شنا کردن در بارداری، مزایا و نکات ایمنی

همانطور که می‌دانید شنا برای بدن و سلامتی و همچنین روحیه تاثیر مثبت فراوانی دارد، اما آیا در هنگام بارداری شنا مفید است یا مضر؟ اگر شما عاشق شنا کردن هستید همیشه برایتان سوال پیش می‌آید که آیا می‌توانید به صورت منظم شنا را تمرین کنید یا نه؟ آیا شنا در دوران بارداری می‌تواند خطر داشته باشد؟

شنا در دوران بارداری
شنا شما را به لحاظ ذهنی و فیزیکی آرام نگه می‌دارد. اگر شما یک شناگر منظم هستید، ممکن است بخواهید در حین بارداری هم به عنوان بخشی از فعالیت بدنی خود شنا را ادامه دهید. فقط در ذهنتان سوال ایجاد می‌شود که آیا ورزش شنا در طول باداری امن است؟ آیا مشکلی ایجاد نخواهد شد؟ در جواب این سوال می‌توانیم بگوییم که نه، مشکلی ایجاد نخواهد شد و علاوه بر آن مزایایی هم دارد فقط باید نکات امنیتی را رعایت کنید. همانطور که می‌دانید شنا یک نوع از ورزش هوازی برای آموزش قدرت و توانبخشی درد می‌باشد.

مزایای شنا در دوران بارداری
مزایای مختلف شنا در دوران بارداری در زیر آمده است:
آرامش را فراهم می‌کند
شنا متعادل کننده قدرت قلب و عروق می‌باشد و در نتیجه، شما را از استرس دور نگه می‌دارد. شنا مانند هر تمرین و ورزش دیگری بدن را تحریک می‌کند تا اندورفین‌ها را آزاد کند، که همین اندورفین‌ها به کاهش درد کمک کرده و به خانم باردار احساس مثبتی می‌بخشد.
تورم و درد را کاهش می‌دهد
با بزرگ شدن جنین در شکم مادر، رحم رشد می‌کند و همین هم باعث وارد شدن فشار بر بدن می‌گردد که تورم و درد را ایجاد می‌کند. شنا کردن طبیعی در آب باعث می‌شود که تورم و درد زن باردار کاهش پیدا کرده و برایش مفید واقع شود زیرا ماهیچه‌های عضلات اطراف این مفاصل را تقویت می‌کند.
تقویت کردن بدن و عضلات
در طول بارداری عضلات ممکن است استقامت خود را از دست بدهند زیرا وزن بدن زیاد شده و نمی‌تواند زیاد حرکت کند. با شنا کردن، گروهی از عضلات شما شروع به کار می‌کنند، مثلا عضلات بازوها، پاها و … همین هم موجب تقویت عضلات و استقامت بدن می‌گردد.
از گرمای بیش از حد محافظت می‌کند
دمای بدن شما به طور طبیعی در دوران بارداری به علت افزایش خون رسانی به پوست شما و نیز گرمای تولید شده توسط متابولیسم نوزاد، بالا است. شنا کمک می‌کند تا دمای داخلی بدن شما به حد نرمال برسد.
کمک می‌کند تا کودک موقعیت درست را پیدا کند
اعتقاد بر این است که شنا کردن موقعیت کودک را اصلاح می‌نماید. مشخص شده است که شنا کودکان را تشویق می‌کند تا بدن خود را به صورت طبیعی بچرخاند و حرکت کند و بهترین موقعیت را برای خود پیدا نماید.
جلوگیری از بیماری صبحگاهی
شنا در دوران بارداری، به ویژه در آب سرد، از تهوع و بیماری صبحگاهی که در اوایل بارداری بسیار رایج است، جلوگیری می‌کند.
بهبود کار و زایمان
شنا باعث بهبود عملکرد ماهیچه و افزایش استقامت می‌شود، که هر دوی این‌ها باعث زایمان راحت‌تر می‌گردد.
بهبود خواب:
پس از شنا در دوران بارداری شما احساس آرامش می‌کنید و در نتیجه کیفیت خواب شما بهبود می‌یابد حتی اگر پزشک شما اجازه می‌دهد که در حین بارداری، شنا کنید با این حال شما باید اطمینان حاصل کنید که هر بار که به آب می‌روید اقدامات ایمنی را دنبال می‌کنید. باید بیشتر از افراد دیگر، مراقبت خود باشید.

