بعد از زایمان طبیعی، مراقبت های جسمی مادر

هر چند که به روش طبیعی زایمان کرده اید و نسبت به سزارین با عوارض کمتری دست و پنجه نرم خواهید کرد، اما به هر حال مراقبتهای بعد از زایمان طبیعی مساله مهمی است که باید با کسب آگاهی کامل درمورد آنها به تمامی موارد توجه کافی داشته باشید. برای آنکه بتوانید هرچه زودتر به بهبودی کامل دست پیدا کرده و توانایی لازم برای نگه داری از نوزادتان را بدست آورید، به نکات مربوط به مراقبت های پس از زایمان طبیعی توجه کافی داشته باشید.

مراقبت های بهداشتی بعد از زایمان طبیعی
هر مادری که تازه صاحب فرزند شده برای بهبود کامل جسمی و روحی پس از زایمان، باید مراقبتهای بعد از زایمان طبیعی را رعایت کند. صاحب فرزند شدن از جمله اتفاقات زیبا و شگفت انگیز در زندگی هر مادر است. به هر حال نه ماه زمان صرف رشد او کرده ایم! نه ماه برای انتخاب اسم او فکر کرده ایم، در طول این نه ماه برای او لباس خریده ایم و وسایل مورد نیاز او را تهیه کرده ایم. ماه ها طول کشید تا بتوانیم برنامه ریزی درستی برای زایمان داشته باشیم. کتاب های بارداری گوناگونی را مطالعه کردیم و خود را برای تغییرات بزرگ و حیرت آوری که با تولد او در زندگی ما رخ می دهد، آماده کرده ایم.
پس از نه ماه او به دنیا می آید و ما چیزهای زیادی را تجربه می کنیم که هیچکس درباره آنها با ما صحبت نکرده است، اکنون باید چه کنیم؟
مراقبتهای بعد از زایمان طبیعی برای مادر امری حیاتی است. جنین در بدن شما رشد می کند و پس از نه ماه به دنیا می آید. بنابراین بدن شما برای بهبودی به زمان نیاز دارد. فرقی نمی‌کند این اولین، دومین یا دهمین زایمان شما باشد. در این بخش به چند روش برای بهبود جسمی و روحی مادر پس از زایمان اشاره می کنیم.

