ورزش در دوران بارداری، چند نکته اساسی

ورزش کردن برای سلامتی انسان‌ بسیار مفیده و همه به اتفاق می‌گویم عقل سالم در بدن سالم. البته امیدوارم همه‌مون به اتفاق هم نظر باشیم. اما به طور مختصر می‌خوام امروز در مورد ورزش عزیز و گرامی در دوران بارداری، الالخصوص در ماه‌های پایانی حاملگی صحبت کنم. خوش هیکل بودن برای همه، همیشه و در همه جا حائز بوده. مخصوصاً برای خانم‌ها که در دوران حاملگی تغییرات وزن دارن، کنترل این موضوع، در دوران و همچنین بعد از زایمان بسیار مهم است.
به دلیل افزایش وزن تو دوران بارداری(به سبب وجود وروجکی در رحم مادر) فشار به مفاصل بسیار بیشتر شده و ممکن است که مادر دچار کمر درد، زانو درد و ... شود. برای بهبود این مشکلات به چند ورزش اشاره می‌کنم که در این دوران بسیار مفیده.
۱) شنا: ورزش کردن هم برای خود مادر هم برای کوچولوی تو راهیش مفیده. شنا کردن در این دوران یکی از کارایی که می‌تونه کمردرد و زانو درد و درد مفاصل را کاهش دهد. هنگامی که در آب هستید احساس بی وزنی می‌کنید و حس راحتی می‌کنید. البته باید اشاره کنم که در هر صورت قبل از هر اقدام ورزشی بهتره که با پزشک خود مشورت کنید.
2) یوگا:تمرکز اصلی یوگا بر روی ماهیچه های بزرگ تر بدن شماست و ماهیچه های کمر که از عضلات بزرگ به حساب می آید را تسکین می‌دهد.تحقیقات اخیر در حوزه یوگا ثابت کرده که یوگا طول مدت زایمان را کاهش میده و فرایند زایمان را آسان تر می سازد. پیشنهاد من به شما مادران عزیز اینه که یک کلاس یوگا خوب پیدا کنید و سریع ثبت نام کنید.
۳) تمرینات همراه با وزنه:تمرینات بت وزنه های سبک قبل و بعد از زایمان به شما کمک می‌کند که از شرایط خوب جسمی برخوردار شوید. البته حتما توجه داشته باشید که در این دوران از وزنه های سبک و حد الامکان وزنه هایی که کار کردن برایتان راحت تر است استفاده کنید.البته این نکته رو هم در نظر داشته باشید که اگر سابقه ورزشی با وزنه را قبل از دوران بارداریتان نداشته اید از انجام این ورزش‌ها اجتناب کنید.
4) پیاده روی: پیاده روی همیشه یکی از بهترین ورزش ها برای سلامتی بوده. پیاده روی پیر و جوون نمی‌شناسه و توی هر سنی که باشید براتون مفیده. برای زنان باردار نیز این ورزش بسیار مفیده، البته اگه تازه شروع به این کار کرده اید هفته ای سه بار پیاده روی کنید و سعی کنید که مسافت زیاد رو انتخاب نکنید
۵) تمرینات ایروبیکی:تمرینات ایروبیک جز حرکات کاردیووسکیولار حساب میشه، به زبون ساده تر میشه گفت که ورزش هایی که به قول خاله قزی قلب و عروق آدمو جا میاره میگن یعنی ورزش ها وحرکاتی که باعث بالا رفتن ضربان قلب بشه و رگ های عروقی رو گشاد تر بکنه میگن. تمرینات ایروبیکی باعث ترشح شدن هورمون اندورفین میشه. هورمون اندورفین باعث شادی و نشاط میشه و ایجاد حس آرامش در بدن میکنه. حدالامکان سعی کنید که برای انجام این حرکات از یک مربی ایروبیک با تجربه کمک بگیرید.

حتما در هنگام ورزش به این چند نکته توجه داشته باشید
۱) زیاد به خودتون سخت نگیرید:برای مثال اگه برای خودتون زمان ورزش یا میزان یا تعداد ست تعیین کردین اگه نتونستین به میزان مورد نظر برسید زیاد به خودتون سخت نگیرید و ناامید نشین، چراکه با انجام این حرکات و تداوم آن ذره ذره به حد مطلوب خود می‌رسید.
2) سرعت انجام حرکات ورزشی: به هیچ وجه در انجام این حرکات انجام نکنید و اینکه حتماً به درستی و دقت این کارو انجام بدهید و سعی کنید که بازه حرکات به درستی انجام بشه.
۳) خودتان وزن کنید: حتما از وزن دقیق خودتون مطلع باشین، زیرا با وجود کوچولوی توی شکمتون وزنتون کم کم رو به زیاد شدن میره. در این دوران باید حواستون باشه که وزنتون نه بسیار بالا بره و نه اینکه وزنتون رو خیلی از دست بدین چون در هر صورت روی سلامت کوچولوتون تأثیر میذاره.
4) حرکت های اصلی را به آرامی انجام دهید: در این دوران به دلیل کاهش بعضی از مواد معدنی بدن و علل گوناگون داخلی و خارجی بر بدن مفاصل بدن ضعیف تر شده، پس حتما هنگام بلند شدن و نشستن راه رفتن و... حواستون باشه که فشار زیادی به بدنتون وارد نشه.
در نهایت باید بگم که ورزش در یک کلمه ،بی نظیره و اینکه اگه شما به نکات به درستی توجه کنید و از ابزارآلات مناسب استفاده کنید و احتیاط کنید قطعا از ورزش کردن سود برده و به دیگرانی که در این دوران قرار بگیرند این کار رو توصیه میکنید. اگرم دوست دارید که این مطالب رو به صورت ویدیو ببینید به لینک زیر مراجعه کنید.