برای باردار شدن، کارهایی که باید انجام دهید

چندین اصول و اقدامات وجود دارد که والدین با رعایت آنها می توانند به حفظ بیشتر سلامت آینده مادر و همچنین جنین دست پیدا کنند. به همین منظور در این مقاله می خواهیم مهمترین کارهای قبل از بارداری را برای شما والدین گرامی معرفی کنیم.
برخی از والدین میخواهند فرزند اولشان حتماً دختر یا حتماً پسر شود از اینرو تصمیم می گیرند قبل از بارداری جنسیت جنین را تعیین کنند به همین دلیل نزد متخصص می روند. اغلب خانواده ها که جنسیت جنین برایشان مهم نیست و فقط به سلامتی فرزند آینده شان می اندیشند از چندین ماه قبل از اقدام به بارداری به دنبال روشهایی می گردند که سلامتی و شادابی بیشتر کودکشان منجر شود ضمن اینکه به سلامتی مادر لطمه ای وارد نشود و مادر بتواند با خیال راحت فرزند خود را به دنیا بیاورد. عوامل متعددی در این زمینه موثر هستند مثلاً رعایت بهداشت فردی باعث می شود جنین در داخل رحم به دور از انواع آلودگی ها و عفونت ها رشد و پرورش یابد پس در اینصورت خطری وی را تهدید نخواهد کرد. در ادامه با مهمترین دلایل در اینخصوص بیشتر آشنا می شوید.

۱- مکمل های غذایی مصرف کنید
مادران باردار برای بدنیا آوردن یک فرزند سالم باید انرژی کافی داشته باشند. همه خانم هایی که تصمیم می گیرند باردار شوند باید از سه تا ۶ ماه قبل هر روز یک قرص مولتی ویتامین و ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند. مصرف به اندازه ویتامین B قبل و در ابتدای بارداری باعث کاهش ۷۰ درصدی مشکلات استخوانی بارداری می شود. مولتی ویتامین مملو از انواع ویتامین ها همچون آهن برای کم خونی و کلسیم برای سلامت استخوان و دندان ها می شود. قرص ها را صبح یا ظهر مصرف کنید.
بهتر است حتی یک ماه قبل از اینکه اقدام به بارداری نمایید شروع به مصرف روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید نمایید که در اکثر مولتی ویتامین ها وجود دارد. ویتامین B در بسیاری از خوراکیها مانند سبزیجات ٬ مرکبات و حبوبات وجود دارد اما باز هم بسیاری از خانم ها برای کسب مقدار کافی آن نیاز به مصرف قرص ویتامین دارند. فولیک اسید نقش مهمی در جلو گیری از ایجاد نقائص و مشکلات هنگام تولد دارد که اغلب حتی قبل از اینکه شما متوجه بارداری تان شوید ممکن است این اختلالات شکل گرفته باشند.

۲- استراحت کافی
استراحت کافی، احساس آرامش را در افراد بالا می برد. وقتی تصمیم به بارداری گرفتید، تا می توانید بخوابید زیرا پس از بارداری و زایمان دچار کمبود خواب شدید خواهید شد. کوچک ترین وقتی که پیدا می کنید را چرت بزنید یا کامل بخوابید. در دوران بارداری مسایلی همچون سوزش معده (ترش کردن)، دستشویی رفتن و به پهلو خوابیدن باعث می شوند تا زن باردار نتواند خواب راحتی داشته باشد. خواب کافی داشتن به زودتر بچه دار شدن هم کمک می کند. زنانی که خواب کمی دارند مشکلات بیشتری برای تخمک گذاری دارند.

۳- عدم مصرف کافئین و دخانیات
هر چند مصرف دخانیات و خورکی های حاوی کافئین عواقب ناخوشایتدی دارد اما در زمان بارداری و قبل از بارداری به هیچ وجه نباید این مواد را استفاده کرد. زنان باردار و افرادی که تصمیم به باردار شدن دارند، باید مصرف این خوراکی را به حداقل برسانند. برخی از یافته های علمی نشان داده اند، میان مصرف کافئین و کاهش باروری رابطه مستقیم وجود دارد. مصرف زیاد کافئین می تواند در مواردی به سقط جنین منجر شود.
همچنین در مورد مصرف دخانیات باید بدانید که نتایج تحقیقات پزشکان نشان می دهد ۱۳ درصد از اشکالات باروری زنان و مردان در نتیجه استعمال دخانیات است. حتی خانم هایی که خود سیگاری نیستند و همسرشان به طور دایم سیگار می کشد نیز در معرض خطرات این دخان هستند که ممکن است در بارداری آنها اشکالاتی به وجود بیاورد. از زمانی که تصمیم گرفتید بچه دار شوید، سیگار، مواد مخدر و … را کنار بگذارید. زیرا اگر پس از بارداری این کار را انجام دهید بدن دچار شک می شود و بارداری را بسیار دشوار خواهد کرد.

