حاملگی در هفته ی نوزدهم بارداری یکی از دوره های مهم برای مادر و فرزند شناخته می‌شود. در واقع هفته‌ی نوزدهم بارداری یعنی اینکه شما زمان بارداری را به میانه رسانده‌اید و تا به حال تغییرات زیادی را تجربه کرده‌اید و البته از این به بعد هم تجربه خواهید کرد. در این دوره تغییراتی در بدن نوزاد شروع به وقوع میکند که از مهم ترین آنها می‌توان به رشد کردن بدن و جنبش های نوزاد اشاره کرد. در همین حین مادر هم کمی آرامتر شده و خود را با تغییرات موجود در بدنش سازگار کرده است.
نشانه های هفته ی نوزدهم بارداری چیست؟
هنگامی که شما در هفته ی نوزدهم بارداری هستید، ممکن است رحم به شکم رسیده باشد و مادر باردار می‌تواند گسترش رحم با سرعت یک سانتی متر در هفته را احساس کند. ممکن است درد در پایین شکم رخ دهد و این چیزی است که نگران کننده نیست و دلیل آن بالا آمدن شکم و پوست بدن می‌باشد. بدن به طور خودکار در طور هفته‌ی نوزدهم آرامبخش تولید میکند و این یک هورمون است که کمک میکند تا لیگامان نرم شود. علاوه بر این، هورمون آرامبخش باعث می‌شود که پروسه تولد یک شکل و صاف صورت پذیرد.
وقتی که هفته ی نوزدهم بارداری هستید چگونه کودکتان رشد میکند؟
در هفته‌ی نوزدهم بارداری طول کودک شما چیزی در حدود ۱۵ سانتی متر است و حدود ۲۳۰ گرم وزن دارد. اجزای بدن به خوبی شکل گرفته‌اند و پاها در جایگاه مناسب خود قرار گرفته‌اند. طی همین زمان است که موهای بدن کودک شروع به رشد میکند و کلیه ها هم اکنون برای تولید ادرار تلاش می‌کنند. در طول هفته‌ی نوزدهم رشد حسی نوزاد به اوج خود می‌رسد و حس های بویایی، لمسایی، بینایی، شنوایی و چشایی توسط مغز کودک قابل تشخیص است. در واقع، دانشمندان به ما می‌گویند که کودک در هفته‌ی نوزدهم قادر به شنیدن است و شما می‌توانید با او صحبت کنید و یا حتی برای او آواز بخوانید تا با او ارتباط برقرار کنید. در همین هفته غشاء کریستوفر ورنیکس که یک محافظ است و وظیفه‌ی حفاظت کودک را بر عهده دارد در حال تشکیل شدن است. به طور کلی کریستوفر ورنیکس کمک میکند تا پوست از مایعات آمنیوتیک محافظت شود، چرا که این مایعات می‌توانند باعث لکسیون شوند.
وقتی در هفته ی نوزدهم بارداری هستید زندگی شما چگونه تغییر میکند؟
اگر فکر می‌کنید در هفته‌ی نوزدهم بارداری چاق هستید بهتر است به خودتان یادآور شوید تنها نصف راه را رفته‌اید و هنوز قرار است چاق تر شوید و حتی این چاق شدن به مرور رشد بیشتری پیدا میکند و با سرعت بیشتری پیش خواهد رفت.
هفته‌ی نوزدهم ممکن است درد در قسمت پایینی شکم و در دو طرف شکم را احساس کنید. البته به طور معمول این درد معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که موقعیت خود را تغییر دهید یا در پایان یک روز طولانی و خسته کننده به سر ببرید.
به خاطر داشته باشید درد و سوزش در این دوره از بارداری رایج است و این به دلیل لیگامنت کشش برای حمایت بهتر از رحم شما می‌باشد. درد معمولا قابل کنترل است و به مرور حل می‌شود و همانطور که اشاره شد در هنگام جابه جایی یا انتهای یک روز سخت به سراغتان خواهد آمد، با این حال اگر در هنگام استراحت آن را حس کردید و یا درد غیر قابل تحمل بود، توصیه می‌کنیم به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
ممکن است در طول هفته‌ی نوزدهم تغییراتی را در پوست خود مشاهده کنید که از جمله‌ی آن ها می‌توان به قرمز شدن کف دست ها اشاره کرد که دلیل آن استروژن اضافی است و جای هیچ نگرانی نیست.
علاوه بر این احتمال می‌رود شما لکه های تیره رنگی را روی پوست و در اطراف گونه ها و پیشانی شاهد باشید و این امر به علت افزایش رنگدانه ها در بدن شما می‌باشد. شما برای درمان آنها می‌توانید از ماسک های بارداری استفاده کنید و یا با پزشک خود مشورت کنید. زخم شدن و تیره شدن پوست زیر دست، دهان و ران داخلی اغلب در این دوره رخ می‌دهد.
