث جریان آب در بدن می شوند و همچنین جریان خون را نیز بهبود می بخشند.

پیشنهاد می کنیم چند روز قبل از شروع قاعدگی یک لیوان آب آناناس هر روز بنوشید یا خود میوه آناناس را به صورت تکه ای میل کنید.

۲- ماساژ

راه حل بسیار موثر دیگر در مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی ماساژ دورانی در ناحیه زیر شکم است. می توانید همراه با ماساژ، کمپرس آب گرم نیز استفاده کنید.

دومین راه، ماساژ دادن همراه با روغن های طبیعی است:

- یک قاشق چایخوری روغن بادام شیرین و ۱ قاشق چایخوری روغن دارچین یا روغن گل شمعدانی یا روغن زنجبیل را کف دستتان بریزید و با حرکات دوارنی، شکم و پهلوهایتان را ماساژ دهید و به سمت پایین تا ران ها ماساژ را ادامه دهید.

۳- مراقب میزان وعده های غذاییتان باشید

اگر از آن دسته از زنانی هستید که سندروم پیش از قاعدگی فعالیت روزانه شما را مختل می کند باید حتما مقدار مصرفی وعده های غذاییتان را کاهش دهید. در واقع، مصرف مواد غذایی با حجم زیاد که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد باعث تورم بدن می شود. در این مدت حجم غذای مصرفی را کاهش دهید و غذاهای سالم و مغذی مصرف کنید. سعی کنید تعداد وعده های غذایی را در روز افزایش دهید اما حجم آن ها را کاهش دهید. اگر خودتان احساس می کنید که بعضی غذاها برایتان مشکل پیش می آورد، از مصرف آن ها خودداری کنید.

بهتر است مصرف مواد غذایی زیر را در این دوران محدود کنید:

- نمک

- قهوه

- شکلات

- مرکبات

- چربی

۴- چای بابونه

چای بابونه دارویی بسیار موثر برای مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی است. این چای بسیار خوش طعم اگر به صورت گرم مصرف شود در تسکین دردها کاملا موثر است. بابونه خواص تسکین دهندگی و نرم کنندگی دارد و احساس ناراحتی را از بین می برد. پیشنهاد می کنیم که در زمان احساس درد حتما چای بابونه مصرف کنید. به این ترتیب، می توانید به فعالیت های روزمره ادامه دهید. اگر چای بابونه مصرف کنید و از مصرف غذاهای تشدید کننده درد خودداری کنید، قاعدگی بدون دردی را تجربه خواهید کرد.

۵- کمی ورزش کنید

زمانی که سندروم پیش از قاعدگی شروع می شود، بسیاری از خانم ها ترجیح می دهند تا حد ممکن استراحت کنند. بعضی از زنان نسبت به دیگران درد بیشتری دارند که گاهی به دلیل مشکلاتی از جمله داشتن کیست تخمدان تشدید می شود. در صورت داشتن کیست حتما به پزشک زنان مراجعه کنید. اما فعالیت و ورزش برای مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی بسیار موثر است. پیشنهاد می شود که فعالیت فیزیکی آرامی، مثل قدم زدن، را انجام دهید.

۶- زندگی سالمی داشته باشید

نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و خوردن بیش از حد قهوه عادت های بسیار اشتباهی است که زندگی فرد را با مشکل رو به رو می کند. هر چند این عادت ها در بعضی جوامع رواج زیادی دارند اما دلیلی بر درستی آن ها نمی شود. الکل، سیگار و قهوه باعث تشدید درد قاعدگی می شوند. بجای این مواد سعی کنید آب زیاد بنوشید. آب به راحتی درد را کاهش می دهد.

۷- آرامش داشته باشید و با استرس مقابله کنید

آخرین راه مبارزه با سندروم پیش از قاعدگی داشتن آرامش است. شاید در محیط کاری و محیط خانوادگی مشکلاتی داشته باشید که غلبه بر آن ها کار آسانی نباشد. پیشنهاد می کنیم در این موارد از تکنیکی استفاده کنید تا آن استرس را از خودتان دور کنید. برای مثال می توانید:

- قبل از خواب کتاب بخوانید. سعی کنید رمانی با داستان آرام بخوانید.

- ورزش یوگا کمک زیادی به غلبه بر استرس می کند. این ورزش علاوه بر این که انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد، کمک می کند تا بدن در طول روز انرژی زیادی داشته باشد. همچنین ورزش یوگا به کاهش دردهای پیش از قاعدگی کمک می کند.

- موسیقی گوش دهید. زمانی که استرس دارید حتما به یک موسیقی آرام و دلپذیر گوش دهید.

به باد داشته باشید که استرس بر روی هورمون های شما تاثیر مستقیم دارد. به همین دلیل، در زمان قاعدگی و پیش از از آن استرس را از خودتان دور کنید.

منبع: خانومانه