هورمون استروژن در زنان، چگونه افزایش پیدا می کند؟

هورمون استروژن در بدن زنان و مردان به صورت طبیعی وجود دارد. سطح استروژن باید در زن و مرد در حد نرمال باشد. این هورمون برای انجام وظایفی مانند باردار شدن در بدن زنان ضروری است.
در طول یائسگی، میزان استروژن در زنان به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در مورد چگونگی ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی خود برای افزایش استروژن با ما همراه باشید.

به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
۱- دنبال علائم بگردید
اگر علائمی را تجربه می کنید که نشان می دهد که میزان هورمون شما نامتعادل است و یا علائمی که با سلامت شما در تداخل است، به دکتر مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که تغییرات هورمونی کاملا رایج هستند، خصوصا در زنان یائسه. با این حال، اگر شما در محدوده سنی طبیعی یائسگی یا perimenopause نیستید یا علائم شدید دارید، شاید لازم باشد به دکتر بروید. علائم ممکن عبارتند از:
- گرگرفتگی یا خواب مشکل
- تغییر در خلق و خوی یا بداخلاقی
- تغییرات در عملکرد جنسی یا کاهش باروری
- تغییرات سطح کلسترول
۲- دکتر خود را ببینید
قبل از شروع یک برنامه درمان استروژن، از پزشک خود در مورد اثرات استروژن بر بدنتان بپرسید. در حالی که کمبود استروژن می تواند منجر به مشکلاتی شود، سطوح استروژن بیش از حد بالا (یا بالا بودن طولانی مدت در زمان نادرست) می تواند منجر به اختلالات قاعدگی، کیست تخمدان و سرطان سینه شود.
شرایط بسیاری وجود دارد که می تواند علائمی از قبیل گرگرفتگی، از دست دادن میل جنسی و سایر نشانه های مرتبط با میزان استروژن کم را ایجاد کند. فکر نکنید که سطح استروژن دلیل علایم شماست. قبل از شروع هر گونه درمان برای افزایش استروژن، از جمله مصرف مکمل های طبیعی یا گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید.
۳- سطح استروژن خود را آزمایش کنید
انواع آزمایش ها برای تعیین سطح هورمون وجود دارد. پزشک شما احتمالا از شما آزمایش خون می گیرد. خون شما نیز ممکن است برای FSH (فولیکول هورمون تحریک کننده)، که مسئول تنظیم استروژن و تولید پروژسترون در تخمدان است، آزمایش شود.
قبل از انجام آزمایش باید درباره هر دارو و مکمل مصرفی خود به پزشک خود بگویید . شما همچنین باید در مورد هر نوع داروهای ضد بارداری هورمونی که استفاده می کنید اطلاع دهید، زیرا ممکن است بر روی آزمایش شما اثر بگذارد. شما باید با پزشک خود درباره شرایط پزشکی خود از جمله بیماری تیرویید، تومورهای هورمونی جنسی، کیست تخمدان و خونریزی غیرطبیعی صحبت کنید، زیرا ممکن است بر میزان FSH شما تأثیر بگذارد.
آزمون FSH معمولا در روز دوم یا سوم پریود شما انجام می شود.
سه نوع استروژن وجود دارد: استرون، استرادیول و استریول. استریایید نوعی استروژن است که به طور معمول با آزمایش اندازه گیری می شود و محدوده طبیعی آن ۳۰-۴۰۰ pg / mL برای زنان پیش از یائسگی (بسته به جایی که شما در چرخه قاعدگی خود هستید) و ۰-۳۰ pg / mL برای زنان یائسه است. سطوح کمتر از ۲۰ pg / mL ممکن است باعث علائم هورمونی مثل گرگرفتگی شود.
مقدار بررسی سطوح استروژن بحث انگیز است، زیرا سطوح در طول روز به طور گسترده ای تغییر می کند. با این وجود، این می تواند در رابطه با فعالیت فیزیکی، تاریخ و آزمایش های دیگر مفید باشد.
۴- درمان استروژن را امتحان کنید
انواع درمان های استروژن موجود، از جمله قرص ها، چسب های پوستی، و ژل ها و کرم های موضعی وجود دارد. استروژن های واژن نیز به شکل قرص ها، حلقه ها یا کرم هایی که به طور مستقیم به واژن وارد می شوند موجودند. با پزشک خود در مورد گزینه ای که برای شما مناسب است، صحبت کنید.
با این حال، اگر بچه دان دارید، نباید اجازه دهید که کسی فقط شما را تنها با استروژن درمان کند. مصرف استروژن تنها، بدون پروژسترون، خطر ابتلا به سرطان رحم را افزایش می دهد.

