هفته یازده بارداری، اتفاقاتی که پیش رویتان است

وقتی شما به هفته‌ یازدهم بارداری می‌رسید یعنی قرار است از سه‌ ماهه‌ی اول بارداری وارد سه ماهه‌ی دوم بارداری شوید و این یعنی کار سرنوشت ساز آغاز می‌شود. در این هفته نشانه های زیادی که در ماه های اول آنها را تجربه می‌کردید از بین می‌روند و جای خود را به اتفاقات بهتری می‌دهند.
درواقع در این هفته و هفته‌ی بعدی آن اغلب نشانه هایی که مادران در سه ماه اول بارداری تجربه می‌کنند، همچون بیماری صبحگاهی، تهوع و استفراغ اغلب از بین می‌روند و همانطور که گفته شد برخی از مادرها حتی پر انرژی تر و فعال تر می‌شوند.
در این هفته از بارداری شما باید انتظار داشته باشید که علائم دیگری از بارداری مانند افزایش ضربان قلب خودتان و نوزادتان را تجربه کنید.

نشانه های هفته یازدهم بارداری چیست؟
برخی از علامت های معمولی که در دوران بارداری ایجاد می‌شوند عبارتند از: بی اختیاری های درونی و افزایش استرس که به طور معمول در این دوران‌ آن ها را تجربه می‌کنید. بی اختیاری ادرار هم در مادران باردار رخ می‌دهد اما این امر معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که مادر باردار عطسه می‌کند، می‌خندد یا سرفه می‌کند.
دلیل این امر افزایش فشار اضافی بر روی مثانه است که سبب می‌شود فشار در حفره‌ی شکمی افزایش یابد و این اتفاق رخ دهد. این امر در طول خنده یا عطسه به طور معمول رخ می‌دهد. اما به طور معمول بی اختیاری در افراد سالم اتفاق نمی‌افتد، زیرا عضلات کف لگن آن ها را خنثی می‌کنند و به منظور جلوگیری از آن ها فشار می‌آورند؛ با این حال، در دوران بارداری این عضلات تحت فشار زیادی قرار دارند و به همین ترتیب آنها به طور کامل فشرده نمی‌شوند.

چگونه کودک شما رشد می کند؟
در این مرحله از دوران حاملگی ، کودک تنها به اندازه‌ی یک انجیر است؛ هرچند که کاملا شکل گرفته است. تنها کاری که در این مرحله انجام می‌شود این است که جنین به مرور بزرگتر و قوی تر می‌شود. در این مرحله به طور معمول همه چیز از ناخن پا تا جوانه های دندانی در حال حاضر شکل گرفته اند؛ انگشتان دست کاملا جدا شده و استخوان ها با رسوب کلسیم به مرور شروع به سخت شدن می‌کنند.
در این مرحله، کودک بسیار فعال است، اما حرکات او هنوز توسط مادر احساس نمی‌شود؛ کودک به مرور و طی هفته‌های آینده حرکت های بیشتری را از خود نشان می‌دهد و حرکات او توسط مادر حس خواهند شد. در این هفته در نوزاد توسعه دیافراگم اتفاق می‌افتد، گاهی اوقات نیز در این هفته به دلیل توسعه دیافراگم سکسکه می‌کند، اما این سکسکه ها نیز توسط مادر احساس نمی‌شود.

وقتی که شما در هفته یازدهم بارداری هستید چگونه زندگی شما تغییر می‌کند؟
این موضوع در هر مادر متفاوت است و ممکن است نشانه های مختلفی داشته باشد. با این حال، همانطور که قبلا ذکر شد، علائم تهوع، استفراغ و بیماری صبحگاهی در اکثر زنان بیشتر از حد معمول است. با وجود این، علائم دیگر از دستگاه گوارش به عنوان یبوست و سوزش سر دل ممکن است ایجاد شود. این علائم را می توان به تغییرات هورمونی، به ویژه در ناحیه استروژن و پروژسترون، نسبت داد. آنها می توانند تحرک روده و هضم را کاهش دهند. این هورمون ها همچنین باعث ایجاد دریچه بین معده و مری می‌شوند که به عنوان اسفنکتر مرطوب مایع شناخته می‌شوند. دراز کشیدن و پرخوری میتواند این علائم را بدتر کند. بی حوصلگی و بی حالی در سه ماهه اول نیز با ظهور هفته یازدهم از بین خواهد رفت و همانطور که پیش از این اشاره شد اکثر زنان اکنون فعال و پر انرژی تر خواهند بود. در هفته‌ی یازدهم انتظار می‌رود که اشتهای شما بهبود کمی پیدا کند با این حال ممکن است که این امر اتفاق نیفتد. به طور معمول شما باید در سه ماهه اول، وزنی بین یک الی دو و نیم کیلوگرم اضافه کرده باشید. با شروع سه ماهه دوم، اشتها افزایش می‌یابد و انتظار می‌رود وزن نیم کیلوگرم در هفته افزایش یابد.

