مهارت مدیریت خشم در کودکان، پنج شیوه آموزش

بسیاری از بچه ها تلاش می کنند تا تفاوت میان احساس عصبانیت و رفتار تهاجمی و پرخاشگرانه را درک کنند.

در صورتی که فرزند شما نمی داند چگونه با احساساتی همچون خشم و سرخوردگی مقابله کند؛ این می تواند تبدیل به بی احترامی، عصبانیت، کج خلقی و سرکشی برای او شود.

زمانی که این مسئله مورد بررسی و پیگیری قرار نگیرد؛ خشونت و عصبانیت در دوران کودکی همچون آزار و اذیت کردن و زدن دیگران، باعث ایجاد مشکلات فراوان در تحصیل و روابط اجتماعی می شود. همچنین رد نظر سنجی سلامت روان در بزرگسالی را نیز در پی دارد.

اگر فرزند شما دچار مشکل در مهار خشونت می باشد این پنج راهبرد می تواند به او کمک کند تا مهارت های کنترل و مدیریت خشم را فرا گیرد:

تمایز میان احساسات و رفتار:

خشم یک احساس طبیعی و سالم است. درعین حال، بسیاری از بچه ها تلاش می کنند تا تفاوت میان احساس عصبانیت و رفتار تهاجمی و پرخاشگرانه را درک کنند.

به کودک خود آموزش دهید تا احساسات خود را برچسب گذاری و تعریف کند. سپس او می تواند احساس خشم، سرخوردگی و ناامیدی را در زبان بیان کند. به او بگویید: «مشکلی نداره که احساس می کنی عصبانی یا خشمگین هستی در عین حال این خوب نیست که به کسی صدمه بزنی.» به او کمک کنید تا احساس کند زمانی که عصبانی است بر آن کنترل دارد.

گاهی اوقات رفتار پرخاشگرانه ناشی از انواعی احساسات ناراحت کننده، همچون غم و اندوه یا خجالت است. در اغلب اوقات و در طول زمان در مورد احساساتش با او صحبت کنید. بنابراین فرزند شما یاد خواهد گرفت که چطور احساساتش را بهتر بشناسد و آن ها را بیان کند.

نمونه مناسب مهارت های مدیریت خشم

بهترین راه برای آموزش فرزندتان درباره چگونگی مقابله با خشم، این است که به او نشان دهید زمانی که شما عصبانی و خشمگین هستید، چگونه آن را حل می کنید. کودکان همواره در حال یادگیری و تماشای والدین خود هستند؛ در نتیجه اگر هنگام خشم و عصبانیت از کوره در بروید و پرخاشگری کنید، او نیز احتمالا همین کار را خواهد کرد و اگر او شما را ببیند که با نوعی مهربانی و نجابت آن را حل می کنید در این مورد نیز او این کار را در پاسخ به احساساتش انجام می دهد.

اگر چه مهم است که که از کودکتان در مقابل بسیاری از مشکلات و بحث های بزرگترها محافظت کنید در عین حال شیوه خوبی است تا به او نشان دهید چگونه احساس خشم خود را کنترل و حل می کنید. زمان هایی ممکن است که شما نیز عصبانی و ناامید باشید. نیازی نیست از کودک خود دوری کنید بلکه هنگامی که بر آن غالب می شوید؛ کودکان این را درک می کنند که بزرگتر ها نیز ممکن است گاهی اوقات عصبانی و غمگین شوند؛ اما می توانند آن را کنترل و مدیریت کنند.

گاهی اوقات با کودک خود در رابطه با احساساتتان صحبت کنید. برای مثال هنگامی که سوار بر ماشین هستید و بچه هایی می خواهند از خیابان عبور کنند اما کسی برای آن ها توقف نمی کند؛ بگویید: «من ناراحتم که راننده های دیگر برای اینکه بچه ها از خیابان عبور کنند نمی ایستند اما ما می خواهیم توقف کنیم تا آن ها بتوانند با خیال راحت و در آرامش از اینجا عبور کنند.» صحبت درباره احساساتتان باعث می شود تا کودکان نیز درباره احساساتشان با شما صحبت کنند.

