کارهای مهم در بارداری، چک لیست بسازید

همه مادران برای اینکه بتوانند دوران بارداری را به بهترین و سالم ترین شکل بگذرانند، به برنامه ریزی و مراقبت نیاز دارند. علاوه بر مشورت با پزشک، یکی از موثرترین راهکار ها تهیه یک چک لیست از تمامی کار های مهمی است که باید در این دوران انجام بدهی. بارداری به سه دوره تقسیم شده که دوره اول، هفته اول تا چهاردهم را شامل می شود. در این مقاله به بررسی مهم ترین فعالیت ها در سه ماهه اول بارداری می پردازیم:
اولین چیزی که باید بدانی این است که به محض آن که متوجه بارداری شدی باید با پزشک متخصص خود مطرح کنی و به نحوی صحیح با مراقبت ‌های اولیه بارداری آشنا شوی. انجام چک آپ های پزشکی و مراجعه منظم به پزشک یک قدم مهم و ضروری برای داشتن دوره بارداری سالم و درنتیجه داشتن یک جنین سالم، است.

هفته اول تا پنجم
خب در این هفته ها جنین اندازه دانه برنجی است که شاید به وضوح وجودش را در بدن خودت احساس نکنی. اما باید حواست را به علائم و نشانه ها جمع کنی. برخی از مهم ترین نکاتی که باید در ماه اول بارداری به آن ها توجه کنی:
- اگر سیگار می کشی، بهتر است از هفته اول آن را ترک نمایی.
- با شروع هفته دوم مصرف قرص های مولتی ویتامین را فراموش نکن.
- میزان نوشیدن قهوه را کاهش بده.
- هر روز ورزش کِیگل را انجام بده.
در این دوران ممکن است احساس سوزش و درد در سینه و تیره شدن سر سینه را تجربه کنی، احساس خستگی بیشتر از حالت معمول می شود، میل به بیشتر غذا خوردن یا اصطلاحاً ویار به خوردن یک سری خوراکی ‌ها در تو تشدید شده و ممکن است با دیدن یا بو کردن برخی چیز ها حالت تهوع را تجربه کنی.

هفته پنجم تا نهم
در ابتدای ماه دوم دست و پای جنین به شکل برآمدگی های کوچک است. با تولید و رشد سلول‌ های ماهیچه ‌ای، کودکمان شروع به تکان دادن ریز اندام‌ ها می ‌کند اما این حرکات فعلاً قابل حس کردن توسط مادر نیست. دیگر کم کم ممکن است کمی وزنت بالا رود یا حتی اگر حالت تهوع شدید داشته باشی شاید وزن از دست بدهی، این حالت ها طبیعی است. احتمالاً ممکن است متوجه تغییراتی در بدنت هم بشوی که از ماه دوم به بعد برایت ملموس تر می شود. برخی از نکاتی که باید به آن ها توجه کنی:
- مهارت های رفتار با نوزاد را با خرید یک کتاب یا ثبت نام در کلاس های مرتبط، بیاموز.
- از درمان های خانگی و بی ضرر برای کاهش تهوع بارداری در صبح استفاده کن.
- آب، میوه و سبزیجات بیشتری را مصرف کن.
- برای سلامت دندان و لثه نزد یک دندان پزشک برو.
- در هفته هفتم بهتر است نزد دکتر بروی تا از سلامت خود و جنین اطمینان حاصل نمایی.

هفته دهم تا چهاردهم
دیگر بیماری صبحگاهی یا همان احساس تهوع در این زمان خودش را نشان داده اما به مرور کم و کمتر می شود. در آغاز ماه سوم از بارداری که تقریبا پایان دوره سه ماهه اول است، جنین همچنان کوچک است اما به نظر می‌ رسد که حرکت او شبیه یک کودک شده. بازو ها و پا هایش در حال رشد هستند و قابلیت خم شدن در مفاصل از جمله: آرنج و زانوها را دارند. نکاتی که باید در این ماه به آن ها توجه کنی:
- برای خرید سیسمونی و هزینه بیمارستان پس انداز کن.
- هفته ای سه بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش هایی نظیر شنا، پیاده روی یا یوگا را انجام بده.
- به منظور جلوگیری از ترک های پوستی کرم های مخصوص را استفاده کن.
- برای یک سفر دو نفره برنامه ریزی کن.