۴- حفظ آرامش، شاد بودن و دوری از استرس
شاد بودن والدین در هنگام بارداری و قبل از آن بر روی سلامتی فرزند تأثیر بسزایی دارد. هر دو والد باید قبل از تصمیم به بچه دار شدن زندگی آرام و بدون استرسی داشته باشند و هیچ کس به اندازه هر دوی آنها نمی تواند به دیگری کمک کند. برخی تحقیقات نشان می دهند داشتن استرس و اضطراب زیاد می تواند توانایی باردار شدن خانم ها را کاهش دهد. اگر انسان مضطرب و پر استرسی هستید باید بدانید پس از بارداری این مساله بیشتر هم می شود. بنابراین، بهتر است از هم اکنون در صدد درمان اضطراب های خود باشید و کشف کنید چه چیزهایی باعث آرامش شما می شوند. به طور مثال، شاید نوشیدن چای یا صحبت کردن با یک دوست باعث آرامش شما بشود. یا به طور مثال می توانید ۱۵ دقیقه پیش از خواب افکار نگران کننده خود را روی کاغذ یادداشت کنید.

۵- تغذیه مناسب و کامل
قبل از شروع به بارداری و در دوران بارداری ماهی بخورید ولی مصرف بیش از حد ماهی توصیه نمی شود. ماهی منبع اسیدهای چرب امگا ۳ (که برای رشد مغز و بینایی کودک شما بسیار مهم است) و همچنین پروتئین، ویتامین D و دیگر مواد مغذی است. بسیاری از کارشناسان معتقدند، زنان باردار باید به طور متوسط ماهی مصرف کنند و بهترین تغذیه نیز ممانعت از خوردن ماهی هایی است که جیوه زیاد دارند. سازمان دارویی و غذایی جهانی توصیه می کند، زنانی که قصد باردار شدن دارند از خوردن گوشت ماهی هایی همچون کوسه، اره ماهی و شاه ماهی خالدار و ماهی های رودخانه ای خودداری کنند و بیشتر از ۱۷۰ گرم تن ماهی در طول هفته مصرف نکنند.

۶- ورزش کنید
در هیچ دوره ای از زندگی تان ورزش را فراموش نکنید اما به یاد داشته باشید که ورزش شما باید طبق برنامه و منظم باشد تا نتیجه مطلوب بگیرید. هم اکنون یک برنامه ورزشی برای تناسب اندام خود تعیین کنید و بر اساس آن پیش بروید. به این ترتیب می توانید بارداری سالم تری داشته باشید. ورزش کردن تا حدی که کمی هم عرق کنید می تواند در فرونشاندن استرس های پیش از بارداری نیز مفید باشد. تمرینات ورزشی سالم شامل ۳۰ دقیقه ورزش ملایم همچون پیاده روی، دوچرخه سواری یا ورزش های کاهش وزن در بیشتر روزهای هفته است.
برای افزایش انعطاف بدن، ورزش های کششی یا یوگا انجام دهید. بعد از باردار شدن نیز تمرینات ورزشی خود را ادامه دهید. اگر تاکنون ورزش در برنامه روزانه شما وجود نداشته است، آنرا اضافه کنید و از برنامه های ساده ای همچون پیاده روی بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز شروع کنید. یا می توانید از تمرینات ساده ای همچون استفاده از پله ها به جای آسانسور یا پارک کردن ماشین در فاصله ای دورتر از محل کار و پیاده رفتن یک قسمت از مسیر کمک بگیرید.

۷- انجام تست پزشکی
همواره یک چکاپ کامل به شما کمک می کند تا نیازهای بدنتان به بعضی از مواد غذایی و مکمل ها را بشناسید. پس بهتر است که قبل از اقدام به بارداری برای انجام آزمایشات معمول به پزشک مراجعه کنید. طی این مشاوره، پزشک پیشینه پزشکی شما و همسرتان را بررسی می‌کند و هرگونه مشکل احتمالی که ممکن است در حین حاملگی پیش بیاید را بررسی می‌کنند و اقدامات لازم جهت پیشگیری از بروز این مشکلات انجام می‌رود. همچنین پزشک چند تست روتین از قبیل آزمایش خون، ژنتیک، ابتلا به بیماری‌های مقاربتی و همچنین آزمایشی برای تشخیص اینکه آیا شما نسبت به بیماری سرخجه ایمن هستید یا نه که اگر نباشید باید هر چه سریعتر واکسن آن را بزنید و تا سه ماه بعد از آن از یک روش مطمئن ضد بارداری استفاده کنید. انجام می‌دهد. به علاوه احتمالا به شما پیشنهاد می‌کند که قرص‌های ویتامین مخصوص حاملگی و فولیک اسید بخورید؛ و از آنجایی‌ که تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که برخی از سقط جنین‌ها می‌تواند بر اثر بیماری‌های دهان و دندان باشد، ممکن است پزشکتان از شما بخواهد که به دندان پزشک مراجعه کنید.