استرس قبل بارداری، چگونه کم می شود؟

استرس در خانم ها یکی از بارزترین انواع اختلالاتی است که آنها دچار میشوند. قبلا در مورد موضوع تاثیر استرس بر بارداری صحبت کردیم اما در این مطلب قصد بررسی همه جانبه راه های کاهش استرس قبل بارداری را داریم.
اگر به تمام مواردی که در ادامه به آنها اشاره شده است عمل کنید می توانید در کاهش استرس قبل بارداری موفق شوید و بارداری فوق العاده ای را تجربه نمائید.

به خود اجازه دهید غمگین و اندوهگین باشید
از دید روانشناسی اندوهگین بودن به شما این امکان را می‌دهد که درد و استرس خود در مورد ناتوانی در بارداری را کاهش دهید.
بروز احساسات می تواند به حفظ تعادل هورمون ها کمک کند و احتمال بارداری شما را افزایش می دهد.

شما و همسرتان ممکن است تفکرات متفاوت از هم داشته باشید
اینکه که بدانید دیگران میتوانند دیدگاه های متفاوتی نسبت به شما داشته باشند فوق العاده است.
با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید اما انتظار نداشته باشید که شریک زندگیتان همیشه نحوه کار یا تفکر شما را درک کند
زنان با ناباروری بیشتر تحت‌تاثیر قرار می گیرند، زیرا مادر شدن یکی از نقش‌های اصلی زنان است .

در مورد کاهش استرس قبل بارداری آگاه باشید
علم و بصیرت یک قدرت است.
با درک دلایل ناباروری و گزینه های درمانی موجود، قادر خواهید بود تصمیمات بهتری بگیرید و احساس مسئولیت بیشتری کنید.
باید بتوانید شرایط را به خوبی درک کنید و برای مدیریت آن با قدم های محکم جلو بروید.

یک برنامه جایگزین تهیه کنید
شاید بارها تلاش کردین اما باردار نشدید. واقعا دنیا به آخر نمیرسه، بی دلیل خودتان را سرزنش نکنید. اگر هم که مشکلی برای بارداری ندارید پس نگرانی شما بی دلیل است.
به طور کلی به این فکر کنید که "مقام والدینی برای شما چه معنی دارد؟" "چه چیزی ضروری است؟ چه چیزی نیست؟"
اگر احساس می‌کنید گزینه‌ های دیگری شما را به یک والد تبدیل می کند، کمتر ناامید می شوید. (به عنوان مثال، اهدا کننده اسپرم، قبول فرزند خواندگی).

از زندگی عادی خود دست نکشید
کارهایی را که قبلا انجام می دادید را ادامه دهید.
به کاری مشغول شوید که احساس کنید در آن مشارکت دارید و ذهنتان را از فکر باردار شدن رها سازید
بیرون بروید و کارهایی را که از آنها لذت می برید انجام دهید که سرگرم کننده، آرامش بخش و یکی از راه های کاهش استرس قبل بارداری هستند.

بیشتر استراحت کنید
اگر تلاش برای بارداری تمام زندگی شما را فرا گرفته، استراحت کنید و چند ماه برای تجدید قوا به خودتان استراحت دهید.
نیاز نیست خیلی عجله کنید، بزارید زمان مناسب فرا برسد.

تکنیک های ریلکسیشن را تمرین کنید
تکنیک های یوگا، مدیتیشن و تنفس می توانند به کاهش تنش و استرس کمک کنند.
آنها تولید هورمون های استرس را کاهش می دهند و همچنین می توانند شانس بارداری شما را افزایش دهند.

شرم و حیا را کنار بگذارید
هنوز هم برخی افراد ممکن است در مورد زمان باردار شدن و کمک خواستن، احساس شرم کنند.
با خودتان مهربان باشید، هر گونه شرمی که در اینباره احساس می‌کنید مجاز نیست
بیشتر افراد باردار شدنشان زمان می برد و باید در مورد کمک های مورد نیازشان صحبت کنند.

احساس شرمندگی را کنار بزارید
عدم باردار شدن فوری یا نیاز به کمک برای باروری از زنانگی شما کم نمی کند
سعی کنید موارد هیجان‌ انگیز و مثبت دیگری در زندگی خود داشته باشید و فقط به بارداری فکر نکنید
سعی کنید بین تلاش زیاد و سعی نکردن تعادل برقرار کنید و تنها مورد هیجان انگیز زندگیتان باردار شدن نباشد.
این یک تکنیک ساده اما کاربردی در کاهش استرس قبل بارداری است.
سعی کنید که حداقل یک پروژه دیگر داشته باشید که در مورد آن احساس هیجان می‌کنید.
این پروژه می تواند خواندن کتاب های جدید یا یادگیری زبان انگلیسی باشد.

از خودتان حمایت کنید
خانواده و دوستانتان را در جریان آنچه در حال انجام آن هستید، قرار دهید تا آن‌ها درک کنند که شما چه مرحله ای را طی می‌کنید.
به آنها بگویید که به چه نوع کمکی نیاز دارید.
یک گروه از افراد صمیمی پیدا کنید، فرصتی برای دیدار با دیگران که تجربه مشابهی دارند، فراهم کنید.
در صورت نیاز به متخصص حرفه ای، حتما به یک مشاور روانشناس مراجعه کنید.
همیشه افراد حرفه ای و متخصص می توانند در رسیدن به آرامش کمکتان کنند.