ورزش برای زنان، چه منافعی برای بدنشان دارد؟

ورزش منظم برای همه چه زن و چه مرد منافع بی‌ شماری دارد. تاثیر ورزش روی کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ های زیر کاملا ثابت شده است:
- بیماری‌ های قلبی عروقی
- فشار خون
- دیابت
- چربی خون
- آلزایمر و زوال عقل
- برخی نواع سرطان
- استرس و اضطراب
- افسردگی
اما زنان به خاطر شرایط هورمونی‌شان، بیشتر از مردان از ورزش کردن (هم مقاومتی و هم هوازی) سود می‌ برند که دلایل آن را در ادامه می‌ خوانید.

بهبود سندرم پیش از قاعدگی
بیشتر خانم‌ ها وقتی نزدیک به روزهای شروع عادت ماهانه‌شان می‌شوند، بد اخلاق و بی‌ حوصله می‌ شوند یا احساس افسردگی و ناامیدی می‌ کنند. دلیل این مساله هم چیزی نیست جز تغییرات هورمونی. با نزدیک شدن به عادت ماهانه، سطح استروژن خون کاهش می‌ یابد و در نتیجه آن، سطح سروتونین که یک هورمون شادی‌ آور هم هست کاهش می‌یابد و خانم‌ها احساس افسردگی و ناامیدی می‌کنند.
جالب است بدانید که ورزش باعث افزایش سطح اندورفین در بدن می‌شود. اندورفین که به عنوان مورفین طبیعی بدن شناخته می‌شود، باعث حس شادی و سرخوشی در انسان می‌ شود و در واقع تاثیر کاهش سروتونین ( که به خاطر کاهش استروژن اتفاق می‌ افتد) را خنثی می‌ کند. بنابراین اگر می‌ خواهید که از شر بد اخلاقی‌ ها و افسردگی‌ های قبل از عادت ماهانه راحت شوید، ورزش گزینه اول شما هست.

پیشگیری از پوکی استخوان
به صورت کلی، زنان استخوان‌ های ظریف‌ تری نسبت به مردان دارند. با بالا رفتن سن و نزدیک شدن به سنین یائسگی و کاهش سطح استروژن بدن زنان، تراکم استخوان‌ ها کاهش می‌ یابد و زنان در معرض پوکی استخوان قرار می‌گیرند. طوری که در آمریکا، از هر ۱۰ نفر مبتلا به پوکی استخوان، ۸ نفر زن بوده‌ اند. این اعداد نشان می‌ دهد که زنان خیلی بیشتر از مردان در معرض پوکی استخوان هستند. ورزش به خصوص ورزش‌ های مقاومتی، به ویژه در سنین جوانی، باعث می‌ شود که بدن تراکم استخوان‌ ها را افزایش دهد و در نتیجه در سنین بالاتر ریسک ابتلا به پوکی استخوان به شدت کاهش می‌ یابد و حتی کاهش قد (که به خاطر خمیدگی استخوان‌ ها در سنین بالا رخ می‌دهد ) هم کنترل می‌ شود.

حفظ توده عضلانی و کنترل وزن
بین توده عضلانی و تستوسترون (هورمون مردانه که در بدن زنان خیلی کمتر ازمردان وجود دارد ) رابطه مستقیم وجود دارد. زنان به خاطر سطح تستوسترون کمتر، توده عضلانی کمتری نسبت به مردان دارد و در نتیجه همین تفاوت هورمونی، خیلی سریعتر از مردان توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. از دست دادن توده عضلانی مساوی است با فشار بیشتر روی مفاصل.

کاهش توده عضلانی چه ربطی به کنترل وزن دارد؟
جالب است بدانید که کالری مصرفی سلول‌های عضلانی خیلی بیشتر از سلول‌های ذخیره چربی است. در نتیجه توده عضلانی بیشتر مساوی است با متابولیسم بالاتر. در نتیجه افرادی که توده عضلانی بیشتری دارند، حتی در طول خواب، کالری بیشتری نسبت به افرادی که توده عضلانی کمتری دارند، مصرف می‌کنند و در نتیجه راحت‌تر وزن خود را می‌توانند کنترل کنند.