هفته پانزده بارداری، تغذیه توصیه شده

اکثر زنان باردار بعد از هفته ی پانزدهم بارداری یا در سه ماهه‌ی دوم بارداری کمی راحت تر می‌شوند و می‌توانند زندگی کنند. چرا که در این دوره اتفاقات خوب روحی و جسمی در حال رخ دادن هستند و علائم مزمن حالت تهوع، خستگی و بیحالی صبحگاهی مربوط به سه ماهه‌ی اول به طور روزانه کاهش می‌یابند. در این دوره درد ناشی از زایمان بسیاردور است! بنابراین شما واقعا می‌توانید از نعمت مادر شدن لذت کافی را ببرید.

مهم ترین علائم در هفته ی پانزدهم بارداری را بدانید
در هفته ی پانزدهم بارداری ، سیستم ایمنی بدن کمی ضعیف می‌شود؛ از این رو بدن شما به راحتی دچار برخی از بیماری های ساده می‌شود و امکان ابتلا به سرفه و سرماخوردگی ممکن است افزایش یابد. درست است که وجود این بیماری می‌تواند شما را خسته و ناراحت کند اما شما می‌توانید از نوزاد خود به خوبی مراقبت کنید و از سلامت او اطمینان حاصل کنید. در عین حال شما باید مراقب بیماری هایی چون آبله مرغان، بیماری سرخک (سرخجه) و… باشید، چرا که این عفونت ها می‌توانند به کودک شما آسیب برسانند. آسیب ناشی ازاین عفونت ها بستگی به مرحله‌ی حاملگی شما در زمان عفونت ها دارد. لازم است بدانید که نیازی نیست نگرانی درمورد این موارد داشته باشید، چرا که احتمالا در کودکی در مقابل این بیماری ها واکسیناسیون شده‌اید. با این حال اگر به یکی از این بیماری ها بنا به دلایلی دچار شده‌اید و بیماریتان رو به توسعه است، باز هم جای نگرانی نیست چرا که به فرزندتان آسیبی وارد نمیگردد (با این حال باید مراقبت های لازم را انجام دهید).
توصیه می‌شود اگر شما به یکی از بیماری های بالا دچار هستید برای محافظت از دیگر زنان باردار با آنها کمتر مراوده داشته باشید و فاصله‌ی خود را با سایر زنان باردار حفظ کنید، زیرا ممکن است بیماریتان به آن ها سرایت کند و به این شکل ممکن است در آنها آبله مرغان یا بیماری مشابه ظاهر شود.

در هفته‌ ی پانزدهم بارداری کودک شما چگونه رشد می‌کند؟
درحال حاضرنوزاد شما درحدود ۱۰ سانتی متر طول دارد و این یعنی او تنها به اندازه‌ی یک تاج گل سرخ می‌باشد. در همین زمان وزن او دردود ۷۱ گرم است (هم وزن یک سیب). در هفته‌ی پانزدهم مایع آمنیوتیک آزادانه از طریق بینی و دستگاه تنفسی فوقانی حرکت می‌کند و این امر به در ابتدا به تشکیل اولیه اکسیژن در ریه ها کمک می‌کند.
در حال حاضر، کودک شما قادر به حرکت تمام اندامها و مفاصل خود میباشد. طول پاهای او از طول بازوهایش بزرگتر بوده و او می‌تواند نور را حس کند. در طول این زمان همچنان پلک های او بسته است با این حال او می‌تواند این کار را انجام دهد و اگر شما یک چراق قوه را در شکم مادر روشن کنید خواهید دید که او از نور فرار می‌کند. جوانه های چشایی در طول این زمان شروع به تشکیل می‌کنند. در آخر اینکه شما در این دوره قادر به تشخیص جنسیت کودک خود با اولتراسوند خواهید بود. با این حال، این بستگی به وضوح تصویر و همچنین موقعیت کودک در شکم شما دارد، زیرا او ممکن است به صورت پیچش زده یا برگشته باشد به طوری که تعیین جنسیت دشوار باشد.

