۲۰۳۳۷۴
۸۸۷
۸۸۷
پ

فعالیت جسمانی کودکان، چه میزان باید باشد؟

بیشتر فعالیت جسمانی کودک شما، باید شامل فعالیت های هوازی باشد. این فعالیت می تواند ملایم باشد، مانند راه رفتن ملایم و یا شدید و پر انرژی مانند دویدن باشد.

کودکان چه میزان فعالیت جسمانی باید داشته باشند؟ برای دانستن آن در ادامه مطلب همراه ما باشید.
کودکان و بزرگسالان باید یک ساعت در روز را به فعالیت جسمانی اختصاص دهند . ممکن است یک ساعت زمان زیادی به نظر برسد ! اما نگران نباشید کودکان خود را به فعالیت های جسمانی مناسب سنشان ، ترغیب کنید. . فعالیت های فرح بخش و نشاط آور ، برای کودکان بسیار مفید است . سه نوع فعالیت جسمانی باید در برنامه کودکان شما باشد :

١- فعالیتهای هوازی
بیشتر فعالیت جسمانی کودک شما ،باید شامل فعالیت های هوازی باشد . این فعالیت می تواند ملایم باشد، مانند راه رفتن ملایم و یا شدید و پر انرژی مانند دویدن باشد . سعی کنید حداقل هفته ای سه روز فعالیت هوازی سریع و پر انرژی داشته باشند .

٢- فعالیت های مربوط به تقویت عضلات
فعالیت های مربوط به تقویت عضلات ، مانند ژیمناستیک و حرکات شکمی ، باید حداقل هفته ای سه بار در برنامه کودکان شما گنجانده شود .

٣- فعالیت های مربوط به تقویت استخوان ها
فعالیت هایی مانند طناب زدن و دویدن ، باید حداقل هفته ای سه بار در برنامه ورزشی فرزندان شما ، گنجانده شود.

چگونه بدانیم فعالیت هوازی کودکمان ، ملایم است یا شدید و پر انرژی؟
به دو روش زیر میتوانید شدت فعالیت هوازی کودک خود را ارزیابی کنید :
١- از عدد صفر تا ده ، صفر به منزله نشستن و به بالاترین حد فعالیت ده تعلق می گیرد ، فعالیت جسمانی ملایم پنج یا شش می گیرد . زمانی که فرزند شما فعالیت جسمانی ملایم انجام می دهد ، ضربان قلب او بالا می رود . و نفس کشیدن او سخت تر از حالت نرمال می شود . فعالیت هوازی شدیدتر باعث می شود ضربان قلب او بالاتر از حالت قبل برود و تنفس سخت تر از حالت قبل می شود .
٢- راه دیگر این است که ، فعالیت جسمانی کودک خود را با فعالیت جسمانی هم سن های او مقایسه کنید . هم سن او و یک کودک با توانایی های متوسط ، معمولاً چقدر فعالیت جسمانی دارد ؟ برای مثال : اگر فرزند شما هر روز با دوستانش پیاده به مدرسه می رود ، فعالیت جسمانی ملایم دارد . اما زمانی که در مدرسه می دود ، فعالیت جسمانی شدید و پر انرژی دارد .

منظور از فعالیت جسمانی مناسب هر سن چیست؟
برخی فعالیت های جسمانی برای کودکان مناسب تر از بزرگسالان است . برای مثال کودکان به برنامه های بدنسازی مانند ، وزنه زدن ، نیازی ندارند . بدنسازی کودکان معمولاً هنگام بازی ، ژیمناستیک و یا بالا رفتن از درخت ، اتفاق می افتد . هنگامی که کودکان بزرگ تر می شوند ، باید برنامه بدنسازی داشته باشند . می توانند برنامه های بدنسازی را در کنار فوتبال و بسکتبال دنبال کنند .

پ
منبع: شفا جو

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.