برای تقویت اسپرم چکار کنیم؟

وقتی در مورد تقویت اسپرم‌های ضعیف صحبت می‌کنیم، در واقع باید مشکل کیفیت، تحرک، ریخت شناسی و ساختار اسپرم‌های ضعیف و البته کمبود تعداد اسپرم‌ها را بررسی کنیم که باعث سقط جنین و عامل نیمی از موارد ناباروری زوج‌ها هستند.
متاسفانه موارد بی‌شماری وجود دارد که می‌تواند زیست‌پذیر بودن اسپرم‌ها را تحت تاثیر قرار دهد. به گفته متخصصان، هر مردی که می‌خواهد بچه‌دار شود، باید نگران سلامت اسپرم‌هایش باشد و اقداماتی برای بهبود کیفیت آنها انجام دهد که به گفته این متخصصان حدود ۳۰ درصد ناباروری‌ها به خاطر ناباروری مردان است!

برای حفظ سلامت اسپرم
اگر شما و همسرتان قصد بچه‌دار شدن دارید، باید برای داشتن اسپرم‌های سالم تلاش کنید، چراکه اسپرم سالم شاخص خوبی از باروری است. در مردان، به طور کلی سلامت اسپرم با فاکتورهای زیادی مشخص می‌شود:
مقدار (تعداد اسپرم): برای بارداری چه مقدار اسپرم کافی است؟ به طور طبیعی در هر میلیمتر از مایع منی، باید بیش از ۴۰ میلیون اسپرم وجود داشته باشد. مردانی که کمتر از این تعداد اسپرم دارند، احتمالا سخت‌تر می‌توانند همسرشان را بارور کنند.
ساختار (ریخت شناسی اسپرم): مردانی که مقدار مناسبی از اسپرم‌هایی با ظاهر خوب (سرِ بیضی و دُم بلند) دارند و تعداد اسپرم‌های غیرعادی‌شان جزئی است، به نظر بارورتر هستند.
تحرک (جنبش اسپرم): اسپرم‌های سالم سریع‌تر و در خط مستقیم شنا می‌کنند تا بتوانند به تخمک رسیده و آن را بارور کنند.

