روش های تقویت تخمک گذاری، چند راه ساده

تخمک گذاری به زمانی اطلاق می شود که یک تخمک و یا در موارد نادر، چند تخمک از تخمدان رها می شوند. زمان تخمک گذاری بهترین زمان برای اقدام به بارداری می باشد؛ به همین دلیل اصطلاحاً به این زمان "دوره باروری" سیکل پریود گفته می شود. تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند سبب بهبود کیفیت تخمک و تخمک گذاری شده و شانس باروری را افزایش دهد. در مطلب تخمک گذاری می توانید در مورد تعیین زمان تخمک گذاری اطلاعات کسب نمایید.

نشانه های تخمک گذاری
از جمله مهمترین علائم تخمک گذاری عبارتند از :
حساسیت و درد در ناحیه سینه
لکه بینی و ترشحات سبک
تغییر میل جنسی
درد در ناحیه لگن و شکم

روش های تقویت تخمک گذاری
افزایش جریان خون و اکسیژن زایی مناسب
کم کردن فعالیت بدنی، کم آبی بدن و غلظت خون سبب محروم ماندن تخمک و تخمدان از جریان خون غنی از اکسیژن می شود. نوشیدن آب کافی می تواند سبب افزایش گردش خون در سیستم تولید مثل شود. توصیه می شود افراد، پیاده روی روزانه، فعالیت های ورزشی سبک و نوشیدن آب کافی را در برنامه روزانه خود قرار دهند.
ماساژ باروری
ماساژ شکمی می تواند جریان خون را به رحم و تخمدان افزایش دهد. توصیه می شود افراد ماساژ شکمی را بعد از اتمام پریود آغاز کرده و حداقل ۴ مرتبه در هر هفته تکرار نمایند.
تعادل هورمونی
رژیم غذایی نامناسب، بیماری و اضطراب سبب برهم خوردن تعادل هورمونی بدن و در نتیجه خنثی شدن تخمک و قطع شدن چرخه باروری و تخمک گذاری می شود. رعایت رژیم غذایی مناسب و مدیریت استرس و اضطراب می تواند تعادل هورمونی را در بدن برقرار کند.
تغذیه سالم
رژیم غذایی سرشار از اسیدفولیک، سبزیجات برگ دار، محصولات لبنی و ماهی سبب افزایش کارایی تخمدان و کیفیت تخمک می شود.
رسیدن به شاخص توده بدنی سالم
اضافه وزن سبب برهم خوردن تعادل هورمونی، کاهش عملکرد تخمدان و بروز اختلال در تخمک گذاری می شود. بنابراین کاهش وزن و رسیدن به شاخص توده بدنی (BMI) طبیعی، می تواند در بهبود روند تخمک گذاری اثرگذار باشد.

مواد غذایی مناسب برای تقویت تخمک گذاری
آووکادو
حبوبات و عدس
آجیل و میوه های خشک
کنجد
توت
سبزیجات پر برگ
ریشه ماکا
زنجبیل
دارچین