اقدامات قبل از بارداری، نکاتی که باید بدانید

بارداری یکی از دوره های پر چالش زندگیه. هم پر از حس خوب بچه دار شدنه و هم پیچیدگی ها و دردهای خودش رو داره. در این مطلب یه سری نکات مهم رو برای شما بیان میکنیم تا بتونین خودتون رو از لحاظ جسمی و روانی برای بارداری آماده کنین و زحمت بارداری رو حداقل کنین. در نتیجه میتونین از این ۹ ماه رویایی زندگیتون لذت ببرین. این نکات فوایدی برای بعد از زایمان هم داره.

قبل از بارداری وزن اضافیتون رو کم کنید
اگه میخواین بچه دار بشین و اضافه وزن دارین سعی کنین که وزن کم کنین. وزن زیاد هم برای مادر و هم برای بچه زیان آوره. میتونه منجر شرایط ناگواری مثل سقط جنین، فشار خون بالا، زایمان زودرس و … بشه. آزمایشات نشون داده که کودکان با مادر چاق بیشتر با دیابت و مرض چاقی روبرو میشن. بنابراین ضروریه که خودتون و بدنتون رو برای بارداری آماده کنین.

قبل از بارداری غذاهای دارای فولیک اسید بخورین
فولیک اسید میتونه عوارض جانبی زایمان رو کاهش بده. حتی پزشکان توصیه میکنن که به خاطر خواص مثبتی که روی سلامتی مادران داره روزانه ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم فولیک اسید مصرف کنین. شما میتونین دانه های کامل گندم، غلات، سبزیجات خوب و مرکبات خوشمزه رو به خاطر داشتن مقدار مناسب اسید فولیک به رژیم روزانه خودتون اضافه کنین. سابقه و رژیم غذایی خودتون رو به یه پزشک بگین تا مقدار دقیق فولیک اسیدی که نیاز دارین رو برای شما محاسبه کنه.

برای اقدام به بارداری به پزشک متخصص مراجعه کنین
پزشک شما توانایی این رو داره که زایمان رو برای شما راحت و آسون کنه. پرونده پزشکی شما رو بررسی میکنه و همه مواردی که شما باید طبق برنامه انجام بدین رو به شما ارائه میده. همچنین آزمایش های لازم مثل تست فشار خون و دیابت و … رو انجام میده تا سلامتی فرزند شما رو بیشتر تضمین کنه.

برای آمادگی قبل از بارداری ورزش و یوگا تمرین کنین
یوگا و ورزش یکی از بهترین کارها برای زنان قبل و بعد و همچنین در زمان بارداریه. به خاطر فوایدی که داره نه تنها تو کم کردن وزن بهتون کمک میکنه بلکه بهتون توانایی ریکاوری سریع و آسون بعد از زایمان رو میده. دردهای بدن شما و بخصوص درد کمر شما رو کم میکنه. همچنین شما رو از افسردگی بعد از زایمان خلاص میکنه.

رژیم غذایی سالم و گرم داشته باشین
بارداری نیاز به صرف انرژی زیادی داره و بهتره قبل از باردار شدن به فکر این موضوع باشین. شما باید سبزیجات خوب و غذاهای بسیار مقوی و گرم بخورین. دقت کنین که خوراک شما باید سالم باشه و علاوه بر اون باید تعادل وزنی شما رو حفظ کنه. پس برای قبل از بارداری نیاز به رژیم غذایی مخصوص دارین.

سلامت لثه ها و دندان هارو قبل از بارداری چک کنید
شما باید ارتباط بین لثه و بارداری رو بدونین. در صورت عدم توجه به لثه امکان التهاب لثه و حتی بعد از اون زایمان زودرس وجود داره. بنابراین بهتره که برای مراقبت از خودتون و فرزندتون در مقابل چنین مشکلاتی، لثه هاتون رو یه بار قبل از بارداری معاینه کنین.

از مصرف کافئین از مدتی قبل از بارداری اجتناب کنین
کافئین به عنوان یکی از عوامل سقط جنین به شمار میاد. درسته قطعی نیست اما پزشکان ترجیح میدن که مصرف کافئین رو به روزی حداکثر ۲۰۰ میلی گرم محدود کنن. اما بهتره که برای اطمینان از مصرف چنین موادی دوری کنین بنابراین تا جایی که میتونین قبل از بارداری کافئین مصرف نکنین.

همیشه سعی کنین آروم و به دور از استرس باشین
فرزند شما میتونه همه حالات شما مثل شادی و ناراحتی و … رو درک کنه. بنابراین خیلی مهمه که همیشه آرامش داشته باشین و استرس رو از خودتون دور کنین با کارهایی مثل ملاقات دوستان و پیاده روی و چیزهایی که شما رو خوشحال میکنه.

در مورد داروها و مکمل هایی که مصرف میکنین با پزشکتون مشورت کنین
اگه دارو یا ویتامین خاصی مصرف میکنین بهتره که قبل از بارداری با پزشکتون مشورت کنین. این کار در بعضی موارد میتونه شما رو از عوارض ناخواسته حفظ کنه. بهتره که با مشورت با پزشک از خوردن هر نوع دارو یا مکمل و یا رژیمی که دارین مطمئین بشین.