بادام هندی در بارداری، مواد مغذی ضروری آن
خوردن بادام هندی مواد مغذی ضروری در بارداری را تامین می‌کند، انرژی بخش است و می‌تواند وزن مادرانی که لاغر هستند را افزایش دهد.
بادام هندی می‌تواند منبع خوبی از انرژی برای دوران بارداری باشد. این خوراکی دارای مقدار قابل توجهی از منیزیم، پتاسیم، فسفر، کلسیم، آهن، روی و ویتامین K است. متاسفانه اگر شما به بادام هندی آلرژی داشته باشید، عوارض جانبی آن ممکن است سلامتی و بارداری شما را با خطر مواجه کند. همچنین این آجیل پر کالری می‌تواند شما را در معرض افزایش وزن بیش از اندازه قرار دهد. پس اگر اضافه وزن دارید، مراقب مصرف این آجیل باشید.
خوردن بادام هندی در دوران بارداری
خوردن بادام هندی مواد مغذی ضروری در بارداری را تامین می‌کند، انرژی بخش است و می‌تواند وزن مادرانی که لاغر هستند را افزایش دهد. اما زیاده روی در مصرف آن می‌تواند باعث افزایش وزن سریع شود همچنین مصرف بیش از حد آن می‌تواند مشکلات فشار خون را حادتر کند و ممکن است یک واکنش آلرژیک ایجاد کند.
بارداری دورانی است که شما باید در مورد همه چیز بسیار مراقب و آگاه باشید، چه در مورد ورزش و چه غذاهایی که میل می‌کنید.
اگر در مورد آلرژی و یا اضافه وزن ناشی از بادام هندی نگران هستید، باید بدانید که این مشکلات در همه افراد بروز نمی‌کند. مسئله مهم اینست که بفهمید آیا مصرف بادام هندی برای شما مفید است و چگونه باید آن را درست و آگاهانه مصرف کنید. در اینجا پیشنهادهایی وجود دارد که شما باید قبل از مصرف بادام هندی آنها را ارزیابی کنید.
بادام هندی مواد مغذی ضروری را در دوران بارداری فراهم می‌کند
بادام هندی سرشار از ویتامین و مواد معدنی و یک منبع عالی انرژی برای تغذیه در هنگام بارداری است. هر ۳۰ گرم بادام هندی مواد مغذی و مزایای سلامتی زیر را در دسترس شما قرار می‌دهد:
منیزیم، ۸۳ میلی گرم، ۲۳ درصد نیاز روزانه (میزان توصیه شده روزانه)
- این ماده به عملکرد درست قلب، ماهیچه‌ها و کلیه‌ها کمک می‌کند و از مشکلات و بیماری‌هایی مثل پره اکلامپسی در بارداری جلوگیری می‌کند. مقدار قابل توصیه مجاز روزانه در دوران بارداری تا ۳۵۰ تا ۳۶۰ میلی گرم بالا می‌رود در حالیکه در زمان معمول مصرف روزانه منیزیم ۳۱۰ میلی گرم است.
پتاسیم، ۱۸۷ میلی گرم، ۹/۳درصد نیاز روزانه
این الکترولیت برای عملکرد نرمال سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌های بدن ضروری است. کمبود پتاسیم می‌تواند منجر به فشار خون شود که برای مادران باردار خطرناک است. مادران باردار حدود ۷۰۰/۴ میلی گرم (۷/۴گرم) پتاسیم در روز نیاز دارند، اگرچه ممکن است هر ۳۰ گرم ( یک اونس) بادام هندی نیاز شما را به پتاسیم برآورده نکند، اما نگران نباشید، زیرا خطر ناشی از این کمبود پایین است.
به یک کاسه ماست، مقداری بادام هندی بو داده اضافه کرده و مقداری زرد آلو نیز به عنوان تزئین روی آن بریزید.
فسفر، ۱۶۸ میلی گرم، ۲۴-۱۳ درصد نیاز روزانه
فسفر برای تقویت استخوان و دندان ها، عملکرد کلیه و تولید بلوک‌های ساختمان ژن ها، اهمیت دارد. مادران باردار که سن آنها بالاتر از ۱۸ سال باشد، روزانه به ۷۰۰ میلی گرم و در صورتی که سن آنها کمتر ۱۸ سالگی باشد، روزانه ۱۲۵۰ میلی گرم از این ماده نیاز دارند.
روی، ۶۴/۱ میلی گرم، ۱۳ درصد نیاز روزانه
این ماده معدنی حیاتی دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است. این ماده برای سیستم ایمنی و لخته شدن خون، عملکرد مناسب برای بارداری و زایمان سالم، ضروری است. مادران باردار به ۱۱ تا ۱۲ میلی گرم از این ماده نیاز دارند و نیاز افراد در حالت معمولی ۸ میلی گرم در روز است.
کلسیم، ۱۰ میلی گرم، ۱ درصد نیاز روزانه
با ترکیب مقداری سبزیجات بخارپز و مقداری بادام هندی بو داده یک سالاد مقوی تهیه کنید.
کلسیم علاوه بر دارا بودن مواد معدنی حیاتی برای استخوان بندی و دندان ها، برای انبساط و انقباض عروق خونی و عملکرد اعصاب و عضلات ضروری است. بزرگسالان باردار به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. دریافت کلسیم همچنین ریسک ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش می‌دهد. کلسیم در دوران بارداری بسیار حیاتی است و شما باید از طریق مصرف لبنیات و سبزیجات سبز رنگ این ماده حیاتی را دریافت کنید.
آهن، ۸۹/۱ میلی گرم، ۷ درصد نیاز روزانه
آهن ماده حیاتی و مورد نیاز گلبول های قرمز است که اکسیژن را به قسمت‌های مختلف بدن می‌رساند. مادران باردار مستعد کمبود آهن هستند که می‌تواند منجر به کم خونی، خستگی مفرط و ضعف شود و بارداری را با سختی مواجه کند. مقدار مصرف توصیه شده برای مادران باردار ۲۷ میلی گرم در روز است و این مقدار برای سایر بانوان ۱۸ میلی گرم است.
فولات، ۷ میکرو گرم، ۷۵/۱درصد نیاز روزانه
با مخلوط کردن جو دو سر غنی شده با اسید فولیک و یک مشت بادام هندی، یک صبحانه مقوی داشته باشید. همچنین می‌توانید مقداری مارچوبه پخته شده را با آبلیمو، نمک و فلفل و بادام هندی مخلوط و به عنوان یک سالاد مغذی مصرف کنید. فولات یا ویتامین B۹ برای مادران باردار ضروری است، زیرا می‌تواند به کاهش ریسک نقایص لوله عصبی در جنین کمک کند که شامل مشکلاتی مثل ستون فقرات شکاف دار، آنانسفالی و انسفالوسل و غیره هستند.
ویتامین ک، ۷/۹ میکرو گرم، ۱۰ درصد نیاز روزانه
وجود ویتامین K برای انعقاد خون که یک عملکرد حیاتی در هنگام زایمان و یا سزارین برای جلوگیری از خونریزی است، ضروری است. میزان مورد نیاز روزانه ویتامین K حدود ۹۰ میکرو گرم است.
مس، ۶۲۲ میکرو گرم، ۶۲ درصد نیاز روزانه
مس برای ساخت گلبول های قرمز خون و همچنین برای تولید کلاژن مورد نیاز است. بانوان باردار روزانه به ۱۰۰۰ میکرو گرم مس نیاز دارند، در حالیکه افراد در شرایط عادی به ۹۰۰ میکرو گرم از این ماده احتیاج دارند.
منبع:
نی نی پلاس
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