غذای توصیه شده برای هفته یازدهم بارداری
چه خوراکی های در هفته‌ی یازدهم توصیه می‌شوند؟ در اینجا لیستی از غذاهای مقوی و مغذی و البته مورد نیاز در هفته‌ی یازدهم بارداری تهیه شده است که دلیل نیاز هر کدام نیز به روشنی بیان شده است.
آووکادو مصرف کنید
به طور معمول آووکادو دارای اسید سولفیک و ویتامین B۶ و برخی دیگر از مواد مغذی است که در زیر به آن ها اشاره شده است.
اسید فولیک:
اسید فولیک مورد نیاز برای جلوگیری از تغییر شکل در نوزاد است.
ویتامین B6:
ویتامین B۶ در رشد مغز کودک شما تا حد زیادی موثر است
ویتامین C:
این ویتامین مورد نیاز برای توسعه لثه ها و دندان های سالم است
چربی خوب:
آووکادو پر از ویتامین های سالم و چربی خوب مورد نیاز برای مادر است
کلم بروکلی را جدی بگیرید
کلم بروکلی شامل ویتامین ها و مواد مغذی زیر است که فواید هرکدام از آنها در زیر ثبت شده است‌
ویتامین A
این ویتامین برای رشد سالم رنگدانه در چشم ها و پوست ضروری است
کلسیم
همانطور که حتما می‌دانید کلسیم یکی از اجزای اصلی سازنده‌ی استخوان ها به شمار می‌رود و به همین منظور برای شکل گیری استخوان ها و دندان های نوزاد ضروری است. ویتامین C و اسید فولیک از دیگر خواص کلم بروکلی هستند که می‌توانند در رشد کودک شما موثر باشند.
هویج مصرف کنید
هویج غنی از ویتامین A و فیبر سالم است. این ویتامین برای رشد مناسب چشم ها، استخوان ها و دندان ها مورد نیاز و ضروری است. آنها همچنین حاوی ویتامین B۶ و ویتامین C هستند.
تخم مرغ مصرف کنید
تخم مرغ دارای اسید چرب امگا ۳ است. تخم مرغ همچنین به توسعه مغز و چشم نوزاد کمک می‌کنند.
سوپ ادامام مصرف کنید
Edamame سوپ های پخته شده پر از مواد مغذی مانند ویتامین A، ویتامینB، پروتئین، کلسیم و اسید فولیک هستند. همه این مواد مغذی برای گردش خون جنین و رشد کامل استخوان ضروری می‌باشند. آنها همچنین می‌توانند به سوپ نخود فرنگی اضافه شوند و جایگزین مناسبی برای لوبیا هستند.
عدس مصرف کنید
عدس ها می‌توانند در تحرک روده تا حد زیادی موثر باشند. علاوه بر این عدس ها شامل مواد مغذی مانند اسید فولیک، آهن و ویتامین B۶ نیز هستند. این مواد مغذی می‌توانند خطر کم خونی را از بین ببرند و سلول های خونی کودک را در همان زمان رشد دهند.
انبه مصرف کنید
انبه یکی از میوه های سرشار از ویتامین است که می‌توان از آن به عنوان یک میان وعده‌ی کامل نام برد. این میوه علاوه بر داشتن خواص یک دسر کامل می‌تواند به درمان یبوست کمک کند و به مبارزه با آن می‌پردازد. این میوه دارای ویتامین A و C بوده و غنی از پتاسیم است، بنابراین با استفاده از این میوه می توان از ذخایر الکترولیت های باقیمانده استفاده کرد.
آجیل مصرف کنید
آجیل برای زنان باردار بسیار توصیه می‌شود! آجیل ها نه تنها غنی از اسیدهای چرب ضروری هستند، بلکه دارای مواد معدنی و ویتامین نیز می‌باشند. آنها را می‌توان به راحتی در پاستا، سالاد و مواد پخته شده استفاده کرد.
جو دوسر مصرف کنید
جو دوسر یک صبحانه سالم را تشکیل می‌دهد. پر از فیبر، آهن و بسیاری از مواد معدنی دیگر است و به غیر از صبحانه، می‌توانید از آنها برای پختن کیک، کلوچه و کوکی ها نیز بهره ببرید
فلفل قرمز مصرف کنید
فلفل قرمز منبع طبیعی ویتامین های C و A است که برای استخوان ها، دندان ها و چشم ها ضروی هستند. شما می‌توانید از این طعم دهنده برای پخت و پز انواع غذاها بهره بگیرید و علاوه بر استفاده از خواص آن از طعم دهندگی آن نیز بهره ببرید.
اسفناج مصرف کنید
سبزیجات دارای برگ سبز یک منبع غنی از اسید فولیک و ویتامین C هستند. اسفناج نه تنها برای پوست مفید است بلکه می‌تواند یبوست را کاهش دهد و تولید سلول های قرمز را بهبود بخشد.
ماست مصرف کنید
یک فنجان ماست روزانه می‌تواند یک تغذیه‌ی خوشمزه برای مادران باردار به شمار آید که دارای تمام مواد مغذی و طعم دهنده نیز می‌باشد. ماست حاوی اسید فولیک، کلسیم و پروتئین است که که می‌تواند با میوه ها مخلوط شود.