۷ روش برای تقویت اسپرم‌ها
۱. موبایل را در جیب شلوارتان نگذارید
یک کیف دستی یا اگر سخت‌تان است، یک بازوبند مخصوص آیپاد تهیه کنید و در عوض، موبایل‌تان را دور بازویتان ببندید. وقتی به خانه یا محل کارتان می‌رسید، هر نوع وسیله الکترومغناطیسی را از بدن‌تان باز کنید. حتی می‌توانید وقتی مجبور به حمل تلفن همراه‌تان هستید، آن را در حالت هواپیما قرار داده یا از لباس زیرهای مخصوص که از شما در برابر امواج محافظت می‌کند، استفاده کنید.
۲. تخمه کدو میل کنید
تخمه کدو منبع خوبی از عنصر روی است و مردان به روی زیادی نیاز دارند! مردان مقداری از روی خود را با هر بار ارضا شدن از دست می‌دهند. اگر شما روی بیش از یکی از انگشتان دست‌تان لکه‌ها و خطوط سفید دارید، یعنی کمبود زینک دارید. یک مشت تخمه کدو در روز می‌تواند روی مورد نیازتان را تامین کنید. بادام برزیلی هم منبع خوبی از سلنیوم است که یکی دیگر از عناصر مهم برای سلامت اسپرم است. روزانه ۳-۴ دانه بادام برزیلی میل کنید.
۳. عضلات‌تان را به کار بگیرید
عضلات قوی می‌توانند چربی بسوزانند، متابولیسم را تنظیم کنند و ظاهرتان را بهبود دهند! ورزش یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌توانید برای بهبود سلامت‌تان انجام دهید. با این کار سیستم ایمنی، گردش خون (که برای تقویت و ثبات نعوظ بسیار مهم است) و کیفیت خواب‌تان را بهبود داده، به دفع سموم بدن کمک می‌کند و با ترشخ اندورفین، حالتان را خوب می‌کند؛ ضمن اینکه ترشج هورمون تستوسترون را که برای ساخت اسپرم‌های قوی به آن نیاز دارید، تقویت می‌کند.
۴. لپ تاپ را روی پایتان نگذارید
به دلایل مشابهش که بر اساس آنها نباید موبایل را در جیب‌تان بگذارید، موقع کار با لپ تاپ هم نباید آن را روی پایتان قرار دهید. نزدیکی این وسیله به بیضه‌ها می‌تواند به اسپرم‌ها آسیب می‌زند.
۵. اسموتی سبز میل کنید
یک مشت بیبی اسفناج (اسفناج کوچک)، یک موز، یک سیب، یک مشت توت یخ زده، یک لیموی ارگانیک سبز با پوست و مقداری آب تصفیه شده در مخلوط‌کن بریزید تا به یک اسموتی یکدست تبدیل شود. صبح‌ها یک لیوان از این اسموتی میل کنید تا آنزیم‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌های تازه وارد بدن‌تان شود.
۶. خنک بمانید
قطعا دلیلی دارد که بیضه‌ها (بر خلاف تخمدان‌ها که به خوبی داخل بدن هستند) بیرون از بدن قرار گرفته‌اند. در واقع بیضه‌ها باید یکی دو درجه خنک‌تر از بدن‌تان باشند. گرمای زیادی می‌تواند به اسپرم آسیب بزند. بنابراین از لباس زیری با اندازه مناسب (نه تنگ) و از جنسی تنفس پذیر استفاده کنید و زیادی در وان آب گرم نمانید!
۷. وزن کم کنید
اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید، کاهش وزن می‌تواند به بهبود عملکرد تناسلی‌تان کمک کند. متخصصان می‌گویند چربی اضافه می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد و از آنجا که این هورمون نقشی حیاتی در تولید اسپرم دارد، کاهش آن تاثیر مستقیم بر کاهش تعداد اسپرم‌ها دارد.
ضمن اینکه چاقی شکم و ران‌ها باعث افزایش دمای بدن می‌شود. با توجه به اینکه اسپرم سرما را به گرما ترجیح می‌دهد و در هوای سرد کیفیت بهتری دارد، حرارت زیادی بدن می‌تواند تعداد نهایی اسپرم‌ها و همینطور تحرک و جنب و جوش‌شان را کاهش دهد و باعث آسیب DNA شود. مردانی که وزن کم می‌کنند، به طور طبیعی کیفیت اسپرم‌شان را افزایش می‌دهند.
در نهایت یادتان باشد که حدود ۷۶ تا ۹۰ روز طول می‌کشد تا بدن شما گروه جدیدی از اسپرم بسازد که تغییرات شما در آن لحاظ شده باشد. بنابراین باید این تغییرات را حداقل ۷۶ تا ۹۰ روز رعایت کنید تا شاهد تقویت اسپرم‌های ضعیف باشید.
۸. سویا را کنار بگذارید
اگر قصد دارید بچه‌دار شوید، بهتر است برای مدتی خوردن سویا (سس سویا) را کنار بگذارید که تولید اسپرم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. سویا حاوی فیتواستروژن است؛ ترکیباتی که به طور طبیعی در گیاهان ایجاد شده و رفتاری مشابه هورمون استروژن زنانه دارد. بدن شما ممکن است در پاسخ به افزایش سطح استروژن، ساختن تستوسترون را کاهش دهد که حضور این هورمون برای اسپرم‌سازی ضروری است. بر اساس مطالعه‌ای که روی موش‌ها انجام شده، موش‌هایی که با رژیم سرشار از سویا تغذیه شدند، تعداد اسپرم‌شان ۲۵ درصد کاهش یافت و تعداد بچه‌هایشان هم ۲۱ درصد کمتر از موش‌هایی بود که رژیم بدون سویا داشتند.