وقتی شما در هفته‌ ی پانزدهم بارداری فعالیت هایتان چطور تغییر می‌کند؟
شما ممکن است در طول هفته‌ی پانزدهم بخاطر افزایش اشتهایی که دارید اضافه وزنی در حدود ۲ کیلوگرم پیدا کنید که جای نگرانی نیست اما باید با آن مقابله کنید. اغلب این اتفاقات در دوران بارداری طبیعی است و می‌توانید با آنها عادی رفتار کنید.
با این حال، اگر یک عارضه‌ی غیرمنتظره را تجربه کردید حتما آن را با پزشک خود در میان بگذارید، اما از بروز برخی اتفاقات ساده اما عجیب تعجب نکنید. به عنوان مثال، اگر بینی شما مسدود شده باشد، ممکن است اثر ترکیبی تغییرات هورمونی و افزایش جریان خون به غشای مخاطی بینی اتفاق افتاده باشد که موردی کاملا طبیعی است.
این شرایط بسیار شایع است و اغلب به عنوان رینیت حاملگی شناخته می شود. شما همچنین ممکن است خونریزی بینی داشته باشید که به علت اثر ترکیبی افزایش حجم خون و افزایش عروق خونی بینی صورت گیرد.
اگر قصد آمنیوسنتز دارید تا اختلالات ژنتیکی و کروموزومی را رد نکنید، احتمالا بین هفته های پانزدهم تا هجدهم یکی از بهترین زمان ها برای این کار باشد. ممکن است در مورد نتایج آزمون اضطراب داشته باشید؛ با این حال، نتایج آزمایش معمولا در بسیاری از زنان منفی است.
در این دوره شما و همسرتان ممکن است احساس استرس و نگرانی را برای آینده فرزند خود تجربه کنید. با این حال، به علت کاهش علائم فیزیکی و افزایش انرژی، سه ماهه دوم، تجربه فوق العاده‌ای برای بسیاری از زنان است.