ممکن است زمانی از کوره در بروید و با کودک خود به خوبی حرف نزنید. در این شرایط مسئولیت رفتار خود را به عهده بگیرید. معذرت خواهی کنید و با او صحبت نمایید که به جای فریاد زدن چه کاری می بایست به جای آن انجام دهید. بگویید: «متأسفم که مجبور شدی امروز من را اینطوری عصبانی و ناراحت ببینی. زمانی که ناراحت بودم به جای بلند کردن صدایم، باید برای آرام شدن به بیرون میرفتم و کمی قدم می زدم.

برای خشم و عصبانیت قوانین وضع نمایید

اکثر خانواده ها، یکسری قوانین غیر رسمی خانوادگی دارند که در هنگام عصبانیت و ناراحتی، چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری نیست. در برخی خانواده فریاد زدن و بی احترامی به عنوان مسئله راحتی پذیرفته شده و در برخی دیگر این رفتار ها قابل قبول نبوده و پذیرفته نیست. در نتیجه قوانین نوشته شده ای را ایجاد نمایید تا انتظارات شما را از اعضای خانواده مشخص کند.

- قوانین مقابله با خشم و عصبانیت می بایست در حول محور حفظ احترام و رفتار مناسب با دیگران شکل بگیرد.

همچنین قوانینی را در رابطه با رفتار های پرخاشگرانه فیزیکی و تخریب اموال نیز اعمال نمایید با هدف اینکه کودک شما درک کند که نمی تواند همه چیز را پرتاب کند، بشکند یا به کسی صدمه بزند.

آموزش مهارت های سالم مقابله

بچه ها باید بدانند که راه های مناسب برای مقابله با خشمشان چیست. به جای اینکه به آن ها گفته شود: «برادرتان را نزنید،» توضیح دهید که وقتی احساس ناراحتی می کند چه کاری می توانند انجام دهند. به عوان مثال بگویید: «هنگامی که عصبانی و ناراحت هستی، کمی دور اتاق قدم بزن.»

همچنین ذهن او را به چالش بکشید و بپرسید: «به جای ضربه زدن به برادرت چه کار دیگه ای می توانی انجام دهی؟» به فرزندتان کمک کنید تا به راهبردها و شیوه هایی که می تواند برایش مفید می باشد؛ دست پیدا کند. بدین ترتیب، شما به او یک دستورالعمل ذهنی می دهید که می تواند برای مقابله با احساساتش از آن استفاده کند.

جعبه ای را آماده کنید که در آن مواردی باشد که می تواند به آرامش او کمک کند؛ مواردی همچون یک کتاب رنگ آمیزی، مداد رنگی، لوسیون خوش بو، موسیقی آرامش بخش، اسباب بازی، عروسک و ... . پرت کردن حواس کودک نیز می تواند ذهن او را آرام کند. مهارت های حل مسئله را به او آموزش دهید. بدین ترتیب فرزند شما تشخیص می دهد که می تواند مشکلات را بدون توسل به زور و صدمه زن به دیگران، حل کند. در مورد راه حل های مناسب و صلح آمیز حل برای اختلافات و مشکلات با آن ها صحبت کنید.

آموزش مهارت های سالم مقابله

هنگامی که فرزند شما از قوانین وضع شده برای خشم پیروی کرد نتایج مثبت و هنگامی که قوانین را شکست پیامدهای منفی آن را برایش بگویید. نتایج مثبت می توانند همانند یک سیستم پاداش یا یک سیستم اقتصاد- نشانه به کودک شما برای مدیریت خشم و ناراحتی انگیزه دهد.

اگر فرزند شما رفتار پرخاشگرانه و تهاجمی از خود نشان داد از پیامد های فوری مؤثر استفاده کنید. پیامد های مؤثر می تواند شامل پایان وقت تفریح، از دست دادن امتیازات و جبران اشتباهات با انجام کارهای اضافه و ... باشد.

منبع: راه آبی