تلاش برای باردار شدن، یازده نکته مهم

تلاش برای بارداری یک بازی بزرگ انتظار است. شما هیچ‌گاه نمی‌دانید این ماه حامله می‌شوید یا نه اما کارهایی است که می‌توانید با انجام دادن یا ندادن آن‌ها شانس خود را در حین تلاش برای بارداری افزایش دهید. البته گاهی این‌که چه کاری انجام نمی‌دهید مهم‌تر از کارهایی است که انجام می‌دهید. در زیر ما ۱۱ عادت، کار و خوردنی را نام می‌بریم که بهتر است از آن‌ها دوری کنید.

احتمالا شما در حال حاضر برنامه‌ی ترک سیگارتان را ریخته‌اید که یقینا بهتر است این کار را انجام دهید. ترک سیگار همیشه برای سلامتی شما مفید است. طبق تحقیقات جامعه‌ی دارویی آمریکا برای افراد سیگاری طمان بیشتری طول می‌کشد تا در حین تلاش برای بارداری موفق شوند.
سیگار کشیدن تخمک‌های مادر را در برابر ناهنجاری‌های ژنتیکی آسیب‌پذیر‌تر می‌کند. همچنین باعث بالا رفتن ریسک سقط و بارداری خارج رحمی می‌شود. در واقع آن‌قدر بدن مادر را تحت شعاع قرار می‌دهد که باید دو برابر مادر غیرسیگاری برای بارداری تلاش کند. البته که پدر هم باید سیگار را کنار بگذارد چرا که تحقیقات نشان داده که تعداد اسپرم‌های مرد نیز به حد قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌یابد و آن‌ها سرعت شنا کردن پایین‌تری به نسبت مرد غیرسیگاری دارند.

لازم نیست شما قهوه‌ی هر روزه‌ی خود را ترک کنید. اما دقت کنید که بیشتر از ۲۰۰ میلیگرم کافئین در روز نباید وارد بدنتان کنید. یک تحقیق نشان می‌دهد که مادرانی که بیش از یک فنجان قهوه در روز مصرف می‌کنند شانس بارداری آن‌ها در هر دوره به نصف می‌رسد. همچنین کافئین جذب آهن را در دوران بارداری سخت می‌کند، آب بدن شما را خشک می‌کند و می‌تواند ریسک سقط و زایمان زودرس را نیز افزایش دهد.

بهتر است در این دوره از دوستانی که الکل مصرف می‌کنند فاصله بگیرید. مصرف بیش از دو لیوان الکل در روز می‌تواند دوره‌ی پریود شما را به هم بریزد و تخمک‌گذاری را مختل کند. همچنین سطح استروژن و پروژسترون را غیرمعمول می‌کند که اثر مستقیم بر توانایی بارداری می‌گذارد. همچنین اگر شما بر اساس اندازه‌گیری دمای بدن شروع تخمک‌گذاری را مشخص می‌کنید می‌تواند بر اندازه‌گیری دقیق دما اخلال ایجاد کند.
همچنین مصرف الکل در دوران بارداری هم به شدت منع شده است. همچنین بهتر است به همسرتان توصیه کنید که او نیز مصرف الکل را کاهش دهد چرا که تحقیقات نشان می‌دهند مصرف بیش از پنج لیوان در روز باعث افت کیفیت اسپرم نیز می‌شود.

با استفاده از فرمول موجود BMI خود را اندازه بگیرید. چنان‌چه مقدار آن بالای ۳۰ یا پایین‌تر از ۱۸.۵ باشد شما دچار پریودهای نامشخص در طول زمان می‌شوید و حتی ممکن است تخمک‌گذاریتان به کل مختل شود. چاقی بیش از حد ریسک دیابت بارداری، پری‌اکلمپسیا، عفونت زایمان و در نهایت نیاز به سزارین را باعث می‌شود. برای همین مهم است که شما وزن مناسبی در دوران تلاش برای بارداری داشته باشید.
اگر شما در هر کدوم از این بازه‌ها بودید باید با پزشک مشورت کنید تا به شما راه صحیح وزن گرفتن یا کاهش وزن را نشان دهد. در این دوران شما باید غذاهایی بخورید که سلامت شما را تضمین کند.

تا به حال تحقیقی نشان نداده است که غذایی خاص برای بالا رفتن شانس بارداری مفید است اما چیزی که متخصصین بر آن متفق‌القول هستند این است: اگر بدن شما سالم باشد احتمال بارداری برای شما بیشتر است. برای همین درست غذا خوردن یکی از ضروریات است. دلیل دیگر این‌که به سیب‌زمینی سرخ کرده نه بگویید و به اسفناج روی خوش نشان دهید اسید فولیک است. همچنین ویتامین بی که در سبزیجات برگ‌دار به وفور یافت می‌شود برای جلوگیری از عفونت‌های زایمانی مفید است. پزشکان در همین زمینه می‌گویند بهتر است روزانه حداقل ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید در دوران بارداری مصرف کنید.

اگر راجع به سلامت دهانی خود تعلل می‌ورزیدید حالا زمان مناسبی است که دوباره قرار با دندان‌پزشکتان را شروع کنید. سلامت دهانی مرد بر تعداد اسپرم‌های او تاثیر می‌گذارد. همچنین در صورتی که شما از سلامت دهانی پایینی برخوردار باشید باعث بالا رفتن ریسک زایمان زودرس و وزن پایین نوزاد در هنگام زایمان می‌شوید.

BPA
یک ترکیب شیمیایی که در بیشتر پلاستیک‌های بسته‌بندی استفاده می‌شود. مانند بطری آب، ظرف‌های غذا و حتی قوطی‌های آلومینیومی. بعضی تحقیقات دانشمندان را متقاعد کرده است که در معرض BPA بودن زیاد بر توانایی بارداری مرد و زن اثر می‌گذارد. با استفاده نکردن از غذاهای بسته‌بندی شده و هر چیزی که در ظرف پلاستیکی نگه داری می‌شود سطح BPA ای که در معرض آن هستید را کاهش دهید.

همه‌ی ما مقداری استرس در زندگی روزمره‌مان داریم و متخصصان نظر یکسانی راجع به اثر استرس بر بارداری ندارند. البته مدارکی وجود دارند که نشان می‌دهند استرس می‌تواند بر سیستم تناسلی اثر بگذارد. در یک تحقیق نشان داده شده که سطح استرس بالا در بانوان می‌تواند تا دو برابر احتمال باردار نشدن را بالا ببرد. البته همین تاخیر در بارداری دوباره باعث تشدید استرس می‌شود. تحقیقات دیگر نشان می‌دهند که یوگا و طب سوزنی می‌توانند برای مدتی کوتاه کمی آرامش برای شما ایجاد کنند تا در حین تلاش برای بارداری شما با موفقیت به خواسته‌تان برسید.

بعضی از ماهیان سطح بالاتری از جیوه به نسبت دیگر ماهی‌ها دارند. سطح بالای جیوه در خون ارتباط مستقیم با نازایی در زنان و مردان دارد. سالمون، ساردین، میگو، تیلاپیا و ماهی سفید سطح پایین‌تری جیوه در بدنشان دارند. شما می‌توانید در هفته حدود دویست گرم ماهی با سطح پایین جیوه مصرف کنید و هیچ خطری شما را تهدید نکند و در حین تلاش برای بارداری حداقل میزان لازم را مصرف نمایید.