تغذیه توصیه شده برای هفته ی پانزدهم بارداری
کلم بروکلی
کلم بروکلی منبع عالی کلسیم، فولات، فیبر و آنتی اکسیدان ها است و علاوه بر آن غنی از ویتامین C بوده و در بدن شما باعث جذب آهن می‌شود. این امر زمانی رخ می‌دهد که شما بروکلی را همراه غذاهای غنی از آهن مصرف می‌کنید.
غلات، یک صبحانه‌ی غنی شده
نیازهای ویتامین B در تمام مدت حاملگی بالا است. شما باید این ویتامین را هر روز و به میزان حداقل ۴۰۰ میکروگرم از طریق غذاهای غنی شده و مکمل ها دریافت کنید. غلات صبحانه غنی شده می‌تواند به شما در تامین نیاز روزانه کمک کند.
لوبیای خشک و عدس
لوبیا و عدس یک منبع پروتئینی عالی هستند و باید در رژیم غذایی شما جای داشته باشند. بخاطر داشته باشید که شما حداقل ۱۰ گرم پروتئین اضافی در روز نیاز دارید که می‌توانید از طریق لوبیای خشک و عدس آن را تامین کنید.
شیر بدون چربی
کلسیم یکی از مهمترین نیازهای بدن شما در این دوره می باشد که برای شکل گیری استخوان های نوزادتان واجب است. به همین منظور توصیه می‌شود که لبنیات از جمله شیر بدون چربی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا بتوانید به کمک آن کلسیم مورد نیاز روزانه خود را تامین کنید.
موز
موز یک منبع غنی از پتاسیم است و اگر شما احساس خستگی می‌کنید انرژی فوری خود را با خوردن موز به دست می آورید. موز در این دوره از بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا قوای خود را برای ادامه‌ی فعالیت های روزانه به دست آورید.
گوشت بدون چربی
گوشت بدون چربی یک منبع غنی از آهن است که به راحتی توسط بدن جذب می‌شود. دقت داشته باشید که نیازهای آهن در دوران بارداری تقریبا دو برابر می شود.
پنیر
پنیر غنی از کلسیم و پروتئین است. شما می توانید موتزارلا و چدار بخورید؛ با این حال، اجتناب از خوردن پنیر نرم را داشته باشید.
تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع پروتئینی عالی است زیرا حاوی تمام اسید آمینه ضروری بدن است. شما می‌توانید تخم مرغ را در وعده‌ی صبحانه مصرف کنید تا در تمام روز انرژی بدنتان تامین باشد.
سبزیجات
سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم و سبزی اروپایی منابع غنی از مواد مغذی شامل فولات، آهن و کلسیم هستند. برای افزایش میزان ویتامین در وعده های غذایی، سالاد های رنگی تیره تر را در وعده‌ی غذایی خود قرار دهید.
پرتقال مصرف کنید
پرتقال نیز در طول بارداری توصیه می‌شود، به دلیل اینکه این میوه حجم زیادی از ویتامین C را دارا می‌باشد و نیز حدود ۹۰٪ فولات و فیبر را در خود میزبانی می‌کند. سعی کنید آب این میوه را در طول روز مصرف کنید و از آن به جای آب در حد امکان استفاده کنید.
آجیل و کره میوه
برای رشد مغز کودک شما باید مقدار کافی چربی مصرف کنید. به همین منظور توصیه می‌شود که چربی های اشباع شده را با انواع غیر اشباع مانند آنهایی که در آجیل و کره میوه یافت می‌شود جایگزین کنید.
غذاهای سویا
غذاهای سویا دار یک منبع عالی از پروتئین هستند و مخصوصا برای مادران گیاهخوار توصیه می‌شوند. سعی کنید حتما غذاهای سویا دار را در وعده‌ های غذایی خود جای دهید.
میوه های خشک شده
میوه های خشک شده برای طعم دادن به غذا خیلی مفید هستند و بیشتر زمانی به کار می‌آیند که شما می‌خواهید یک غذا را طعم دار کنید. برای مثال اگر بخواهید یک غذا را شیرین کنید می‌توانید از گیلاس خشک، زردآلو و خربزه استفاده کنید.

وقتی شما در هفته ی پانزدهم بارداری هستید چه کارهای می‌توانید انجام دهید؟
بیاموزید چگونه بخوابید
یکی از کارهایی که در هفته‌ی پانزدهم باید به آن دقت کنید نحوه‌ی خوابیدن شما می‌باشد. در این دوره همچنین شما باید به شکل راه رفتن و ایستادنتان هم دقت کنید و آن ها را درست انجام دهید. آموزش چگونه خوابیدن و کارهای این چنینی به کاهش درد شما در اواخر ماه های بارداری کمک می‌کند،‌ بنابراین بهتر است از همین حالا روش انجام صحیح آن ها را بیاموزید.
با کودک خود صحبت کنید
شروع به صحبت با کودک خود کنید تا با او ارتباط برقرار کنید. شما می‌توانید با او درباره فعالیت های روزانه خود صحبت کنید یا کتاب / روزنامه یا مجله برای او بخوانید. شما همچنین می‌توانید خواسته های مخفی خود را با او به اشتراک بگذارید و از اهدافتان و آینده‌ای که در انتظارش هست با او صحبت کنید. بهترین راه برای کمک به مهارت های زبان نوزادان، این است که با آنها صحبت کنید.

نکاتی برای همسر شما
شریک زندگی می‌تواند به شما کمک کند تا بالش خود را به درستی تنظیم کنید و همین امری می‌تواند موجب خواب راحت و آرام در شما شود. او همچنین می‌تواند به شما قبل از رفتن به رختخواب، یک ماساژ پا یا پشت را پیشنهاد دهد تا شما را آرام کند و به راحتی به خواب بروید.
شریک زندگی شما باید به نیازهای خواب شما حساس باشد و به مطمئن شود که به درستی می‌خوابید و احساس خواب آلودگی نمی‌کنید.