تغذیه در ماه هشتم بارداری، چطور باید باشد؟

شما هفته ۲۹ بارداری را پشت سر گذاشته‌اید و ماه هشتم بارداری را آغاز کرده‌اید. در همین روزها باید وسایل مورد نیاز خود برای زایمان و پس از آن را آماده کنید. بدن شما نشانه‌های خستگی زیادی را نشان می‌دهد. هر فعالیتی هر چند سبک ممکن است سخت به نظر بیاید. بدن شما در حال بزرگ شدن است و تکان خوردن هر روز برایتان مشکل‌تر می‌شود.

در فصل سوم بارداری شما بیشترین حد اضافه شدن وزن در بارداری را تجربه می‌کنید. به همین دلیل شما باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید. کمی ورزش سبک می‌تواند به کنترل وزن شما نیز کمک کند.

در ماه‌های پایانی بارداری بسیار مهم است که شما غذاهایی حاوی آهن و کلسیم بخورید. از دست دادن خون بخشی از زایمان شما است و شما باید مطمئن شوید آهن کافی در رژیمتان دارید. کلسیم کمک می‌کند استخوان‌های شما و فرزندتان تقویت شوند. چیزهایی که باید در رژیمتان بگنجانید:
-سبزیجات
-مغزهای خوراکی
-زردآلو
-میوه‌های خشک شده
-زرده تخم مرغ
-گوشت بدون چربی
-ماهی
-لبنیات
-موز
غذاهای حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی
برای دریافت پروتئین:
- لوبیا
- گوشت بدون چربی
- سفیده تخم مرغ
- توفو
- ماهی
- سینه مرغ
- شیر
- ماست
- شیر سویا
برای کربوهیدرات:
سیب‌زمینی
جوانه گیاه
سیریال
سیب‌زمینی شیرین
بنشن
مغزهای خوراکی
توت
هندوانه
برای چربی:
- تخم مرغ
- مغزهای خوراکی
- ماهی
- کره بادام زمینی
غذاهای حاوی فیبر
غذاهای حاوی فیبر در این فصل از بارداری بسیار مهم‌اند. این مواد ارزش غذایی زیادی دارند. همچنین فیبر آن‌ها برای شما مفید است:
- ذرت
- لوبیا سفید
- لوبیا سیاه
- آووکادو
- جوانه گندم
- برنج قهوه‌ای
- نان جوانه گندم
- گل کلم
- بروکلی
- سبزیجات
- کرفس

چیزهایی که نباید در ماه هشتم بارداری بخورید
بهتر است یک جدول از چیزهایی که نباید بخورید بر روی در یخچال بچسبانید. کنترل چیزهایی که در طول روز می‌خورید به این صورت راحت‌تر است. در این مرحله از بارداری غذاهایی خاص برای شما مفید نیستند. این خوراکی‌ها باعث می‌شوند تا شما بیش از حد وزن بگیرید و احساس ناراحتی کنید.
قهوه:
هر چه به روز زایمان نزدیک‌تر می‌شوید احتمال یبوست بالاتر می‌رود. یکی از راه‌های از بین بردن آن کمتر کردن حجم قهوه دریافتی است. بهتر است نوشیدنی‌های کافئین دار را برای مدتی کنار بگذارید.
شیر پاستوریزه نشده:
بهتر است از شیر پاستوریزه نشده بز، گاو و گوسفند دوری کنید. نوشیدن شیر بز در دوران بارداری احتمال بالایی برای توکسوپلاسموز دارد.
کوسه، نیزه ماهی و شمشیر ماهی:
این ماهی‌ها حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند. جیوه می‌تواند بر روی سیستم عصبی فرزند شما تاثیرات منفی زیادی بگذارد. اگر می‌خواهید ماهی بخورید بهتر است ماهی‌های غیرچرب بخورید و فرزندتان به ماهی احتیاج دارد.
پنیر نرم:
پنیرهایی مانند پنیر بری، پنیر آبی و پنیر دانمارکی ممکن است حاوی لیستریا باشند. بهتر است اگر پنیر می‌خواهید پنیرهای سفتی مانند چدار را امتحان کنید.
پته:
بهتر است هر نوع پته را از رژیم غذایی ماه هشتم بارداری حذف کنید. احتمال این‌که پته حاوی لیستریا باشد خیلی زیاد است. لیستریا باعث بیماری‌ای می‌شود که علائم آن شبیه آنفولانزا است. می‌تواند باعث سقط جنین یا زایمان زودرس شود. همچنین ممکن است فرزند شما با بیماری‌هایی جدی به دنیا بیاید.
تخم مرغ خام:
احتمال وجود باکتری سالمونلا در تخم مرغ خام بسیار بالا است. این باکتری از باکتری‌هایی است که باعث مسمومیت غذایی می‌شوند.
حلزون خام:
شما باید از خوردن حلزون خام خودداری کنید. چیزهایی مانند سوشی در دوران بارداری خودداری کنید. مسمومیت غذایی در این موارد احتمال بالایی دارد.
کبد و گوشت‌های مانده:
بهتر است از کبد(جگر) در فصل سوم بارداری دوری کنید. در واقع متخصصین می‌گویند شما در کل دوران بارداری بهتر است کبد نخورید. گوشت‌های فریز شده مانند سالامی هم احتمال ابتلا به توکسوپلاسموز و لیستریوزیس را بالا می‌برند.
الکل و تنباکو:
همه شما می‌دانید که چرا باید الکل و تنباکو را کنار بگذارید. بیشترین صدمه‌ای که ممکن است به فرزند شما برسد از این دو راه به وجود می‌آیند.
خوردن غذاهای درست و سالم برای شما و فرزندتان ضروری است. شما برای سلامت خودتان و فرزندتان غذا می‌خورید. این کار به رشد فرزندتان کمک می‌کند. غذای مقوی کمک می‌کند تا شما هنگام زایمان و پس از آن قوی باشید. از خودتان مراقبت کنید. تنها چند هفته به دیدن فرزندتان باقی مانده است.