درمان تنبلی تخمدان، نوع تغذیه تاثیر دارد؟

گفته می شود که رژیم غذایی مناسب می تواند به کاهش ریسک افزایش علائم تنبلی تخمدان کمک کند. یافتن رژیم درست برای کاهش علائم تنبلی تخمدان یا همان pco روند پیچیده ای است و برای هر کسی می تواند متفاوت باشد اما در ادامه این مقاله به بیان مطالب کلی درباره بخورنخورهای تنبلی تخمدان می پردازیم.

تنبلی تخمدان چیست و چه علائمی دارد؟
علامت اصلی سندرم تخمدان پلی کیستیک یا تنبلی تخمدان معمولا نامنظمی وقوع پریود ها است که گاهی حتی منجر به عدم پریود شدن می شود. زنان مبتلا به این بیماری معمولا دارای کیست های متعددی در تخمدان های خود هستند که در اثر تولید بیش از حد هورمون های مردانه به نام آندروژن ایجاد می شوند.
حدود 50 درصد زنان مبتلا به این اختلال، دچار اضافه وزن یا چاقی هستند. علائم رایج شامل جوش، رشد موهای زائد و ریزش مو با الگوی مردانه است.
زنان مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان در صورت عدم کنترل علائم در خطر ابتلا به بیماری های زیر هستند:
-بیماری های قلبی
-سرطان آندومتر (رحم)
-دیابت
-فشار خون بالا

چگونه رژیم غذایی من بر تنبلی تخمدان تاثیر می گذارد؟
زنان مبتلا به بیماری تنبلی تخمدان اغلب سطح انسولین بالاتری نسبت به دیگر زنان دارند. انسولین هورمونی است که در لوزالمعده شما تولید می شود و به سلول ها در تبدیل قند (گلوکز) به انرژی، کمک می کند.
اگر بدن شما انسولین کافی تولید نکند، قند خون شما افزایش خواهد یافت. افزایش قند خون همچنین ممکن است در اثر مقاومت به انسولین رخ دهد، بدین معنی که بدن شما قادر به استفاده موثر از انسولین تولید شده نیست.
اگر به انسولین مقاومت داشته باشید، بدن شما مقادیر زیادی انسولین تولید می کند تا بتواند قند خون شما را در سطح طبیعی نگه دارد. مقادیر زیاد انسولین موجب تولید بیش از اندازه هورمون های آندروژن مانند تستوسترون می شود.
مقاومت به انسولین همچنین می تواند در اثر داشتن شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر از نرمال رخ دهد. مقاومت به انسولین می تواند کاهش وزن را دشوارتر کند که به همین دلیل است که زنان مبتلا به تنبلی تخمدان اغلب با مسئله کاهش وزن درگیر هستند.
رژیم غذایی دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند غذاهای پر از قند و نشاسته می توانند موجب ایجاد مقاومت به انسولین شوند و از این رو کاهش وزن دشوارتر شود.

چه غذاهایی را باید به رژیم غذایی ام اضافه کنم؟
غذاهایی که باید اضافه شوند:
1. سبزیجات دارای فیبر زیاد مانند کلم بروکلی
۲. پروتئین های کم چربی مانند ماهی
3. غذاها و ادویه های ضد التهاب مانند گوجه فرنگی و زردچوبه
غذاهای دارای فیبر زیاد می توانند با کاهش سرعت هضم غذا وکاهش تاثیر قند بر روی خون با مقاومت در برابر انسولین مبارزه کنند که می تواند برای زنان مبتلا به تنبلی تخمدان مفید باشد. گزینه های غذایی دارای فیبر زیاد شامل موارد زیر هستند:
-سبزیجات کلمی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل
-سبزیجات با برگ های سبز رنگ مانند کاهو و روکولا
-فلفل سبز و قرمز
-عدس و لوبیا
-بادام
-انواع توت
-کدو و کدو تنبل
۴. منابع پروتئین های کم چرب مانند مرغ و ماهی فیبر ندارند اما سیر کننده هستند و گزینه غذایی مناسبی برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند.
5. غذاهایی که می توانند التهاب را کاهش دهند نیز مفید هستند و شامل موارد زیر هستند:
-گوجه فرنگی
-اسفناج
-بادم و گردو
-روغن زیتون
-توت فرنگی
-ماهی های چرب دارای امگا 3 مانند سالمون و ساردین

