افزایش احتمال بارداری، شش روش موثر

برای افزایش احتمال بارداری بایستی تغییراتی در سبک زندگی خود بدهید. داشتن وزن متعادل و الگوی تغذیه سالم اولین گام در رسیدن به این هدف است.
برخی افراد باردار شدن را نتیجه خوش اقبالی خود می‌دانند. خوب است بدانید که شانس نقشی در باروری نداشته و شما کنترل کافی در این فرایند دارید.

روش های افزایش احتمال بارداری
۱. داشتن وزن متعادل
اگر چند کیلوگرم اضافه وزن دارید، همین حالا بهترین زمان برای کاهش آن است. لیبرچ می‌گوید: داشتن اضافه وزن می‌تواند تاثیر منفی روی احتمال بارداری داشته باشد. از سویی دیگر، لاغری مفرط، به ویژه هنگامی که پریود‌های های نامنظم دارید نیز می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. زیرا تولید هورمون استروژن به سلول‌های چربی وابسته است، و اگر بیش از حد چاق یا لاغر باشید، اختلالاتی در تولید هورمون‌های مرتبط با تخمک گذاری ایجاد می‌شود. داشتن اضافه وزن همچنین موجب افزایش مقاومت بدن به انسولین می‌شود که تخمک گذاری را مختل می‌کند.بیشتر بدانید: مواد غذایی حاوی استروژن؛ مصرف ۹ منبع غذایی را فراموش نکنید
چاقی در مردان نیز موجب کاهش سطح تستوسترون و کیفیت اسپرم می‌شود. اگر شما یا همسرتان نگران اضافه وزن خود هستید، بهتر است با پزشک صحبت کنید. پزشک می‌تواند راه‌های ایمن کاهش وزن برای رسیدن به یک وزن مطلوب جهت باروری را به شما معرفی کند.
خبر خوب این است که کاهش حتی ۵ کیلوگرم از وزن در افراد چاق موجب بهبود سلامت عمومی بدن و افزایش احتمال بارداری می‌شود.بیشتر بخوانید: علت ناباروری مردان چیست؟ + علائم و درمان ناباروری مردان
۲. کاهش سطح استرس
تصمیم به بارداری و اقدام در جهت آن، برای افراد اضطراب آور است. بارداری نقطه آغاز یک تغییر بزرگ در زندگی زناشویی است و مواجهه با آن سطح استرس را بالا می‌برد. در این شرایط بایستی استرس خود را کنترل کنید، زیرا پژوهش‌های زیادی نشان می‌دهد که استرس می‌تواند بر چرخه قاعدگی زنان تاثیر بگذارد. همچنین استرس برای مردان نیز آسیب زاست و میزان تولید اسپرم و کیفیت آن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. افزون بر آن همه ما می‌دانیم که استرس می‌تواند میل جنسی را به شدت کاهش دهد. لیبرچ می‌گوید: "ما نمی‌توانیم زندگی بدون تنشی داشته باشیم، اما می‌توانیم نحوه برخورد و کنترل کردن آن را بیاموزیم. " ورزش، ماساژ، یوگا، مدیتیشن و طب سوزنی ابزار موثری در مدیریت استرس هستند.
۳. ترک سیگار
مطالعات نشان می‌دهد که زنان سیگاری دیرتر باردار می‌شوند و احتمال ناباروری در آن‌ها بیشتر است. سیگار کشیدن به طور چشمگیری باعث افزایش خطر سقط جنین، بارداری خارج رحمی و بروز مشکلاتی در دوران بارداری می‌شود، بنابراین قطعا بهترین راه برای افزایش احتمال بارداری، ترک سیگار است. زنانی که ماری جوانا می‌کشند نیز باید مصرف آن را ترک کنند. پژوهش جدیدی که در نشریه اپیدمیولوژی و سلامت جامعه منتشر شده، به وجود رابطه‌ای میان مصرف ماری جوانا در بارداری و وزن کم نوزاد هنگام تولد و مشکلات رشدی آن‌ها اشاره کرده است.
همین اثر در مصرف سیگار و ماری جوانا در بین مردان نیز وجود دارد. مصرف این مواد کیفیت اسپرم را کاهش می‌دهد. هم چنین قرار گرفتن زن در معرض دود، به همان اندازه به باروری او آسیب می‌رساند.
۴. اجتناب از مصرف الکل
وقت آن است که عادت نوشیدن الکل را ترک کنید. لیبرچ می‌گوید: "نوشیدن الکل ممکن است بر باروری شما تاثیر بگذارد. " نوشیدن الکل در دوران بارداری نیز عواقب جدی برای جنین در پی دارد که می‌توان به بروز نقص‌های مادرزادی و کاهش توانایی یادگیری اشاره کرد. مصرف زیاد الکل در مردان نیز باعث افزایش سطح استروژن در بدن می‌شود و تعداد اسپرم را کاهش می‌دهد.
۵. مصرف روزانه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز
اگر به فکر باردار شدن هستید، همین حالا بهترین زمان شروع مصرف مولتی ویتامین است. اسید فولیک برای جلوگیری از نقص عصبی، نقص قلب و اندام جنین در چند هفته اول بارداری ضروری است. همچنین مطالعات نشان داده اند که کمبود آهن موجب کاهش کیفیت تخمک و حتی متوقف شدن تخمک گذاری می‌شود. کمبود ویتامین B۱۲ منجر به تخمک گذاری نامنظم می‌شود و کمبود ویتامین D تعادل هورمونی بدن را بر هم میزند. ویتامین C سطح هورمون ها در بدن را تنظیم می‌کند و سلنیوم از تخمک و اسپرم در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
لیبرچ توصیه می‌کند که مصرف روزانه ۱۰۰۰ واحد (IU) ویتامین D و یک میلی گرم اسید فولیک به افزایش احتمال بارداری کمک می‌کند. مصرف مولتی ویتامین پریناتال بعلاوه مکمل ویتامین D (زیرا مولتی ویتامین‌های پریناتال تنها دارای ۴۰۰ IU ویتامین D است) موجب افزایش احتمال بارداری می‌شود.
۶. انتخاب زمان درست
پارامتر کلیدی در اقدام برای بارداری، مشخص کردن دقیق روز‌های تخمک گذاری است. البته تعیین دقیق این بازه زمانی ممکن است کمی دشوار باشد. اگر یک دوره پریود به طور معمول ۲۸ روزه باشد، حدود ۱۴ روز قبل از شروع پریود بعدی، زمان تخمک گذاری است. البته این زمان در هر فرد متفاوت است. لیبرچ می‌گوید: "برنامه‌ها و اپلیکیشن‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند در تعیین دقیق این بازه زمانی کمک کند. "

