بهبود روابط زناشویی، توسط حرکات ورزشی

قوا­ی جنسی و حس نیاز به برقراری روابط جنسی در انسانها به دلیل ترشح بعضی هرمون­ها مانند تستوسترون است و بدیهی است که بین ترشح این هورمون­ها و قوای جنسی روابط مستقیم وجود دارد ، یعنی درصورتی که میزان تستوسترون بدن شما افزایش یابد قطعاً قوای جنسی و تمایل به برقراری در روابط جنسی در شما افزایش خواهد داشت.
بسیاری از زوج­ها بعد از گذشت چند وقتی امکان دارد تمایل کمتری به برقراری روابط جنسی داشته باشند یا با افزایش سن یا تحلیل بدن شاهد کاهش قوا­ی جنسی خود شوند و به دنبال تقویت قوای جنسی خود بروند. برای درمان این اختلال ها یا تقویت وضعیت موجود راه­های زیادی وجود دارد ، یکی از این راهکارها افزایش سطح تستسترون بدن می­باشد. برای افزایش سطح تستسترون شما دو راه پیش رو دارید، یا این هورمون را به بدن خود اضافه کنید یا بدن را مجاب به تولید بیش تر این هورمون کنید.
برای شیوه اول شما باید به پزشک مراجعه کنید و در صورت صلاح دید پزشک این هورمون را از طریق تزریق، قرص و شیاف به شما تجویز می کند. ولی برای تقویت بدن میتوانید علاوه بر مراجعه به پزشک با ورزش کردن به صورت مرتب و پی در پی، سطح تستسترون بدن خود را افزایش دهید.
ورزش کردن به صورت مرتب و دائمی در واقع یک ویاگرا طبیعی است و مخصوصا در آقایان سبب تقویت چشم­گیر نعوذ خواهد شد.
جهت بررسی این موضع هم تحقیقات زیادی صورت گرفته است، در یکی از این تحقیقات مردان میانسالی که فعالیت بسیار اندکی داشتند به مدت ۹ ماه وارد برنامه ورزشی منظمی با شدت بالا شدند و به صورت هم زمان فعالیت جنسی شان ثبت و بررسی شد، نتیجه حاصل از این تحقیق نشان داد که در مدت تحقیق و با ورزش عملکرد جنسی این اشخاص نسبت به قبل به صورت چشمگیری افزایش پیدا نموده است .
همچنین تحقیقاتی بر روی خانم­ها انجام گردیده است که نتایج حاصل نشان می دهد آنهایی که بصورت فیزیکی فعال­تر هستند میل و لذت جنسی بالاتری نسبت به خانم­هایی که فعالیتی زیادی نداشته و مدت زمان زیادی در طول روز نشسته ­اند، دارند. پژوهشگران معتقداند که علت بهبود میل جنسی، افزایش و بهبود جریان خون در قسمت تناسلی است.
همان طور که می دانید ظاهر زوجین بر روی ایجاد تمایل به برقراری روابط جنسی بسیار تأثیر گذار است. مردان و زنانی که ورزش می­کنند، بدنی زیباتر و جذابتر دارند که بر روی همسرشان تأثیر گذار خواهد بود، همچنین این اشخاص خود را از نظر جنسی مطلوب­تر می­دانند و این تصور می تواند به برقراری روابط جنسی بهتر کمک کند. قدرت، استقامت و انعطاف پذیری حاصل از ورزش هم در روابط جنسی شما تأثیر گذار است.
در حالت کلی یکی از توصیه­ های علمی و مهم برای اشخاص در تمامی سنین انجام ورزش­های هوازی بطور مرتب است؛ بدین جهت در درمان اختلال های جنسی بالاخص در اشخاص ابتلا به بیماری دیابت، قدم اول توصیه به ورزش منظم می­باشد. بهترین برنامه ورزشی سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه یا دو بار در هفته به مدت 50 دقیقه است و ورزش­هایی مانند قدم زدن، دویدن اهسته، شنا کردن و ورزش­های ایروبیک مناسب می­باشد.
ولی در این خصوص انجام ورزش­های حرفه­ ای و سنگین مانند بدنسازی به هیچ وجه توصیه نمیشود و در آقایان به ویژه ورزش­های دوچرخه سواری طولانی‌مدت و ورزش­هایی که به ناحیه اندام تناسلی فشار شدید می­ آورد اکیدا منع شده است. همچنین استفاده مکمل­ ها در موقع ورزش به دلیل آسیب به سیستم خونی، عصبی و هورمونی مرتبط به پاسخ جنسی بدون مشورت با پزشک اصلاً سفارش نمیشود.
زنان و مردان میتوانند با انجام این ورزش ها روابط جنسی بهتری را تجربه کنند.

