ترمیم زخم عاطفی پس از شکست عشقی

براساس تجارب بالینی، تجربه‌ی شکست عاطفی می‌تواند در کنار عواملی مانند سیل، زلزله، تصادف، آتش سوزی و مرگ عزیزان قرار گیرد و شک عصبی سهمگینی را به فرد وارد کند که متخصصان از آن به عنوان "تروما" یاد می‌کنند.

علایم جسمی و روانی فرد شکست خورده

فرد شکست خورده ممکن است دامنه‌ی وسیعی از علایم جسمی و روانی از جمله:

• احساس گیجی
• مشکل در تصمیم گیری
• مشکلات جسمی- عصبی
• درد‌های بدنی بدون دلیل
• بیماری‌های روان تنی
• کابوس‌های شبانه
• حالت بهت و درماندگی
• تپش قلب
• خودسرزنشی
• کناره گیری از دیگران

به میزانی که فرد انتظار مواجهه با چنین شکستی را نداشته باشد و برای آن آماده نباشد، سندرم شکست عاطفی قوی‌تر خواهد بود و فرد را با علایم سنگین‌تر و بیشتری مواجه می‌کند.

در صورتی که فرد شکست خورده به دنبال استفاده از منابع حمایت اجتماعی نرود و از دیگران برای غلب بر مشکلاتش استفاده نکند، خطر ابتلابه افسردگی و اضطراب بسیار بالاست و مساله می‌تواند با چندین اختلال دیگر نیز همراه شود.

برای مشاوره با یک روانپزشک خوب مشورت کنید.

در چه مواقعی به روانشناس مراجعه کنیم؟

طبیعی است که مواجه شدن با شکست عاطفی مساله‌ای بسیار دردناک و آزاردهنده است، اما اگر نتوانید پس از گذشت حداکثر ۶ ماه، بهبودی لازم را به دست آورید و به کار و زندگی روزانه تان بازگردید، لازم است هرچه سریعتر به یک روانشناس و یا مشاور مراجعه کنید.

پیشنهاد حرفه ای‌تر می‌تواند این باشد که منتطر گذر زمان نمانید و برای حفاظت از سلامت روانی تان، با یک روانشناس گفتگو کنید.

بر اساس ماهیت شکست عاطفی، صرف گفتگو کردن و بیان مشکل نیز تاثیر زیادی در تخلیه‌ی احساسات منفی دارد و می‌تواند حال تان را بهتر کند.

در صورتی که پس از تجربه‌ی شکست، از دیگران فاصله گرفته اید و قادر به برقرای روابط صمیمانه نیستید و یا برای داشتن تجربه‌ای خوشایند به مواد مخدر و یا دارو‌های آرامبخش روی آورده اید نیز بهتر است هرچه سریعتر برای حل ریشه‌ای مشکل از روانشناس کمک بگیرید.

پس از شکست عاطفی چگونه دوباره سرپا بایستیم؟

مراجعین زیادی پس از تجربه‌ی شکست عاطفی احساس نابودی می‌کنند.

آن‌ها احساس می‌کنند زندگی شان را از دست داده اند و اگر چه زنده اند و در بین مردم راه می‌روند، اما روح و عاطفه شان متلاشی شده است.

بر اساس میزان ضربه‌ی روحی وارد شده به فرد، بازگشت او به زندگی عادی، سطوح مختلفی از دشواری را طی می‌کند.

برای برخی از افراد، سال‌ها طول می‌کشد تا بتوانند به فردی عادی تبدیل شوند؛ بنابراین در اینجا به نکاتی می‌پردازیم که به شما کمک کند تا دیدگاه واقعی تری را شکل دهید و دوره نقاهت تان را کوتاه‌تر کنید.

دست از خودسرزنش گری بردارید

ممکن است ساعت‌های زیادی را به نشخوار فکری در مورد گذشته بپردازید و، اما و اگر‌هایی را پرورش دهید که "اگر اینطو رفتار می‌کردم، این تفاق نمی‌افتاد".

واقعیت آن است که با شکست عشقی گذشته به پایان رسیده و فرد شکست خورده، بیش از سرزنش و تحقیر، محتاج نوازش و همدلی است.

تا زمانی که خودتان را سرزنش کنید، نمی‌توانید برای بهبود حال تان کاری کنید.

در حقیقت با سرزنش و مقصر دانستن خودتان، در حال وارد کردن ضربه‌های روحی بیشتری به خود هستید.

مسئولیت اتفاقات زندگی تان یعنی شکست عشقی را بپذیرید. با شنیدن این جمله ممکن است کمی احساس خطر کنید، اما واقعیت آن است که رابطه همواره از دو نفرتشکیل شده است.

اگر مورد خیانت قرار گرفته اید، طرد شده اید، محبت‌های تان با مهری روبه رو شده و یا به شخصیت تان توهین شده، به گذشته نگاه کنید و ازخودتان بپرسید " کدام یک از رفتارهایم منجر به این شکست شده؟ " اگرچه طرف مقابل تان هم در ایجاد مشکلات نقش داشته است، اما نباید سهم خودتان را نیز فراموش کنید. بهتر است با دیدگاهی سرزنش گرایانه به خواندن این مطلب نپردازید و تلاش کنید تا رفتار‌های مشکل آفرین را شناسایی و اصلاح کنید.

