افزایش وزن جنین، بهترین راه ها

دغدغه بیشتر مادران باردار این است که وزن جنین به اندازه کافی در هر ماه از بارداری اضافه شود. بسیاری از این مادران به دلیل داشتن تهوع صبحگاهی و نداشتن تغذیه مناسب، نگران وزن گیری جنین هستند. اما بهتر است با بهترین روش‌های وزن گیری جنین آشنا شوید تا بتوانید این کمبود وزن سه ماهه اول بارداری را جبران کنید.

وزن گیری جنین چطور محاسبه می‌شود؟
بیشتر زنان باردار در سه ماه اول اولین سونوگرافی را انجام می‌دهند. متخصص سونوگرافی برای درک رشد و پیشرفت جنین اقدامات مختلفی صورت داده و اندازه‌گیری‌هایی از جنین انجام می‌دهد:
طول فمور(ران) یا FL
دور سر یا HC
دور شکم یا AC
قطر جمجمه یا BPD
طول استخوان بازو یا HL
با پارامترهای فوق متخصص سونوگرافی وزن جنین و سن حاملگی را تعیین میکند. همچنین در مورد تاریخ تخمین زایمان یا EDD نیز به مادر باردار زمان مشخصی گفته می‌شود.

وزن ایده آل جنین در هفته‌های مختلف

بهترین روش وزن گیری جنین
به عنوان مادر باردار حتما نگران وزن گیری جنین‌تان هستید و به دنبال راهی برای افزایش وزن او. در اینجا برخی روش‌های موثر در وزن گیری جنین را به شما می‌گوییم.
رژیم غذایی سالم و متعادل
رژیم غذایی مهم‌ترین نقش را در بارداری ایفا می‌کند. در صورت تمایل به افزایش ونز جنین باید میوه، سبزی، غلات سبوسدار، گوشت و مرغ را در رژیم غذاییتان بگنجانید.
آجیل و میوه خشک
یک رژیم غذایی متعادل شامل آجیل و میوه خشک است. بادام، زردآلو، انجیر، گردو و سایر آجیل‌ها را به صورت تازه یا خشک شده در برنامه غذاییتان قرار دهید.
ویتامین‌های دوران بارداری
ویتامین‌های دوران بارداری برای رشد و وزن گیری جنین بسیار مهم هستند. این ویتامین‌ها به جنین در افزایش وزن کمک می‌کند. برای افزایش بهینه وزن جنین در دوران بارداری بهتر است به طور مرتب ویتامین بخورید.
آبرسانی به بدن
برای جلوگیری از هرگونه کمبود آب بدن در بارداری مقدار کافی مایعات بنوشید. کم آبی در بارداری ممکن است منجر به برخی عوارض پزشکی جدی شود. نوشیدن آب میوه طبیعی، شیر و آب در بارداری برای حفظ سلامت شما و جنین مهم است.
استراحت کافی
برای یک زن باردار استراحت بسیار مهم است. فشار بیش از حد یا غیرضروری ممکن است برای رشد و نمو جنین مضر باشد. حداقل ۸ ساعت خواب بی وقفه را امتحان کنید و سطح انرژیتان را نادیده نگیرید.
آرام بودن در دوران بارداری
نه تنها مراقبت از سلامت جسمی بلکه سلامت روانی نیز مهم است. هر نوع استرس و اضطراب می‌تواند بر جنین تاثیر بگذارد. طغیان‌های عاطفی منجر به بی‌اشتهایی شده و می‌تواند سلامت جنین را تحت تاثیر قرار دهد.

خوردنی‌های مهم برای وزن گیری جنین
سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین با فیبر، پتاسیم، ویتامین C و B۶، آهن، مس و بتاکاروتن غنی شده است. وجود بتاکاروتن در سیب زمینی شیرین در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود. همانطور که می‌دانید این ویتامین برای پوست، استخوان و چشم ضروری است. سیب زمینی شیرین باعث افزایش سطح آهن در بدن می‌شود.
عدس و لوبیا: عدس و حبوبات سرشار از آهن و پروتئین است. با مصرف لوبیا و عدس در رژیم غذایی به میزان کافی فیبر، فولات و کلسیم دریافت خواهید کرد. اگر گیاهخوار باشید لوبیا مواد معدنی مورد نیاز را به بدنتان می‌رساند.
آب پرتقال: روز خود را با یک لیوان آب پرتقال تازه شروع کنید و سطح ویتامین C و پتاسیم و فولات را افزایش دهید. فولات و اسید فولیک در دوران بارداری بسیار مهم هستند. با برآورده کردن نیاز روزانه بدن به این مواد مغذی میتوانید احتمال ابتلای نوزاد به نقص هنگام تولد کاهش دهید.
ماست: کلسیم، پروتئین، ویتامین B و روی مواد مغذی سازنده استخوان در ماست وجود دارد. میزان کلسیم روزانه مورد نیاز شما 1000 میلی گرم است و میتوانید این نیاز را تا حدود زیادی با ماست برآورده کنید. مقدار کافی کلسیم در بدن احتمال زایمان زودرس یا نوزاد کم وزن را کاهش می‌دهد.
ماهی قزل آلا: ماهی سرشار از اسید چرب امگا۳ و پروتئین است. اسید چرب امگا ۳ برای رشد جنین بسیار مفید است به رشد مغز و چشم کمک می‌کند. ماهی قزل آلا برای زنان باردار بی‌ضرر است زیرا میزان جیوه آن کم است.

خوردن ماهی در بارداری به رشد جنین کمک میکند
سبزیجات برگ سبز: سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم، کلم بروکلی و مارچوبه با مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان غنی شده‌اند. این سبزیجات به رشد جنین کمک زیادی می‌کنند.
تخم مرغ: تخم مرغ یک نیروگاه پروتئین، ویتامین A و ویتامین D است که همگی برای رشد و نمو جنین باورنکردنی است. تخم مرغ سرشار از اسید فولیک و آهن است و در جهت تقویت غشای آمنیوتیک و جلوگیری از نقص هنگام تولد و وزن کم هنگام تولد موثر است.
شیر: مصرف روزانه ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر شیر در روز میتواند به وزن گیری جنین در دوران بارداری کمک کند. شیر حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم است که برای رشد جنین ضروری است.
مرغ: مرغ یک ماده غذایی عالی است که به افزایش وزن جنین کمک می‌کند. این گوشت بدون چربی سرشار از پروتئین است که باعث تقویت سلول و ماهیچه بدن می‌شود. مرغ علاوه بر پروتئین‌، مقدار زیادی آهن دارد که باعث کاهش کم خونی در ماد و جنین می‌شود.
سویا: سویا منبع غنی پروتئین برای گیاهخواران است و به شکل‌های مختلفی قابل مصرف است. سویا با داشتن آهن زیاد از کم خونی جلوگیری می‌کند.