ورزش های شکمی انجام دهید
شکم نقش موثری در روابط جنسی دارد. با نرمش های تقویتی به شکمی خوش فرم با ماهیچه های قدرتمند خواهید رسید. حرکت تقویتی شکم را در ۳ تا ۵ نوبت ۱۵ تا ۲۰ بار انجام دهید. برای آقایون حرکت پل زدن هم سفارش میشود ، تا اندام های شکمی شان را تقویت کنند.

حرکت قورباغه
این حرکت به شما کمک میکند که موقع داشتن روابط جنسی، انعطاف پذیر تر باشید.
حرکت قورباغه، باعث نرم شدن قسمت ران ها و همچنین لگن میشود . در ضمن از استرس فرد هم کم میکند .

حرکت هینج( Hinge)
درصورتی که می خواهید دست ها و پاهایتان سریع خسته نشوند، حرکت ورزشی " هینج " توصیه میشود .
تقریبا با زاویه 45 درجه به عقب مایل شوید و بعد از چند ثانیه به وضعیت صاف و مستقیم برگردید و این حرکت را چند مرتبه تکرار کنید.
این حرکت با وجود این که ظریف است ولی سبب میشود که بدن تان قدرتمند و پرتوان شود و در هر حالتی که قرار گرفتید، زود خسته نشوید.

شنای دست بسته برای بهبودی روابط جنسی
چنانچه تمرین شنا برای شما سخت به نظر میرسد ، عذر می خواهیم، امّا شنا یکی از بهترین ورزش های مؤثر برای کل بدن است. بایر شنای دست بسته را اینگونه توضیح میدهد که این شنا مثل شنای معمولی است امّا در آن دست ها، نزدیکتر از عرض شانه قرار دارند. بایر میگوید این مدل شنا برای قدرت بخشیدن به عضلات بسیار موثر است و سبب قدرت بخشیدن به بازوها می شود؛ بازوهایی که برای نگه داشتن خود در حال روابط جنسی به کارتان می‌اید . به توصیه وی ۳ ست ۱۰ الی ۱۲ تایی و نگه داشتن خود در حالت بالا برای ۳ ثانیه، بهترین حالت است.

حرکت پلانک( Palnk)
پلانک بهترین حرکت برای تقویت عمیق ترین لایه های ماهیچه های شکم تان و آب کردن چربی های اضافه آن است.
در عین حال ساعد، ران و باسن تان را هم قدرتمند میکند . بدن قدرتمند به داشتن روابط جنسی بهتر کمک میکند .
حرکت پلانک را روزی یکبار انجام دهید. پلانک به دو صورت انجام میشود ، شیوه معمولی و رایج همان حالت شنای سوئدی است که هم میتوان روی دست و هم روی ارنج انجام داد و شیوه دشوار تر آن پلانک یک طرفی است که روی یک دست و یک پا انجام میشود .
برای انجام دادن پلانک، ارنج تان را به موازات شانه تان به روی زمین با زاویه 90 درجه بگذارید و پاهایتان به روی پنجه باشد.
مراقب باشید، پشت تان به وضعیت کاملاً صاف باشد. در این وضعیت به مدت ۳۰ ثانیه بمانید.
می توانید بجای گذاشتن ارنج ها روی زمین، کف دست هایتان را روی زمین بگذارید.
اگر هم روی پنجه پایتان نمی توانید بمانید، زانوان تان را روی زمین بگذارید.

حرکات ورزشی موثر انجام دهید
گرم کردن بدن با حرکات ورزشی پیش از روابط جنسی بسیار مؤثر میباشد . چنانچه این ورزش را بصورت منظم انجام دهید، قابلیت جنسی تان بطور فوق العاده ای افزایش می یابد. ورزش های پیاده روی، شنا، دویدن، یوگا، دوچرخه سواری برای شما بسیار موثر خواهد بود.

