علت بی خوابی در بارداری و درمان آن

اگر در دوران بارداری به سر می ‌برید و نمی‌توانید بخوابید، نگران نباشید. بی خوابی بارداری چیزی نیست که فقط شما تجربه می‌کنید، بسیاری از زنان باردار در طول این دوران با چنین مشکلی دست و پنجه نرم می‌کنند. مشکل بی خوابی بارداری به شکل‌های متنوعی خود را نشان می‌دهد.
مثلا بعضی از زنان باردار در نیمه‌های شب از جا بلند می‌شوند و دیگر به سختی به خواب می‌روند، برخی با افکار و خیال‌های نگران‌کننده مواجه می‌شوند و … . اما موضوع از این قرار است که با شناخت چند ترفند به راحتی می‌توان مشکل بی خوابی را حل کرد. یادتان باشد که هیچ مشکلی بدون راه حل نیست. اگر دچار مشکل هستید، هیچ ایرادی ندارد فقط باید کمی آگاهی خود را برای حل مساله افزایش بدهید. اما این نکته را هم مد نظر قرار دهید که بی‌خوابی، یا کم‎خوابی به بیماری‌هایی منجر می‌شود. فشار خون، یکی از این بیماری‌ها است.

خواب بی‌کیفیت فشار خون را افزایش می‌دهد
مطالعات اخیر محققان دانشگاه آریزونا نشان می‌دهد کم‌خوابی و خواب بی‌کیفیت منجر به افزایش فشار خون می‌شود و این امر سکته مغزی و دیگر مخاطرات قلبی و عروقی را می تواند به دنبال داشته باشد.
بر اساس مطالعات قبلی، کم خوابی و خواب بی‌کیفیت از عوامل بروز سکته مغزی، حمله قلبی و بیماری‌های قلبی عروقی است. گرچه این ارتباط تایید شده، ولی علت آن تا امروز ناشناخته بود.
محققان دانشگاه آریزونا به منظور بررسی خواب بی‌کیفیت و ارتباط آن با بیماری‌های قلبی، ۳۰۰ زن و مرد ۲۱ تا ۷۰ ساله را مورد بررسی دقیق قرار دادند. این افراد سابقه هیچ‌گونه بیماری قلبی نداشتند. فشار خون این افراد به طور مداوم بررسی شد و نتایج نشان داد کم‌خوابی منجر به افزایش فشار خون می‌شود و فشار خون مهمترین عامل بروز بیماری‌های قلبی و سکته مغزی است.
فشار خون نیرویی است که توسط جریان خون به دیواره رگ ها وارد می‌شود تا خون در سراسر رگ‌ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبرو می‌شود. فشار خون مهمترین عامل بروز بیماری‌های قلبی و بیماری‌های قلبی مهمترین عامل مرگ و میر در سراسر جهان است.
۱۱شب تا ۷ صبح بهترین زمان خواب است. مصرف غذای سبک سه ساعت قبل از خواب، دمای مناسب و عدم استفاده از تجهیزات الکترونیکی در اتاق خواب نقش مهمی در خواب با کیفیت دارد.
بر اساس آمار ۱۵ تا ۲۰ درصد از بزرگسالان آمریکایی دچار اختلال خواب هستند.
نتایج این مطالعه در نشریه Psychosomatic Medicine منتشر شده است.

راهکارها
پس با توجه به این تحقیق بهتر است خواب خود را بهبود ببخشید که راهکارهایی دارد:

خوردنی‌های خواب‌آور را امتحان کنید
بعضی از افراد با خوردن مواد غذایی خاصی دچار حس خواب‌آلودگی می‌شوند. مثلا خوردن یک لیوان شیر گرم می‌تواند به آرام شدن بدن و آمادگی آن برای به خواب رفتن کمک شایانی کند. علاوه بر شیر گرم، مواد دیگری مانند موز، بادام و پنیر هم می‌توانند چنین اثراتی داشته باشند. فقط یادتان باشد که دوران بارداری، دوران حساسی است و روی دستگاه‌های مختلف بدن اثرات زیادی می‌گذارد.
مثلا سوزش معده یکی از عوارض متداول این دوران است. پس در انتخاب مواد غذایی که به خواب راحت‌تر کمک می‌کنند، دقت داشته باشید و صرفا پیشنهادات دیگران در این مورد را نپذیرید. بلکه بررسی کنید و ببینید که ماده‌ای که خوردن آن برای رفع بی خوابی بارداری توصیه می‌شود با بدنتان هماهنگی دارد یا خیر.

