نوشیدن قهوه در بارداری، بیشتر بدانید

نوشیدن قهوه در دوران بارداری منعی ندارد؛ به شرط آنکه شیوه مصرف و میزان نوشیدن آن کنترل شود. به توصیه کالج آمریکایی زنان و زایمان، در دوران بارداری میزان مصرف کافئین باید به کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در روز محدود شود. این میزان کافئین به طور تقریبی معادل یک فنجان قهوه استارباکس است. اما یادت باشد مصرف بیش از این میزان در روز ممکن است در دوران بارداری خطرناک باشد. بعضی از مطالعات نشان دهنده رابطه مصرف بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز و بالا رفتن خطر سقط جنین و یا وزن کم نوزاد به هنگام تولد بوده اند. همچنین مصرف زیاد کافئین (۸ فنجان یا بیشتر در روز) با زایمان زودرس نیز ارتباط دارد. گرچه تحقیقات بیشتری برای اثبات و تأیید این موضوع نیاز است؛ اما به نظر می رسد احتیاط در مصرف کافئین روزانه در دوران بارداری، بهترین ایده باشد.
میزان کافئین موجود در هر فنجان قهوه، به نوع قهوه و شیوه عمل آوری آن بستگی دارد. به عنوان مثال قهوه هایی که در رستوران یا کافی شاپ ها ارائه می شوند، می توانند در حدود ۱۰۰ میلی گرم برای یک فنجان کوچک و بیش از ۴۰۰ میلی گرم برای یک فنجان بزرگ، کافئین داشته باشند.
یادت باشد که عبارت "فاقد کافئین" دقیقاً به معنای نداشتن کافئین نیست! مثلاً یک فنجان بزرگ قهوه عمل آوری شده فاقد کافئین، مشخصاً دارای حدود ۱۲ - ۲۵ میلی گرم کافئین است.
اگر فکر می کنی در دوران بارداری به کافئین نیاز داری، اما در مورد میزان مصرف آن نگرانی؛ بهتر است قهوه لاته را که در حدود ۷۵ میلی گرم کافئین دارد انتخاب کنی. نوشیدن این قهوه نه تنها به اندازه مناسبی کافئین به بدن تو می رساند، بلکه به دلیل شیر موجود در آن، مقدار اندکی کلسیم و پروتئین را هم که در این دوران برای بدن تو ضروری است، تأمین می کند.
فراموش نکن که نوشیدن آب به مقدار کافی را در برنامه روزانه ات قرار دهی! شیر و آب میوه های صد در صد طبیعی و خالص هم انتخاب های مناسبی برای هیدراسیون و کسب مواد مغذی در دوران بارداری هستند. یادت باشد که نوشیدنی های گازدار هم ممکن است برای دوران بارداری چندان مناسب نباشند.
یک نوشیدنی گازدار معمولی در حدود ۳۵ - ۵۵ میلی گرم کافئین دارد. مصرف گاه به گاه نوشیدنی گازدار ضرر چندانی برای بدن ندارد، اما تحقیقات نشان داده اند که مصرف سودا و نوشیدنی های گازدار به صورت روزانه و مداوم در دوران بارداری، چه دارای کافئین باشند و چه نباشند، باعث نگرانی خواهد شد. بر اساس نتیجه به دست آمده از بعضی از آزمایشات ثابت شده که در دوران بارداری، مصرف بیش از یک نوشیدنی شکردار یا دارای شیرین کننده های مصنوعی در طول روز، ممکن است خطر زایمان زودرس را افزایش دهد. این یافته ها قطعی نیستند، اما اگر قصد داری از سلامتی خودت و نوزادت در این دوران محافظت کنی، بهتر است میزان مصرف نوشیدنی های گازدار را هم کنترل کنی.