استفاده از وزنه و هالتر
برای انجام این تمرین اول باتوجه به امادگی جسمی و با راهنمایی مربی خود، هالتر مناسبی را از نظر وزن انتخاب کنید. این ورزش ماهیچه های پشت و کمر شما و هم عضلات پا و ران را خوب تقویت میکند .

کشش گربه/ گاو
بهبود روابط جنسی،بهبود روابط جنسی با حرکات ورزشی،روابط جنسی مناسب کشش گربه برای بهبود روابط جنسی
این کشش بسیار آرام بخش است و استرس را از بدن دور میکند . در عین حال میتواند عضلات گردن و کمر را تقویت نماید.
برای انجام این حرکت، روی چهار دست و پا قرار گیرید و شانه ها را دقیقا بالای مچ ها بگذارید .
به ارامی ستون فقرات خود را خم کنید به طوریکه شکم به طرف زمین کشیده شود و دنبالچه، شانه ها و سرتان به طرف بالا بروند.
بعد به آرامی ستون فقرات خود را وضعیت معمولی برگردانده و این بار کمرتان را گرد کنید و چانه تان را به طرف خود بکشید تا وسط کمرتان به طرف بالا برود.
این حرکت را چند بار تکرار کنید. این حرکت سبب بهبود ریتم تنفس و تمرکزتان میشود .

بالا و پائین رفتن لگنی
کیتی دانلوپ مربی باله و سازنده یک اجتماع بدنسازی آنلاین، در خصوص اهمیت ورزش های لگنی اینگونه میگوید :« این ورزش در بسیاری از باشگاه های ورزشی اموزش داده میشود امّا مردم نمی دانند اهمیت آن دقیقاً چیست. ماهیچه های کف لگن شما بهترین ماهیچه ها برای حمایت از بیش ترین قسمت های زنانه بدن شما هستند. چنانچه این ماهیچه ها ضعیف باشند، کنترل مثانه مشکل شده و تحرکات روده بوجود می آیند و بعلاوه قدرت جنسی هم متأثر میشود .
تقویت این عضلات سبب کنترل بیش تر بر این قسمت های بدن و عمل جنسی عمیق تر و تجربه جذاب تری میشود . پیدا کردن این عضلات در بدنتان ساده است. تنها کافی است به این فکر کنید که عضلاتی که سبب کنترل ادرارتان میشوند کدامند.»
در این حرکت بالا و پائین بردن عضلات خاصره لگن، و همزمان تکان دادن عضلات شکم باید صورت گیرد. دانلوپ میگوید :« در حین انجام این حرکت در باشگاه بر روی عضلات لگنی خود تمرکز کنید. بعضی از اشخاص به اشتباه پیش از به جلو بردن لگن، باسن خود را عقب می کشند که سبب تاثیرگذاری کم تر این حرکت است.»

حرکت باله به نام Sauté Arabesque
ضمن قرار گرفتن در رده ظریف ترین تمارین ورزشی، باله از ورزش های احساسی و تحریک آمیز هم میباشد و برای آن هایی که به دنبال رها سازی احساسشان می گردند بسیار موثر است. ژیلیان دریوسیک، موسس یک مرکز باله، یکی از حرکات منحصر به فرد خود را برای ما توضیح میدهد .
« حرکتی که در واقع یک روی یک پا جستن بهمراه جمع کردن پاها است در حالتی که یک پا به عقب کشیده میشود . وی میگوید این حرکت زیبا به این نیاز دارد که کمربند لگن به جلو و بالا کشیده شود.» این حرکتی است که سبب میشود تمامی عضلات شما درگیر شده و در تختخواب در واقع مثل یک الهه بدرخشید.

ورزش در کنار هم
زوج هایی که با هم و در کنار هم ورزش میکنند ، صمیمیت بیشتری بین آن ها شکل می گیرد.
تحقیقات نشان داده است که فعالیت های فیزیکی میل جنسی در زن و مرد را افزایش میدهد و همسران بعد از ورزش برای یکدیگر جذاب تر به نظر می آیند.
اگر با همسرتان به ورزش می پردازید، حرکات تان را با وی هماهنگ کنید. این کار روابط عاطفی و احساسی تان را بیش تر میکند .