تمرینات آرامش‌بخش را فراموش نکنید
تمرینات ورزشی آرامش‌بخش، ریلکسیشن، مدیتیشن، کار کردن روی تنفس و … به تنهایی یا به همراه همسر و دیگران هم می‌تواند در رفع مشکل بی خوابی بارداری موثر باشد. باید یاد بگیرید که با ترفندهای آرام‌کننده، به روح و جسمتان آرامش و رهایی وارد کنید. این آرامش باعث می‌شود که اعصاب بدنتان آسوده‌تر شود و اجازه خوابی راحت و شیرین را به شما بدهد.
بعضی از بازی‌ها و اپلیکیشن‌های تلفن‌های همراه هم چنین ویژگی‌هایی دارند و می‌توانید از آنها به عنوان راهی برای کسب آرامش بیشتر فکری و متعاقبا جسمی استفاده کنید. وقتی فکرتان راحت و آسوده باشد، بدنتان هم آرام و راحت خواهد بود. پس بهتر است روی آرامش روانتان کار کنید و اجازه ندهید که افکار پوچ و نگرانی‌های بی‌مورد، باعث تشویش روحتان شوند.

دوش آب گرم بگیرید
دوش آب گرم می‌تواند بدن را به آرامشی ایده‌آل برساند. در دوران بارداری، وقوع دردهایی مانند گرفتگی‌های عضلانی بسیار شایع است. با دوش آب گرم می‌توانید، این گرفتگی‌ها و مشکلات را از بین ببرید. اگر نیمه‌های شب هم از خواب بیدار می‌شوید و امکان بازگشت به خواب شیرین برایتان وجود دارد، از دوش آب گرم استفاده کنید. فقط یادتان باشد که دمای آب را روی درجه مناسبی تنظیم کنید تا دمای بدنتان بالا نرود.
دوش آب گرم یا نشستن در وان آب گرمی که به آب آن نمک هم اضافه شده می‌تواند به رفع دردها و گرفتگی‌های بدنتان در دوران بارداری کمک شایانی کند. البته شاید حوصله نداشته باشید قبل از خواب یا در نیمه‌های شب، وقتی از خواب بیدار می‌شوید به حمام بروید. در هر حال، این هم گزینه‌ای است که می‌توانید به آن فکر کنید. اما اگر از عشاق آب و آب‌بازی باشید قطعا از این پیشنهاد برای مبارزه با بی خوابی بارداری استقبال خواهید کرد.

کتاب بخوانید
مطالعه کردن قبل از خواب هم ایده خوبی است و به شما کمک می‌کند از شرِ بی خوابی بارداری خلاص شوید. وقتی کتاب می‌خوانید، فرصت هجوم افکار نگران‌کننده را از بین خواهید برد. با کتاب خواندن، چشمتان هم سنگین می‌شود و راحت‌تر به خواب خواهید رفت. البته یادتان باشد که منظور از کتاب خواندن، کتاب‌های چالش‌برانگیز فلسفی، داستان‌های تراژیک یا هر چیزی که فکرتان را درگیر کند، نیست. بلکه منظور کتاب‌های ساده، سرگرم‌کننده و مفرحی است که برای ساعتی، حواستان را پرت می‌کنند.
مثلا مطالعه کتاب‌هایی که در آن نام برای فرزند در راهتان پیشنهاد می‌شود هم گزینه بسیار خوبی است. از خواندن کتاب‌های جدی و مهم پرهیز کنید چون با خواندن آنها نه تنها برای به خواب رفتن آماده نمی‌شوید بلکه فکرتان مشغول‌تر هم خواهد شد. کتاب‌های ساده و شاد یا مثلا مرور لطیفه‌های بامزه‌ای که لبخند به لبتان می‌آورد هم ایده خوبی است که می‌توانید در نظر داشته باشید.