چه غذاهایی را باید کنار بگذارم یا مصرف آنها را محدود کنم؟
غذاهایی که باید مصرف آنها به حداقل برسد شامل موارد زیر هستند:
1. غذاهایی دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان های بدون سبوس و کیک و شیرینی
۲. نوشابه های قند دار
3.غذاهای ایجاد کننده التهاب مانند گوشت قرمز و گوشت های فراوری شده
کربوهیدرات های تصفیه شده موجب التهاب و مقاومت به انسولین شدید می شوند و باید تا حد ممکن مصرف نشوند و شامل غذاهای فراوری شده مانند موارد زیر هستند:
-نان بدون سبوس
-کیک و شیرینی
-دسرهای شیرین
-سیب زمینی
-و هرگونه خوراکی تهیه شده از آرد سفید
۴. پاستا ها و نودل ها که از آرد سفید و سمولینا تهیه شده اند نیز دارای کربوهیدرات زیاد و فیبر کم هستند. این دسته غذاها نیز بهتر است از رژیم غذایی کنار گذاشته شوند.
5. شکر و قند خود نیز کربوهیدرات هستند و باید تا حد ممکن مصرف نشوند. هنگامی که لیست غذاها را می خوانید باید حواستان به نام های مختلف قند باشد که شامل ساکروز، فروکتوز و دکستروز می شود. قند همچنین در نوشیدنی ها مانند نوشابه و آب میوه یافت می شود.
۶. بهتر است که غذاهای ایجاد کننده التهاب مانند سیب زمینی سرخ کرده، کره و گوشت قرمز یا فراوری شده را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید.

چه تغییرات دیگری باید در سبک زندگی خود اعمال کنم؟
تنبلی تخمدان همانند دیگر اختلالات به تغییرات سبک زندگی پاسخ مثبتی می دهد که این تغییرات می تواند شامل ورزش و حرکات فیزیکی روزانه باشد. ورزش می تواند به کاهش مقاومت در برابر انسولین به خصوص اگر همراه با کاهش مصرف کربوهیدرات های ناسالم باشد، کمک کند. ورزش به میزان ۱۵۰ دقیقه در هفته ایده آل محسوب می شود.
فعالیت روزانه، کاهش مصرف مواد قندی و رژیم غذایی پر فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند. کاهش وزن در زنان اغلب موجب بهبود تخمک گذاری می شود، بنابراین زنانی که چاق یا دارای اضافه وزن هستند و می خواهند باردار شوند باید تمرینات ورزشی تجویز شئه توسط پزشکشان را حتما انجام دهند. جهت آشنایی با محاسبه روزهای تخمک گذاری این مقاله را بخوانید.

درمان تنبلی تخمدان و ورزش
علائم مرتبط با تنبلی تخمدان می توانند موجب استرس شوند. تکنیک های کاهش استرس که می توانند ذهن شما را آرام کنند، سودمند هستند که شامل مدیتیشن و یوگا می شود. صحبت با مشاور روانشناسی نیز می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.

نکته نهایی
اگر در حال کنار آمدن و مدیریت بیماری تنبلی تخمدان یا هر یک از علائم آن هستید، گاهی ممکن است احساس کنید که کارهایی که انجام می دهید، بیهوده هستید. برداشتن گام های فعالانه در راستای اهمیت دادن به سلامتتان می تواند حال روحی شما را عوض کند و همچنین علائمتان را کاهش دهد. یکی از بهترین کارها ایجاد فهرستی از غذاهای خوب و بد و پایدار ماندن به آن است.
هر غذایی که موجب بدتر شدن بیماری و سلامت شما می شود در مقابلش غذای خوبی وجود دارد که به سلامت بدن شما کمک می کند. برای مثال، اگر عادت دارید که نان تست و کره برای صبحانه مصرف کنید می توانید آن را با پنیر کرم چرب و نان سبوس دار جایگزین کنید.
اگر علائمتان تغییری نکردند، بهتر است با پزشکتان مشورت کنید. بهتر است که بدانید این موارد تنها نکات تغذیه ای هستند و جای درمان و مراجعه به پزشک را نمی گیرند.