خبر خوب این است که تیره شدن اتفاق می‌افتد اما مهم نیست و توصیه می‌شود از کرم ضد آفتاب برای جلوگیری از تغییرات بیشتر رنگدانه ها استفاده کنید.
علاوه بر کرم ضد آفتاب، شما می‌توانید با استفاده از کلاه صورت خود را پوشش دهید و از آرایش صورت برای پوشاندن رنگدانه های روی صورت خود استفاده کنید.
در مورد رژیم غذایی در هفته ی نوزدهم بارداری چه می‌دانید؟
در این قسمت از مقاله برخی از غذاهای مورد نیاز که حتما می‌بایست در رژیم غذایی خود قرار دهید را برایتان شرح می‌دهیم.
کلسیم
کلسیم یکی از مهم ترین مواد مغذی در دوران بارداری است زیرا برای ساختار استخوان ها و دندان های قوی و همچنین اسکلت نوزاد ضروری می‌باشد. علاوه بر این کلسیم به انقباض عضلات کمک شایانی میکند.
بدن خود را با منابع کلسیم مانند اسفناج، پنیر، زردآلو، بادام، نخود، ماهی کنسرو شده، لوبیای پخته و ماست تامین کنید. لبنیات منبع خوبی از کلسیم هستند، اما دقت کنید که اگر چربی دارید بهتر است از محصولات لبنی کم چرب و غیر لبنی کلسیم دار برای کم کردن میزان مصرف چربی خود بهره ببرید.
اسنک ها و نوشیدنی
نوشیدنی هایی که از مواد معدنی و ویتامین ها غنی هستند را در طول بارداری امتحان کنید: اسموتی تازه ای از انبه و آب تازه انار می‌توانند نوشیدنی هایی باشند که در این دوره خیلی مفید و عالی هستند.
این غذاهای خوشمزه و سالم را در دوران بارداری امتحان کنید: فرنی که از غلات مختلف مانند ارزن، جو و یا گندم شکسته ساخته شده است ویا در تهیه‌ی آن از برنج یا نودل گندم استفاده شده است را می‌توانید با سبزیجات امتحان کنید.
تنقلاتی که سالم هستند و می‌توانید آنها را میل کنید شامل: بادام، پنیر و زردآلو خشک است. مصرف چربی را تا حد ممکن کم کنید. دسر های میوه‌ای عالی هستند و اگر قبل از خواب گرسنه هستید بهتر است برای رفع گرسنگی از برخی چای های گیاهی یا شیر استفاده کنید تا در طول روز هیدراته شوید.
ویتامین D و امگا ۳
در هفته‌ی نوزدهم کودک شما با سرعت بیشتری رشد میکند، بنابراین باید نیازهای تغذیه ای او نیز در نظر گرفته شوند. مادران باید اطمینان حاصل کنند که نیاز های تغذیه ای کودک به اندازه کافی تامین شود و هیچ کم وکاستی ندارد.
دقت داشته باشید که ویتامین D، کلسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ در این دوره اهمیت فراوانی دارند. شما می‌توانید برای تامین اسیدهای چرب امگا ۳ از سبزیجات و ماهی کمک بگیرید که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. توصیه می‌شود برای تامین ویتامین D از شیر و تخم مرغ استفاده کنید. نور خورشید هم می‌تواند شما را در جذب ویتامین D ضروری کمک کند.
چه کار هایی می‌توانید در هفته ی نوزدهم بارداری انجام دهید؟
آرامش داشته باشید
همانطور که قبلا ذکر شد، در این زمان حواس کودک رشد میکند و قادر به شنیدن است. مهم است که بیشترین آرامش را در یک محیط با حداقل نویز حفظ کنید. توصیه می‌شود در این دوره از حضور در مکان های پر سر و صدا اجتناب کنید.
با کودک خود صحبت کنید
این یک زمان خوب برای شروع ارتباط با کودک شما است و توصیه می‌شود که مادر، پدر و سایر اعضای خانواده همه با کودک صحبت کنند تا با صدای آنها آشنا شود. کودک در حال حاضر می‌تواند بشنود، بنابراین این کار بیهوده نخواهد بود.
پخش موسیقی برای کودک
موسیقی غذایی مقوی و ضروری برای روح است و بسیار آرامش بخش است. پخش موسیقی می‌تواند به حفظ کودک نابالغ خوشحال و آرام کمک کند. اکثر والدین به دنبال صداهای آرامش بخش مانند موسیقی کلاسیک یا جاز هستند.