در بسیاری از موارد، افرادی که با شکست عاطفی مواجه می‌شوند، نیازمند دریافت مداخلات تخصصی در حیطه‌ی عزت نفس هستند و با سرمایه گذاری بر احساس ارزشمندی درونی شان می‌توانند سریع‌تر بهبود یابند و در آینده نیز کمتر شکست بخورند.

به گذشته به عنوان یک تجربه نگاه کنید

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که پذیرابودن نسبت به تجارب و داشتن دیدگاهی تجربی نسبت به مسایل، تا حد زیادی افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد؛ بنابراین به شکست تان به عنوان تجربه‌ی ارزشمندی نگاه کنید که منجر به خودشناسی بیشتری در شما شده است.

با اتخاذ این دیدگاه، تلاش کنید تا با درس گرفتن از آن، در روابط بعدی تان بهتر عمل کنید.

خودتان و طرف مقابل تان را ببخشید

اگر چه ممکن است پس از پایان رابطه، تمایل زیادی به انتقام گرفتن داشته باشید، اما لازم است بدانید که با این کار حال تان بهتر نمی‌شود.

با مرور تجرب گذشته می‌توانید به خاطر آورید که رابطه‌ی تان مملو از خوشی‌ها و تلخی‌های به هم آمیخته است و تصمیم گیری برای بخشش می‌تواند آرام‌تر تان کند.

لازم است به این نکته نیز اشاره کنم که منظور از بخشش، شروع دوباره‌ی رابطه و یا بازگشت به فرد نیست بلکه با این کار می‌توانید آرامش روانی بیشتری را تجربه کنید.

پخش زنده‌ی ذهن تان را خاموش کنید.

مقایسه‌ی دو دسته از افراد مواجه شده با شکست عشقی- گروه بدحال و گروه بهبود یافته- نشان می‌دهد که آن‌ها به شکل‌های متفاوتی به مرور گذشته می‌پردازند.
گروهی از شکست خوردگان که توانسته اند از بحران اجاد شده به خوبی عبور کنند، از گذشته و خاطرات آن به عنوان تجربه‌ای آمیخته از خوبی و بدی یاد می‌کنند که تمام شده و دیگر وجود ندارد.
اما گروه شکست خورده‌های بدحال، به شکلی به مرور وقایع گذشته -به ویژه اتفاقات منفی-می پردازند، که گویی در همین لحظه در حال وقوع است.

مرور وقایع منفی گذشته

در حقیقت این گروه، بیشتر وقایع منفی گذشته را برای مرور، انتخاب می‌کنند و حتی پس از گذشت سال ها، باز هم آن‌ها را به حالت پخش زنده مشاهده می‌کنند.

این حالت که ناشی از سطح بالای آمیختگی هیجانی با مساله است، باعث می‌شود تا فرد خودش را با مشکلش یکی بداند و نتواند از آن جدا شود.

یکی از مهم‌ترین روش‌هایی که می‌تواند به شما کمک کند تا از حالت آمیختگی هیجانی، به سمت گسلش حرکت کنید ان است که واقعه را با جزییات تمام و با افعال گذشته برای یک نفر تعریف کنید و دایما این جمله را با خودتان تکرار کنید که " این مساله مربوط به چند سال یا چند ماه پیش است. این داستان با همه‌ی سختی هاش تموم شده و الان دیگه نیست".

همچنین در مواقعی که خاطرات تلخ گذشته در ذهن تان مرور می‌شود، می‌توانید با خودتان بگویید "چه راه سختی رو پشت سر گذاشتم. چقدر تلخ بود. اما خدا رو شکرکه تموم شده و الان دیگه چیزی برای آزارم وجود نداره".

در برخی موارد شاید نیازمند آن باشید تا با مراجعه به مشاور، روند رسیدن به گسلش و جدا کردن خودتان از واقعه‌ی شکست آمیز را سریع‌تر طی کنید و به آرامش دست یابید.

مشاورانه: مرکز مشاوره آنلاین

سایت مشاورانه: مرکز روانشناسی مشاوره آنلاین در زمینه‌های تخصصی خانواده درمانی و مشاوره خانواده در زمینه دعوای زناشویی و خیانت و طلاق، مشاوره جنسی و آموزش‌های پیش از ازدواج، دوره نامزدی و عقد و اولین رابطه جنسی، اختلال روانی و بیماری‌هایی همچون افسردگی، اضطراب، سایکو، وسواس، مشاوره ازدواج در دروه پیش از ازدواج و مشاوره روانشناسی با استفاده از تست روانشناسی روایی شده به صورت حضوری، مشاوره تلفنی و مشاوره آنلاین می‌پردازد. شماره تماس ۰۲۱۲۲۲۴۷۱۰۰ و ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ جهت رزرو وقت و مشاوره حضوری، تلفنی می‌باشد.

منبع: مشاورانه