خستگی در دوران بارداری، راه های مقابله

اغلب خستگی در سه ماهه اول بارداری شایع است و حتی ممکن است تا آخر حاملگی ادامه داشته باشد. بارداری، فشار مضاعفی بر بدن وارد می کند و می تواند با خستگی بسیار همراه باشد. بسیاری از زنان باردار، قبل از افزایش وزن، دچار این خستگی می شوند.
با ما همراه باشید تا با راه های مقابله با خستگی دوران بارداری آشنا شوید:

چه باید کرد؟
- زودتر از معمول به رختخواب بروید.
در طول روز مقداری چرت بزنید. حتی یک چرت کوتاه ۱۵ دقیقه ای می تواند مفید باشد.
اگر سر کار می روید، می توانید مدتی سر خود را بر روی میز قرار داده و استراحت کنید.
- برنامه خود را منظم کنید.
برنامه های غیرضروری را ترک کنید.
اگر شما بیرون از منزل کار می کنید، ساعات کاری خود را کاهش دهید و یا در خانه کار کنید.
گاهی کار خود را تعطیل کنید و به سر کار نروید.
اگر فرزند کوچک دیگری هم دارید، او را به فرد دیگر یا پرستار بسپارید و به خودتان کمی استراحت بدهید.

بهترین وضعیت خوابیدن در بارداری
محل خواب خود را مرتب کنید.
با شکم بزرگ، مثانه پر و ناراحتی های دیگر، خوابیدن مشکل می شود.
برای خوابیدن به یک طرف دراز بکشید.
چهار بالش تهیه کنید. یک بالش زیر سر خود بگذارید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید، یک بالش را در گودی کمر خود بگذارید و یک بالش دیگر را زیر شکم خود قرار دهید (این تصویر بالش مخصوص خواب در دوران بارداری را نشان می دهد).
خوب غذا بخورید.
یک رژیم سالم شامل: سبزیجات، میوه ها، نان و غلات سبوس دار، شیر کم چربی و گوشت بدون چربی است.
آب بدن را حفظ کنید.
از نوشیدن قهوه دوری کرده و به مقدار مناسب آب بنوشید.
از دست دادن آب بدن برای همه به خصوص برای زنان باردار خطرناک می باشد.
آب کافی بدن از خستگی و یبوست جلوگیری می کند و علاوه بر آن، ورم دست ها و پاها را کم می کند.
اگر در شب ها دچار تکرر ادرار می شوید، از نوشیدن مایعات چند ساعت قبل از خواب دوری کنید.
هر روز کمی ورزش کنید.
ورزش در حد متوسط مانند: پیاده روی کوتاه و یا شنا کردن می تواند احساس خوبی به شما دهد.
ورزش باعث آزادسازی هورمون اندروفین و ایجاد شادابی و خوشحالی می شود.
ورزش همچنین باعث افزایش گردش خون می شود.