سبک زندگی و رژیم غذایی خود را برای افزایش استروژن تغییر دهید
۱- سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن ممکن است اثرات منفی بر سیستم غدد درون ریز داشته باشد، توانایی بدن را برای تولید استروژن به طور موثر محدود میکند. سیگار کشیدن در زنان پیش از یائسگی با اختلال قاعدگی، ناباروری و یائسگی زودرس مرتبط است.
۲- شروع به ورزش کنید
ورزش با کاهش سطوح استروژن ارتباط دارد. از ورزش بیش از حد اجتناب کنید، اما تمرینات منظم انجام دهید. ورزش نه تنها ورزش متعادل سالم است، بلکه ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان را کاهش و طول عمر را افزایش دهد.
ورزشکاران ممکن است کاهش سطح استروژن را تجربه کنند. این به این دلیل است که زنان دارای سطح پایین چربی بدن مشکلات تولید استروژن بیشتری دارند. اگر ورزشکار هستید یا سطح چربی بدنتان کم است، به پزشک خود مراجعه کنید تا بتوانید استروژن خود را دوباره تجدید کنید.
۳- رژیم غذایی سالم را حفظ کنید
سیستم غدد درون ریز شما به بدن سالم نیاز دارند تا به درستی کار و سطوح طبیعی استروژن را تولید کنند. زنان نمی توانند از رژیم غذایی خود از استروژن بدست آورند، اما خوردن انواع غذاهای تازه به سیستم شما بهترین فرصت طبیعی برای تولید استروژن را می دهد.
۴- سویا و شیر سویا مصرف کنید
محصولات سویا، به ویژه توفو، حاوی ژنیستین یک محصول گیاهی است که اثرات استروژن را تقلید می کند. در مقادیر زیاد، ممکن است باعث کاهش علائم یائسگی شود، اما سویا ممکن است تفاوت محسوسی در میزان هورمون ها ایجاد نکند. اگر میخواهید محصولات سویا را در رژیم غذایی خود جای دهید، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
- ادامام
- Miso، در مقادیر کم
- آجیل سویا
- تمپه
- محصولات بافت سویا (TSP) یا غذاهای ساخته شده از آرد بافت سویا.
۵- مصرف قند خود را کاهش دهید
شکر می تواند منجر به عدم تعادل هورمون ها در بدن شود. از کربوهیدرات ساده به یک رژیم غذایی با میزان کلسترول کمتر روی بیاورید .
برای مثال، به جای آرد سفید، آرد غلات را انتخاب کنید. از ماکارونی غلات کامل یا برنج قهوه ای استفاده کنید.
۶- قهوه بنوشید
زنانی که بیش از دو فنجان قهوه (۲۰۰ میلی گرم کافئین) در روز مصرف میکنند ممکن است سطوح بالاتری از استروژن را نسبت به زنان دیگر داشته باشند. در حالی که کافئین ممکن است سطوح استروژن را افزایش دهد، به نظر نمی رسد که باروری افزایش یابد. اگر شما در تلاش برای افزایش استروژن به منظور تخمک گذاری هستید، قهوه و کافئین ممکن است خیلی کمک نکند.
از قهوه اورگانیک استفاده کنید. اکثر قهوه ها محصولی هستند که به شدت اسپری شده اند، بنابراین مصرف قهوه اورگانیک سبب کاهش قرار گرفتن شما در معرض علف کش ها، آفت کش ها و کود ها می شود. از فیلترهای بی رنگ(بدون سفید کننده) استفاده کنید. بسیاری از فیلترهای قهوه سفید حاوی سفید کننده ای هستند که می توانند در محصول نهایی مخلوط شوند، بنابراین سعی کنید فیلترهای قهوه ای بی رنگ را برای یک دم ایمن تر انتخاب کنید.
قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار ملایم را مصرف کنید. شما نباید روزانه بیش از ۴۰۰ میلی گرم کافئین بخورید ، باید کمتر از میزان متوسط مصرف کنید.

