ورزش کودکان بیش فعال، بهترینش کدام است؟

شاید تا کنون شنیده باشید که تمرینات منظم می تواند حال کودک شما را بهتر کند. اگر کودکتان اختلال کم توجهی بیش فعالی دارد کمی ورزش کردن حال او را بهتر از آن چیزی که باید می کند و باعث می شود او بتواند تا علائم این اختلال را نیز کنترل کند اما بهترین ورزش برای کودکان بیش فعال چیست؟
حتی دوره های کوتاه حرکات بدن، می تواند باعث تحریک کردن فعالیت های ذهنی، افزایش قدرت ذهن و دادن انرژی به او شود و به شما نیز کمک می کند کمتر سردرگم شوید و از همان طریقی که بر ذهن او تاثیر می گذارد باعث درمان این اختلال نیز می شود.
برای رسیدن به این فواید، لازم است تا به روش صحیح و به اندازه معینی تمرین کند. بهترین راه حل این است انواع ورزش مناسب برای افراد بیش فعال را بیابید که شیوه زندگی او را متناسب کند و باید به آن پایبند باشید.

بیشترین تلاش را برای تحرک داشته باشید
برای اینکه ورزش تاثیر بگذارد زمان طولانی ای می برد همانند دارو. فکر کنید تمرینات او همانند یک روش درمانی است. حداق یک تمرین ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ای در روز یا ۴ تا ۵ بار در هفته تمرین داشته باشید.
ورزشی که انتخاب می کنید به خودتان بستگی دارد، اما حتما مطمئن شوید که ورزش متعادلی باشد به این معنا که در طول تمرینات:
-ضربان قلب بالا برود
-نفس ها تندتر و سریع تر شوند
-عرق کند
-ماهیچه ها خسته شوند
اگر نمی دانید شدت ورزش کردن کودک شما باید چه حد باشد با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است به شما توصیه کند از یک صفحه نمایش ضربان قلب یا وسیله ی دیگری استفاده کنید تا مطمئن شوید کودکتان به حد کافی تمرین کرده است.

انواع و بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید
ورزش ایروبیک. این ورزشی است که باعث می شود ضربان قلب تند بزند. شما می خواهید کاری انجام دهید تا ضربان قلبتان را بالا ببرد و برای مدت زمانی بالا بماند، مثلا چیزی حدود نیم ساعت تا ۴۰ دقیقه.
ورزش ایروبیک باعث می شود جریان های شیمیایی جدیدی در مغز شکل بگیرد که به کودک شما کمک می کند تا بیشتر متمرکز باشد و توجه کند.
شما می توانید یکی از ورزش های زیر را امتحان کنید:
-دویدن
-پیاده روی سریع
-دوچرخه سواری
-شنا کردن طول استخر
می توانید این ورزش ها را در محیط های بیرون یا داخلی انجام دهید اما اگر این فرصت را دارید بیرون خانه تمرین کنید. مطالعات نشان می دهد که بودن در طبیعت زمانی که در حال حرکت و تمرین کردن هستید علائم اختلال کم توجهی-بیش فعالی را حتی بیشتر از زمانی که در خانه تمرین می کنید، کاهش می دهد.

ورزش رزمی که برای بیش فعالی خوب است
هنرهای رزمی. متخصصان می گویند که هر چه قدر ورزش ها سخت باشند برای مغز کودک شما بهتر است. ورزش هایی همانند کاراته، تکواندو، جوجیتسو، و جودو باعث خود کنترلی و هماهنگی بدن و ذهن می شود.
وقتی ورزش های رزمی کار می کنید مهارت های زیر را یاد می گیرید:
-تمرکز و توجه
-تعادل
-زمانبندی
-حافظه
-اثر فعالیت ها
-مهارت های حرکتی خوب
دیگر ورزش های پیچیده: اگر هنرهای رزمی جزو تمرینات کودک شما نیست، ژیمناستیک برای کودکان بیش فعال ورزش مناسبی است. فعالیت های ورزشی دیگری هم هست که ذهن و بدن او را به چالش می کشد همانند:
-صخره نوردی
-رقص
-ژیمناستیک
-یوگا
تمرینات کششی. اگر کودک شما تازه شروع به ورزش کردن کرده است فعالیت های اروبیکی مثل پیاده روی ساده یا پیاده روی تند را انجام دهید. بعد از مدتی که این ها را انجام دادید برای تنوع، تعدادی حرکات کششی به آن ها بیفزایید. ورزش هایی مثل:
-حرکات لانگز
-اسکات
-شنای سوئدی
-بارفیکس
-وزنه برداری

ورزش مناسب کودکان بیش فعال
ورزش های تیمی. فوتبال یا بیسبال ورزش هایی هستند که اگر کودک شما به تیم آن ها بپیوندد، باعث می شود چندین بار در طول هفته فعالیت و حرکت داشته باشد. ورزش های تیمی علاوه بر آنکه باعث تقویت فعالیت های اجتماعی گروهی و تحریک فرد می شود تمام مزایای ورزش های انفرادی را نیز دارند.
فعالیت های تیمی مهارت های ارتباطی کودک شما را بهتر می کند و به او کمک می کند به فعالیت ها و برنامه های پیش رویشان فکر کنند. همچنین بخشی از یک تیم بودن می تواند احترام به نفس را در کودک بهتر کند.

چطور برای ورزش سخت تلاش کنیم
همانند دارو، ورزش فقط زمانی به درمان اختلال بیش فعالی کم توجهی کمک می کند که بر روی آن مداومت داشته باشیم. می توانید این ایده ها را امتحان کنید:
به آن علاقه داشته باشید. انواع ورزش ها را امتحان کنید. اگر هر روز یا هر هفته فعالیت های خود را تغییر ندهید کم کم کودک علاقه خود را به آن ها از دست می دهد.
یک شریک داشته باشید. یک شخص هم تیمی می تواند به کودک شما کمک کند تا ورزش کند و وقتی عرق می کند وقتش زود بگذرد.
صبح ها تحرک داشته باشید. اگر برنامه ی متناسبی دارید کاری کنید قبل از اینکه کودک دارو بخورد صبح ها ورزش کند چون باعث می شود از فعالیت های شیمیایی در بدنش بیشترین فایده را ببرند.
خوردن داروها را ادامه دهید. ورزش می تواند فواید زیادی برای علائم اختلال کودک شما داشته باشد اما جایگزینی برای دارو نیست. درمان های دیگر را قطع نکنید مگر اینکه پزشکتان به شما بگوید.