چه فعالیت هایی را میتوان در هفته یازدهم بارداری انجام داد؟
۱. وزنتان را تحت کنترل داشته باشید (ورزش کنید)
یکی از مواردی که در هفته‌ی یازدهم می‌بایست به آن دقت کنید متعادل بودن وزن شما می‌باشد. توصیه می‌شود در هفته‌ی یازدهم با کمک دکتر وزن خود را بهینه کنید. اگر قبل از بارداری وزنتان کم است باید با خوردن غذای سالم و مغذی، وزن خود را افزایش دهید. اگر به سرعت در حال افزایش وزن هستید، عادت های غذایی خود را تغییر دهید تا غذای مناسب را در مقدار مناسب بخورید. به یاد داشته باشید فقط ۳۰۰ کالری بیشتر از نیازهای روزانه خود نیاز دارید.
۲. با خستگی مقابله کنید
در هفته‌ی یازدهم بارداری، مادر بسیار احساس خستگی می‌کند و این امر می‌تواند برای سلامت کودک و مادر گران تمام شود. بنابراین توصیه می‌شود که با خستگی در این برهه از زمان مقابله شود. برخی از توصیه های مورد انتظار از مادران باردار در زیر لیست شده است که شما می‌بایست برای مقابله با خستگی انجام دهید:
از یک رژیم متعادل استفاده کنید: رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و اسید فولیک می‌تواند به حفظ انرژی شما در این برهه از زمان کمک کند. بنابراین سعی کنید یک برنامه‌ی غذایی سالم و متعادل را برای خود تهیه کنید.
به اندازه کافی استراحت کنید: استراحت کافی در دوران بارداری می‌تواند کمک شایانی به برگشت انرژی شما کند. از این رو توصیه می‌شود خواب های کوتاه در طول روز را در برنامه‌ی خود داشته باشید که می‌تواند به کاهش خستگی شما کمک کند.
کارهای غیر ضروری و اضافی انجام ندهید: از آنجایی که در این دوره شما می‌بایست انرژی خود را ذخیره کنید، لذا از انجام کارهای غیر ضروری اجتناب کنید.
از اطرافیان کمک بخواهید: به جای اینکه کارها را خودتان انجام دهید، بهتر است کمی از اطرافیانتان کمک بخواهید
ورزش: تمرین منظم و یوگا می‌تواند به شما کمک کند که انرژی بیشتری داشته باشید
۳. ارتباط با مادران دیگر
زنان دیگر که زایمان کرده‌اند می‌توانند در این دوران شما را حمایت کنند. آنها می‌توانند شما را راهنمایی کنند تا بارداری را پشت سر بگذارید و دوران آرامی را سپری کنید. آنها درک می‌کنند که شما چه می‌گذرانید و می‌توانند به شما در گذراندن این زمان و مادر شدن کمک زیادی کنند.