نکات ایمنی شنا در زمان بارداری
در طول شنا کردن این اقدامات احتیاطی را دنبال کنید.
یک استخر در نزدیکی خانه خود پیدا کنید تا از سفر و خستگی ناشی از راه طولانی جلوگیری شود.
بررسی کنید که آب استخر کلرزنی شده است. کلر زنی کمک می‌کند تا از بیماری‌های ناشی از آب جلوگیری شود.
لباس شنا راحت و بدون محدودیت بپوشید.
از دستگاه‌های شناور استفاده کنید. آن‌ها زمانی که قادر به شنا نیستند، بدن شما را پشتیبانی می‌کنند.
در حین راه رفتن روی سطوح لغزنده احتیاط کنید.
نفس خود را پایدار نگهدارید و آن را حبس نکنید زیرا نوزاد شما نیازمند تامین مداوم اکسیژن است.
به بدن خود دقت کنید، اگر احساس درد و یا سرگیجه‌های غیر معمول داشته باشید، با پزشک خود مشورت کنید.
شما ممکن است کلاس‌های هوازی آکوا بارداری را که توسط متخصصان آموزش دیده برگزار می‌شود را در برنامه خود بگنجانید.
حداقل دو ساعت قبل از شنا، آب و غذا بخورید تا بتوانید به راحتی ورزش کنید.
استخرهای سرپوشیده را به جای استخرهای باز ترجیح دهید تا از تابش مستقیم نور خورشید در امان باشید.
برخی از غذاهای پر انرژی مثل نان تست، میوه یا کاسه‌ای از غلات را با شیر میل کنید زیرا به سطح انرژی شما کمک می‌کند. این غذاها را حداقل نیم ساعت قبل از این که ورزش کنید، بخورید. همچنین، یک میان وعده بعد از تمرین را برای به دست آوردن مصرف انرژی استفاده نمایید.

راهنمایی‌های شنا برای سه ماهه اول
اگر انرژی کافی داشته باشید، ممکن است صبح‌ها خوب بخوابید و شنا هم شما را از حالت تهوع و بیماری صبحگاهی رها می‌سازد و در طول روز شما را پر انرژی می‎‌کند.
برای صرفه جویی در زمان، هر روز ۲۰ دقیقه زودتر بیدار شوید.
استفاده از تجهیزات استخر برای تنوع تمرینات را فراموش نکنید.

راهنمایی های شنا برای سه ماهه دوم بارداری
شما ممکن است در پشتتان بچرخید و شنا را بدون ریسک تمرین کنید.
برای شنا کردن ساده و راحت، لباس شنا مناسب بپوشید.

راهنمایی‌های شنا در دوران بارداری برای سه ماهه سوم بارداری
لباس شنای مناسب را بپوشید، تا بتواند شکم رو به رشد را بپوشاند.
در حالی که سعی می‌کنید تنفس کنید، از یک snorkel استفاده کنید تا فشار ناگهانی گردن را از بین ببرد.
شنا تحرک عضلات را افزایش می‌دهد و باعث کاهش استرس ماهیچه‌های پشتی می‌شود.
اگر بدن شما هرگونه نشانه‌های هشدار دهنده را به شما ارسال کند، مهمترین اقدام ایمنی توقف شنا است.

علائم هشدار دهنده برای متوقف کردن شنا
شنا در دوران بارداری را در صورت مشاهده هر کدام از عوامل زیر، متوقف کنید:
درد کمر شکم
تخلیه مایع
انقباضات رحم
ضربان قلب نامنظم
سرگیجه یا سرگیجه
همچنین اگر سابقه‌ی هر یک از موارد زیر را دارید، باید از شنا کردن اجتناب کنید:
سوانح مکرر
سرویکس ضعیف
غشاء شکست خورده
ریه یا بیماری‌های قلبی
با معایب، مزایا و نکات مهم شنا در دوران بارداری آشنا شدید. اگر شما نیز بارداری هستید می‌توانید بعد از کسب اجازه از پزشک خود شروع به شنا کردن کنید. باز هم تاکید می‌کنیم که حتما نکات ایمنی را رعایت کنید. اگر شما نیز در زمان بارداری شنا را انجام داده‌اید تجربیات خودتان را برای دیگر کاربران بیان کنید.