خستگی در دوران بارداری، چرا شایع است؟

احساس خستگی در دوران بارداری بسیار شایع است. این حالت به ویژه در سه ماهه اول بیشتر بوده و در اواخر بارداری نیز دوباره بروز می ‌کند. برخی زنان در تمام دوران بارداری احساس خستگی مفرط می‌ کنند، اما برخی نیز اصلاً چنین احساسی را تجربه نمی کنند مگر در ماه های آخر. دلایل خستگی در دوران بارداری و راهکار های برطرف کردن آن در این دوران، جزو یکی از بیش ترین سوالاتی که برای بیش تر خانم های باردار به وجود می آید و ما می خواهیم در این مطلب به آن ها پاسخ بدهیم. زنان باردار به خصوص در اوایل حاملگی، به شدت احساس خستگی، بی حوصلگی و کمبود انرژی دارند. این علائم کاملا طبیعی و اجتناب ناپذیر هستند، مخصوصا در اوایل این دوران که هورمون ها برای ایجاد تغییرات مورد نیاز بدن مادر، به شدت در حال فعالیت هستند. زنان باردار ممکن است به دلیل علائم بارداری از جمله تکرر ادرار، سوزش معده، گرفتگی عضلات و… در طول شب، با کمبود خواب هم مواجه شوند که این خود می تواند یکی از دلایل تشدید کننده این حالت کرختی و بی انرژی بودن در خانم های باردار باشد.
بسیاری از زنان در اوایل بارداری، حتی پیش از اینکه وزن اضافه کنند یا اضافه وزن آن ها محسوس باشد، همواره احساس خستگی می‌کنند. حتی ممکن است این مساله در مقدار خواب ها ان ها نیز تاثیر گذار باشد؛ مثلا دلشان بخواهد در طول روز بیشتر بخوابند یا آن های که شب ها دیر می خوابیدند در این دوران رنگ ۱۲ شب را هم به خودشان نبینند. البته که این ها مزاح است و با توجه به شرایط هر فرد می تواند متفاوت باشد اما مساله احساس خستگی و افزایش میزان خواب می تواند یکی از موارد شایع در بین خانم های باردار باشد.
در موارد نادر، خستگی می تواند ناشی از مشکلات جدی تری از جمله کم‌ خونی، افسردگی، کم کاری تیروئید یا توکسوپلاسموز (نوعی عفونت شایع) باشد و معمولا دلیل خستگی مفرط در اوایل دوران بارداری مشخص نیست، اما احتمالاً تغییرات هورمونی، به ویژه افزایش زیاد هورمون پروژسترون و ریلاکسین که از جفت ترشح می ‌شود می تواند یکی از دلایل بی ‌حالی، خستگی و کرختی در خانم های باردار باشد. این نوع خستگی ها معمولا در پایان سه ماهه اول بارداری هم کاهش می یابند. در اواخر دوره باداری به دلیل رشد جدید، سنگین تر شدن وزن نخودی اش (الهی من قربون آن ریختت بشوم) و فشار هایی که وارد می کند ممکن است مادران علاوه بر احساس خستگی دچار نفس کم آوردن نیز بشوند؛ که در این حالت باید حرکات را آرام آرام انجام داده، طولانی مدت راه نروند، در حین فعالیت های مختلف استراحت کنند، نفس های عمیق بکشند و با مربی ورزشی یا پزشک متخصص خود بهترین راه حل های پیشنهادی را بررسی کنند. اما اگر این علائم برای تو شدید تر از این حرف ها است، حالت های عجیب را تجربه می کنی، مضطرب هستی و به طور ناگهانی احساس خستگی می کنی که با استراحت کافی نیز بهبود نمی یابی، حتما در این رابطه با پزشک مشورت کن.
اکثر مادران در طی ۱۲ هفته اول بارداری، بیشتر احساس خستگی می‌ کنند. بهترین راهکار ها برای افزایش انرژی در سه ماه اول بارداری، خواب بیشتر، نوشیدن آب فراوان و همچنین استفاده از میان وعده های سالم و مغذی است. به طور کلی انجام ورزش های روزانه تحت نظر مربی، انجام تمرینات افزایش شادی و اعتماد به نفس، مصرف زیاد مایعات به خصوص آّب و داشتن رژیم غذایی سالم بهترین روش هایی هستند که می تواند این احساس را در تو به حداقل برسانند و بارداری شاد تری را تجربه کنی.