چاقی در دوران بارداری، مقدار مجاز چقدره؟

یکی از دغدغه های مادران در دوران بارداری اینست که آیا اضافه وزن آنها روی رشد جنین تاثیر دارد یا خیر؟ نگران نباشید بسیاری از اضافه وزن های دوران بارداری طبیعی است و بعد از آن با یک رزیم مناسب برطرف می شود اما باید توجه کنید همانطور که با اضافه وزن بر روی رشد نوزاد تاثیر منفی دارد رژیم گرفتن در دوران بارداری نیز اثر سو روی رشد نوزاد خواهد داشت.

اضافه وزن در دوران بارداری
مامان‌های نینیکسی های عزیز، میدونیم خیلی از شما یا در دوران بارداری هستید یا بارداری را پشت سر گذاشتید و درحال سروکله زدن با دلبند شیرین و زیاتون هستید اما میدونیم که بارداری باعث چاقی و افزایش وزن میشه ولی این به معنی پذیرفتن چاقی برای مسیر زندگیتون نیست.
خیلی هاتون بخاطر زایمان ۵/۲ کیلوگرم یا بیشتر چاق میشین و اغلب برای کاهش اون اقدامی نمی کنین بخصوص وقتی این افزایش وزن بیش از ۱۷-۱۸ کیلوگرم باشه. اضافه وزن مطلوب مادر برای یک فرزند سالم ۳.۲۵۰ تا ۴ کیلوگرمی بین ۱۴.۵ تا ۱۷.۵ کیلوگرم است.
تازه اگه این اضافه وزن در سه ماه اول ایجاد شده باشه یعنی زمانیکه نوزاد انرژی کمتری نیاز داشته یعنی مادر در حال چاق شدن بوده بدون اونکه به بارداریش کمکی کرده باشه. در #سه_ماه_اول شما بین ۱-۲ کیلوگرم بیشتر نباید چاق بشین، بعد از اون هم حداکثر ماهی ۲ کیلوگرم طبیعیه و بیشتر از اون یعنی چاق شدنی که به این راحتیا قابل بازگشت نیست.
اغلب مادرای عزیز بعد از زایمان حدود ۵کیلو کم میکنند و تا ماه دوم هم باید ۵ کیلوگرم دیگه از وزنشون کم بشه. مابقی اضافه وزن ممکنه ۶ ماه تا یکسال طول بکشه که کم بشه پس خیلی نگران نباشید.
میزان فعالیت و ورزش کردن مادر، نوع زایمان ( طبیعی یا سزارین) ، میزان تغذیه نوزاد با شیر مادر و رژیم غذائی مناسب (همونطور که در بارداری داشتید) روی سرعت لاغر شدن شما اثر میذاره.
توصیه می کنیم برای مادرانی که به نوزادشون شیر میدن، از کاهش وزن سریع و زیاد پرهیز کنن و در زمان طولانی تری این کار را انجام بدن.
کاهش ۱ تا ۲ کیلوگرم در ماه بر توانایی شما به شیردهی تاثیر نمی ذاره، ولی کاهش بیش از ۲ یا ۲.۵ کیلوگرم پس از ماه اول تا زمانی که شیر می دهید خیلی توصیه نمیشه.