ورزش بعد از زایمان، زمان آغاز آن

یکی از مشکلات بانوانی که تازه مادر شده اند افزایش وزن و چاقی آنها می باشد، که عدم ورزش برای تازه مادران می تواند مشکلاتی از قبیل افسردگی، عدم اعتماد به نفس کافی، بر هم خوردن تناسب اندام و بروز بیماری های مزمن دیابت و یا فشار خون را به همراه داشته باشد.
چه زمان بعد از زایمان ورزش را شروع کنیم؟ چه نوع تمریناتی مناسب است؟ آیا ورزش تاثیری در میزان شیردهی مادران دارد؟

زمان مناسب آغاز تمرینات
طبق مطالعات انجام شده بهترین زمان برای شروع تمرینات ورزشی، همان موقعی است که مادر حس نشاط و شادابی همیشگی را داشته باشد و از احساس افسردگی طبیعی بعد از زایمان فاصله گرفته باشد. لازم به ذکر است دوره بهبود هر فرد با توجه به ویژگی های فردی شخص متفاوت است. البته در این فاصله طبق معاینات انجام شده توسط پزشک و اطمینان از صحت سلامتی، مانعی برای شروع تمرینات وجود نخواد داشت.شروع تمرینات ورزشی برای مادرانی که در طی دوران بارداری ورزش می کردند، راحت تر خواهد بود.

تاثیر ورزش در میزان شیر دهی مادر
بسیاری از مادران از بابت میزان شیر دهی و ارتباط آن با ورزش نگرانی دارند. اگر شما تمرینات سنگینی انجام دهید و میزان کالری دریافتی و مایعات دریافتی بدنتان کافی نباشد، تاثیر منفی بر روی شیر دهی خواهد داشت و همچنین تمرینات سنگین سبب کاهش میزان آنتی بادی و افزایش اسید لاکتیک در بدن می شوند. که این تغییرات به ترتیب بعد از گذشت ۲۰ دقیقه (آنتی بادی) و ۹۰ دقیقه (اسید لاکتیک) به حالت طبیعی باز خواهد گشت. اما اگر شدت تمرینات متوسط باشد و شما توجه کافی به دریافت آب و مایعات بدن خود داشته باشید، اختلالی به وجود نخواهد آمد. شما در طی انجام تمرینات ورزشی باید متوجه وزن گیری نوزاد خود باشید و همچنین برای تازه مادران کاهش نیم کیلوگرم در هفته و نهایتا دو کیلوگرم در طول ماه نیز بیشتر توصیه نمی شود.

ورزش های مناسب برای تازه مادران
بعد از زایمان انجام تمرینات سبک نظیر ورزش های یوگا، دو و ورزش های ویدئویی برای سه تا چهار جلسه در هفته به مدت ۴۵ دقیقه پیشنهاد می شود. همچنین تازه مادران در طی روز آب به میزان کافی بنوشند، زیرا تاثیر در میزان شیردهی و همچنین جلوگیری از دهیدراته شدن بدن و موجب افزایش متابولیسم بدن می شود.
انجام ورزش های قدرتی و کار با دستگاه در حدود دو ماه بعد از زایمان برای تقویت عضلات لگن و شکم مناسب خواهد بود.
طبق مطالعات انجام شده، ورزش برای تازه مادران سبب بهبود چربی خون و واکنش به انسولین و همچنین کاهش استرس و افسردگی در آنها نیز می شود.