زمان تخمک گذاری
هم چنین می‌توانید زمان تخمک گذاری را از روی برخی از تغییرات در بدن تشخیص دهید. پیگیری دمای پایه بدن (دمای بدن در حالت استراحت) یکی از این روش‌ها است. زمانی که یک افزایش ناگهانی در دمای پایه بدن مشاهده کردید، تخمک گذاری آغاز شده است. تخمک گذاری تغییراتی در مخاط بینی نیز ایجاد می‌کند. لیبرچ می‌گوید: "مخاط بینی در این زمان به غلظت سفیده تخم مرغ می‌رسد. " روش دیگر استفاده از کیت پیش بینی تخمک گذاری است. کیت را می‌توانید از داروخانه تهیه کنید. در این روش با تشخیص افزایش هورمون (LH) در ادرار (حدود ۳۶ تا ۴۸ ساعت پیش از تخمک گذاری) زمان دقیق تخمک گذاری مشخص می‌شود.

سخن آخر
-با ایجاد تغییرات یاد شده در سبک زندگی و آگاهی از زمان دقیق تخمک گذاری، می‌توانید احتمال بارداری خود را افزایش دهید.
-بدین منظور در زمان تخمک گذاری، رابطه جنسی برقرار کنید تا بیشترین احتمال باروری را داشته باشید.
-نیازی به داشتن رابطه جنسی بیش از حد نیست و تنها داشتن یک رابطه در روز، در بازه زمانی تخمک گذاری کافی است.