چند راهکار برای مراقبت های مادر بعد از زایمان طبیعی
ده روز استراحت کنید
به مادری که رختخواب خود را زودتر ترک کند، جایزه نمی دهند نکته بسیار مهم مراقبت بعد از زایمان طبیعی استراحت کافی است. بدن شما در طول این نه ماه سختی و مشکلات زیادی را تجربه کرده و نیاز به استراحت کامل و مراقبت های بعد از زایمان طبیعی دارد.
بسیاری از ماماها یا پزشکان حتی در ساده ترین و آسان ترین شرایط زایمان، به مادر توصیه می کنند پس از ده روز استراحت از خانه خارج شود. پس از چند سال تجربه متوجه شدم استراحت به مدت ده روز برای برخی از مادران عملی نیست. اما نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که تا جایی که می توانید استراحت کنید. در رختخواب بمانید و با نوزاد خود استراحت کنید، به او شیر دهید و او را در آغوش بگیرید. هرگز خود را به خاطر مدت زمانی که برای بهبودی پس از زایمان در رختخواب صرف کردید، سرزنش نکنید. زمانی را برای رساندن مواد مغذی به خود صرف کنید همانگونه که مواد مغذی لازم را به بدن نوزاد خود می رسانید.
به اندازه کافی آب بنوشید
پس از زایمان و زمانی که از نوزاد یا هر کودک دیگری مراقبت می‌کنید باید به اندازه کافی آب بنوشید. در نظر داشته باشید که بدن شما برای بهبودی کامل پس از زایمان به آب فراوان نیاز دارد.
اگر نوزاد را با شیر خود تغذیه می کنید بدن شما در هر وعده شیردهی مایعات زیادی از دست می دهد. حداقل آنقدر آب بنوشید که پس از هر وعده شیردهی بدن آب مورد نیاز خود را دوباره بدست آورد، زیرا بدن به راحتی دچار کم آبی می شود. بر اساس یک قانون کلی شما باید براساس واحد انس، به اندازه نیمی از وزن خود آب بنوشید.
پروتئین و سبزیجات با برگ سبز زیاد مصرف کنید
حفظ تعادل قند خون پس از زایمان به اندازه زمان بارداری اهمیت دارد. بدن شما برای تولید شیر، تعادل در ترشح هورمون ها و بهبودی پس از زایمان به مواد غذایی کافی و مناسب نیاز دارد. زمان کافی برای رساندن مواد مغذی به بدن خود صرف کنید زیرا شما باید به نوزاد خود نیز مواد مغذی لازم و ضروری را برسانید.
چه چیزهایی باید خورد؟ پروتئین یکی از مواد غذایی حیاتی و ضروری است که مادر پس از زایمان باید آن را مصرف کند. مرغ، تخم مرغ یا توفو (پنیر سویا) از جمله مواد غذایی مهمی هستند که می توانند سطح انرژی شما را بالا نگه دارند و سرعت بهبود شما را افزایش دهند. سبزیجات حاوی برگ سبز تیره به صورت پخته شده، سالاد یا اسموتی حاوی مواد مغذی فراوانی هستند که به حفظ سلامت شما کمک می‌کنند. همچنین سوپ ها و خورشت های گرم انتخاب های بسیار مناسبی هستند زیرا هم حاوی مواد مغذی فراوان بوده و هضم آنها برای شما و نوزاد آسان است.
از دیگران کمک بخواهید
برخی روزها آسان تر از روزهای دیگر سپری می شوند. در روزهای سخت از دیگران کمک بگیرید ما در عصری زندگی می کنیم که برحسب عادت درباره آنچه به آن نیاز داریم با دیگران صحبت نمی کنیم. رسانه های اجتماعی ما را به سمتی سوق می‌دهند که باور کنیم برخی از عادات ما اشتباه هستند. زمانی که صاحب فرزند می شویم، نمی توانیم مانند قبل کنترل امور زندگی را در دست بگیریم بنابراین ممکن است فرصت کافی برای دوش گرفتن، تمیز کردن خانه، پخت و پز یا ورزش کردن نداشته باشیم در نتیجه باید از دیگران کمک بگیریم. در مواردی که نیاز به کمک دارید از اطرافیان خود کمک بخواهید زیرا آنها نمی‌توانند ذهن شما را بخوانند.
به گروه های حامی ملحق شوید
هیچ کس تا به حال ادعا نکرده صاحب فرزند شدن امری آسان و ساده است. با پیوستن به این گروه ها تجربیات خود را با آنها به اشتراک بگذارید. با افرادی که در این زمینه با شما نقاط مشترک دارند در ارتباط باشید. برای برقراری ارتباط و دوستی با مادرانی که مانند شما تازه صاحب فرزند شده اند برنامه ریزی کنید. صحبت کردن با دیگران درباره آنچه برای شما در زندگی رخ می‌دهد حس خوب و خوشایندی به شما می بخشد. گاهی اوقات بهترین راه حل برای غلبه بر روزهای سخت، صحبت کردن با دوستان و اطرافیان است.
من افسردگی پس از زایمان را تجربه نکردم. اما احساسات ناخوشایندی را تجربه کردم که هرگز انتظار رویارویی با آنها را نداشتم. آن احساسات کم کم به چرخه ای از احساس گناه درباره افکارم تبدیل شد و من همیشه تصور می‌کردم که این افکار و احساس گناه طبیعی و عادی است. اما زمانی که به گروه مادرانی که تازه صاحب فرزند شده بودند ملحق شدم و با آنها صحبت کردم ( گاهی اوقات با فرستادن پیغام در نیمه شب ) متوجه شدم بسیاری از این احساسات ناخوشایند طبیعی بوده و بخشی از زندگی جدید من به عنوان یک مادر است. در حقیقت فهمیدن این موضوع کمک بسیار زیادی به من کرد.
مراقبت از بخیه زایمان طبیعی
مراقبت از بخیه زایمان طبیعی اهمیت بسیار زیادی در جلوگیری از بروز عفونت دارد. این بخیه به دلیل محلی که دارند در معرض عفونت و رطوبت بسیار زیادی هستند. نحوه مراقبت از بخیه زایمان طبیعی به این صورت است که:
- تا یک هفته بعد از زایمان روزانه ۱۰ دقیقه در لگن آب ولرم همراه با دو قاشق بتادین بنشینید
- هر بار بعد از دستشویی حتما خود را با کمک سشوار خشک کنید.
- اگر خون ریزی کم شده و به میزان لکه بینی رسیده است حتما هر از گاهی بخیه ها را در تماس با هوا قرار دهید.
توجه کافی به بخیه ها بخش بسیار مهمی از مراقبتهای بعد از زایمان طبیعی و بهبودی کامل است. اگر با گذشت شش هفته هنوز درد شدید، تورم و یا کبودی شدید در این ناحیه دارید به پزشک مراجعه کنید.
به پزشک مراجعه کنید
بدن شما طی 10 ماه گذشته فشار های بسیار زیادی را تحمل کرده. در راستای انجام مراقبتهای بعد از زایمان طبیعی، بعد از گذشت شش هفته به پزشکتان مراجعه کنید. او وضعیت بخیه ها، دهانه رحم، حال عمومی مادر و ... را به دقت بررسی خواهد کرد و درصورت نیاز اقدامات پزشکی انجام خواهد شد.
آفتاب بگیرید
مراقبتهای بعد از زایمان طبیعی به این معنا است که باید به ویتامین ها و مواد معدنی بدن خود توجه کنید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند کل روز شما را تغییر دهد. اگر تاکنون به دلیل نگهداری از نوزاد تازه به دنیا آمده مجبور بودید در منزل بمانید اکنون از منزل خارج شوید. فقط کافی است بیرون بروید، همین کار حس خوشایندی به شما می دهد، در عین حال احساس می کنید یک انسان جدید شده اید. اگر هنوز آمادگی بیرون رفتن از منزل را ندارید سعی کنید در قسمت هایی از منزل که نور آفتاب به آن می تابد، بنشینید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید نه تنها ویتامین D بدن شما تامین می کند بلکه به تقویت استخوانهای شما نیز کمک می کند. گذشته از این آفتاب گرفتن نقش مهمی در مراقبتهای بعد از زایمان طبیعی و حفظ سلامت عمومی شما دارد.