از داروهای گیاهی استفاده کنید
۱- مکمل chasteberry مصرف کنید
این گیاه را می توان در اکثر فروشگاه های بهداشتی به صورت قرص یافت. دستورالعمل های روی بسته بندی برای دوزهای به خصوص را دنبال کنید. Chasteberry ممکن است به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند، اگر چه شواهد علمی در حال حاضر بسیار محدود است. با این حال ثابت نشده که باعث کاهش علائم یائسگی ، افزایش شیردهی یا افزایش باروری شود.
Chasteberry نشان داده که بر روی میزان استروژن اثر می گذارد. با این حال، ماهیت و میزان دقیق اثر دقیقا مشخص نشده است.
از استفاده از قرص Chasteberry اجتناب کنید: قرص های پیشگیری از بارداری، داروهای ضد ویروس، داروهایی که برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می شوند، یا متوسلوپرامید، داروی موثر بر دوپامین.
۲- غذاهایی را انتخاب کنید که میزان فیتواستروژن بالایی دارند
فیتواستروژن ها مانند جایگزین استروژن در بدن عمل می کنند و به طور طبیعی در نهال ها و گیاهان مختلف وجود دارند. اگر سعی در کاهش نشانه های سطوح پایین استروژن و یا یائسگی دارید، مصرف فیتواستروژن ها را در نظر بگیرید. فیتواستروژن ها را متعادل مصرف کنید. اگر سعی در بارداری دارید، در حقیقت باید از فیتواستروژن ها اجتناب کنید. فیتواستروژن با ناباروری و مشکلات رشدی در ارتباط اند، همچنین شما به مصرف مقادیر زیادی از این مواد غذایی برای سطوح بالینی قابل توجهی از فیتواستروژن نیاز دارید. غذاها و گیاهان حاوی فیتواستروژن عبارتند از:
- حبوبات: سویا، نخود فرنگی، پنبه و دانه های لوبیا
- میوه ها: خربزه، آلو، زردآلو
- گیاهان: پونه، مریم، شیرین بیان
- غلات
- flaxseed
- سبزیجات: کلم بروکلی و گل کلم
۳- چای گیاهی درست کنید
چندین چای گیاهی ممکن است سطوح استروژن شما را افزایش دهند یا علائم یائسگی یا سندرم پیش از قاعدگی، بدون تأثیر بر میزان استروژن ، امراض را تسکین دهند. گیاهان را در یک فنجان آب گرم برای مدت پنج دقیقه خیس کنید.
چای سیاه و سبز. چای سیاه و سبز حاوی فیتواستروژن است.
دونگ کوبی (Angelica sinensis). این گیاه در طب سنتی چینی استفاده می شود که میتواند علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهد. از داروهای ضد خونریزی مانند وارفارین استفاده نکنید.
شبدر قرمز. شبدر قرمز حاوی ایزوفلاون هاست که میتواند به کاهش علائم یائسگی یا سندرم پیش از قاعدگی کمک کند.
۴- دانه های کتان بخورید
دانه های کتان یکی از بالاترین تغلظ فیتواستروژن ها را دارا هستند. بیشتر از ۱/۲ فنجان دانه های کتان را برای تاثیر بیشتر بریزید. همچنین دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که ممکن است خطر بیماری قلبی، سرطان، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد.
افزودن بذر کتان به غلات صبحانه یا شیرینی های سالم یک راه خوب برای راحت خوردن دانه هاست.

نکات مهم
بسیاری از علایم بالقوه دیگری مانند گرگرفتگی، از دست دادن میل جنسی و غیره وجود دارد. تصور نکنید که سطح استروژن دلیل این علائم است. این ارزیابی را به دکتر خود بسپارید. در صورتی که علائمی دارید که نگرانتان کرده است ، با پزشک خود مشورت کنید.

اخطارها
مصرف بیش از مقدار توصیه شده از دانه کتان می تواند اثربخشی برخی از داروها را کاهش دهد.
قبل از مشاوره با پزشک خود، مصرف مکمل ها را شروع نکنید.
زنان باردار می توانند سطح استروژن را تا ۱۰۰ برابر سطح طبیعی افزایش دهند. اگر باردار هستید، سعی نکنید سطوح استروژن خود را افزایش دهید یا هر مکمل یا دارو را بدون صحبت کردن با پزشک خود مصرف نکنید.