تغذیه زنان باردار، هفته سی و یک

در این نقطه بحرانی که بیش از سه چهارم راه را طی کرده‌اید‌، بسیار مهم است که شما یک رژیم غذایی متعادل و تغذیه‌ای مناسب از جمله مواد غذایی غنی از فیبر داشته باشید که می‌تواند یبوست را در حالت خفیف نگه دارد. همچنین لازم است که شما همه‌ی دیدارهای خود را با پزشکتان ادامه دهید و هیچ یک از آن ها را از دست ندهید و حتی کوچکترین مسائل را که ممکن است برای شما نگران کننده باشد، با او در میان بگذارید.
شما ممکن است بخواهید بدانید چه چیز هایی ممکن است اتفاق بیافتد، چه چیزی باید بخورید و چه کاری برای سلامتی شما و کودک شما لازم است که انجام شود، این مقاله به شما کمک می‌کند تا از پاسخ آنها مطلع شوید.

نشانه های بارداری در هفته‌ی سی و یکم بارداری چیست؟
در هفته‌ی سی و یکم بارداری شما احساس خستگی مفرط خواهید کرد، زیرا رحم بیش از حد رشد کرده و فشار را روی دیافراگم (عضله ای که به تنفس کمک می‌کند) افزایش می‌دهد. سختی تنفس ممکن است تا هفته سی و ششم یا گاهی تا زمانی که تولد نوزاد اتفاق می‌افتد ادامه یابد. تنفس ممکن است از طریق ورزش تشدید شود، بنابراین بهتر است که از انجام تمرینات شدید خودداری کنید.
درد پشت و کمر
شما همچنین شروع به احساس درد در پشت خواهید کرد و این به دلیل فشاری است که تا هفته‌ی سی و یکم بارداری افزایش یافته است و تمام آن از بالا رفتن وزن شما ناشی می‌شود. شما در این دوره از بلند کردن اجسامی که حتی سبک هم هستند منع هستید و نباید هیچ فشاری را به رابط های خود وارد کنید.
درد در ران
مفاصل به علت سست شدن رباط ها در لگن شما تحت تاثیر قرار می‌گیرند و شروع به درد می‌کنند. این ممکن است به SPD (اختلال سمفیز پوبیس) نیز منجر شود. به منظور مقابله با SPD، روی صندلی مناسب بنشینید، سعی کنید که لگن خود را در موقعیت پایدار با پایین آوردن زانو و دست خود قرار دهید. اگر شما این تمرینات را ادامه دهید، SPD نباید در زمان تولد شما را نگران کند.

چگونه کودک شما در هفته‌ی سی و یکم بارداری رشد می‌کند؟
شما می‌توانید در مورد رشد کودک خود در هفته‌ی سی و یکم بارداری کنجکاو باشید، رشد کودک شما طی این هفته افزایش می‌یابد. در حال حاضر، کودک شما قادر خواهد بود که سر خود را به سمت جلو حرکت دهد و بدن او به طور کامل شکل گرفته است.
طی هفته‌ی سی و یکم حاملگی کودک شما باید حدود ۱۳۰۰ الی ۱۵۰۰ گرم وزن داشته باشد و حدود ۴۰ سانتی متر طول داشته باشد. حرکات کودک می‌تواند نشانه‌ی خوبی برای شما باشد، اگرچه لگد ممکن است صدمه برساند، اما باید راحت باشید که فرکانس حرکت یک شاخص سلامت کودک است.

چگونه زندگی شما در هفته‌ی سی و یکم بارداری تغییر می‌کند؟
در این زمان شما از سینه هایتان نشتی از premilk (اصطلاحا پیش شیر) را تجربه خواهید کرد. در صورتی که این مورد برایتان اتفاق بیفتد، می‌توانید با استفاده از پد پرستاری یا سینه بند پرستاری (یک فنجان بزرگتر ایده آل) از خیس شدن لباستان جلوگیری کنید.
نشتی شیر در سینه ها چیزی برای نگرانی نیست، زیرا سینه های شما همیشه شیر را ایجاد می‌کنند، اما نشت فقط در نیمه دوم بارداری شروع می‌شود نه زودتر.
به غیر از نشت پیش ماده، ممکن است بعضی از انقباضات براکستون هیکس (سفت شدن بدون درد از عضلات رحم) را تجربه کنید که در این مرحله در دوران بارداری رایج است. اگر در طول یک ساعت انقباضاتی که اغلب مانند پنج است را تجربه می‌کنید، ممکن است نشان دهنده‌ی زایمان زودرس باشد. مهم این است که اگر با علائم زایمان قبل از زایمان آشنا شوید، با پزشک خود تماس بگیرید. دقت داشته باشید که در صورت وجود انقباضات مکرر، افزایش فشار بر لگن، درد شکم، درد پشت کمر یا تخلیه واژن باید بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید زیرا همه آنها نشانه های زایمان زودرس می باشند.

در مورد رژیم غذایی در هفته‌ی سی و یکم بارداری چه می‌دانید؟
هنگامی که بدن نوزاد شما در حال رشد است، رژیم غذایی در طول سه ماهه سوم افزایش می‌یابد.
مقدار غذا
مقدار غذای مورد نیاز برای خوردن باید حدود ۲۰۰ تا ۳۵۰ کالری اضافی باشد تا نیازهای انرژی شما را تامین کند. وزن شما در این دوره بیشتر شده است، بنابراین به کالری بیشتری نیاز خواهید داشت. از لحاظ غذا، اگر شما یک کاسه کوچک از سبزیجات با دو تکه مرغ کبابی ساده بخورید و یا اگر شما یک کاسه مشابه از سامبار را با یک لیوان قهوه بخورید، حدود ۳۵۰ کالری دریافت خواهید کرد.
مهم این است که هر کاری که انجام می‌دهید، وعده های غذایی خود را از دست ندهید، زیرا کودک شما انرژی مازاد را دریافت می‌کند.

درمان احساس گرفتگی در هفته‌ی سی و یکم بارداری
شما در این مرحله از بارداری احساس خستگی می‌کنید، چرا که میزان سوخت و ساز بدن شما حدود ۲۰ درصد افزایش ‌یافته است. بنابراین، بدن شما ممکن است خیلی گرمتر از حد طبیعی باشد. به منظور حفظ دمای بدن خود می‌توانید از آب و نوشیدنی های دیگر مانند آب نارگیل استفاده کنید.
شما همچنین می‌توانید در هنگام غذا خوردن از سالاد هم استفاده کنید. اسنک مانند میوه جات به از بین بردن گرما کمک می‌کند و در عین حال مصرف میوه های تازه بریده شده مانند انار و آناناس در صبح و عصر نیز می‌تواند کمک کننده باشد.

اسنک و نوشیدنی
سیب و آب هویج، آب انگور و شیر بادام گزینه های مناسبی مانند نوشیدنی های انرژی دار هستند که باید انرژی شما را تامین کنند و همچنین باید تشنگی شما را رفع کنند. تا آنجا که به تنقلات مربوط می‌شود، رول پنیر، سبزیجات سرخ شده یا مرغ و شیرینی همه و همه گزینه های خوبی هستند.

فهرست اقلامی را که باید به بیمارستان ببرید تهیه کنید
در طول این مرحله از بارداری، شما لیستی از چیزهایی که باید با خود به بیمارستان ببرید تهیه کنید. بالش راحت، تصاویر عزیزان شما،کتاب های کم حجم و کمدی، سینه بند پرستاری و دوربین فیلمبرداری مواردی است که باید در فهرست شما باشد.