مکمل های دوران بارداری، چی خوبه؟

ویتامین های قبل از تولد اغلب در یک مکمل مولتی ویتامین موجود است.
ویتامین های قبل از تولد مکمل های غذایی هستند که معمولاً حاوی ترکیب غلیظ مواد معدنی و ویتامین ها هستند که بدن یک خانم در دوران بارداری به آن نیاز بیشتری دارد.
بعضی از خانم ها مواد مغذی قبل از تولد را به عنوان مکمل جداگانه مصرف می کنند ، اما مصرف آنها در یک مکمل مولتی ویتامین آسان تر است.

مکمل های دوران بارداری اهن کلسیم
بهترین مولتی ویتامین دوران بارداری :مکمل های دوران بارداری اهن کلسیم
اسید فولیک
مصرف اسید فولیک قبل از بارداری و در طول بارداری ممکن است به کاهش خطر نقص لوله عصبی کمک کند. اسید فولیک همچنین به عنوان فولات یا ویتامین B-۹ شناخته می شود.
لوله های عصبی ساختارهای جنینی هستند که سرانجام ستون فقرات و مغز جنین را تشکیل می دهند. نقص لوله عصبی می تواند باعث ایجاد مشکلات جدی در ستون فقرات و مغز ، از جمله اسپینا بیفیدا شود ، شرایطی که قسمت هایی از ستون فقرات به درستی بسته نمی شوند.
اسید فولیک همچنین به بدن یک خانم باردار کمک می کند تا گلبول های قرمز خون را بسازد ، به طور بالقوه خطر کم خونی را کاهش می دهد . کم خونی ممکن است عوارض حاملگی ایجاد کند ، مانند:
وزن کم هنگام تولد
تولد زودرس
کم خونی نوزاد
گذشته از اسید فولیک ، چندین ماده مغذی مهم دیگر می توانند زنان باردار و شیرده استفاده کنند شامل:

مکمل های دوران بارداری اهن کلسیم
آهن : زنان باردار حدود دو برابر مقدار توصیه شده معمول آهن معدنی را نیاز دارند. آهن یکی دیگر از اجزای مهم سلولهای قرمز خون است. خانمهای باردار که به اندازه کافی آهن دریافت نمی کنند ممکن است دچار کم خونی فقر آهن شوند.
روی : از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و به بدن کمک می کند تا پروتئین ها ، سلول ها را تقسیم کرده و DNA را برای سلول های جدید ترکیب کند.
ویتامین B-۱۲ : بدن را در ایجاد گلبولهای قرمز قرمز و سلولهای عصبی ، سلولهای تخصصی موجود در نخاع و مغز یاری می دهد. B-۱۲ همچنین به این سلول ها کمک می کند تا عملکرد درست داشته باشند.
کلسیم و ویتامین D : با هم مصرف کنید تا به رشد استخوان و دندان جنین کمک کند. ویتامین D همچنین برای رشد سالم چشم و پوست بسیار مهم است. کلسیم ممکن است خطر ابتلا به پره اکلامپسی ، عامل اصلی بیماری و مرگ در زنان باردار و نوزادان را کاهش دهد.
ویتامین A : به رشد و تمایز سلول ها کمک می کند و به رشد سالم بینایی و بسیاری از اندام های حیاتی کمک می کند.
ویتامین B-6 : نقش مهمی در رشد شناختی ، متابولیسم گلوکز ، عملکرد سیستم ایمنی و تشکیل خون بازی می کند. همچنین ممکن است به کاهش حالت تهوع در دوران بارداری کمک کند.
ید : عنصر کمکی برای پیشرفت سیستم عصبی مرکزی ، مغز و سیستم اسکلتی ضروری است. کمبود شدید ید در زنان باردار ممکن است رشد جنین را کند کند یا باعث نقص عصبی ، زایمان و یا سقط جنین شود .
تصمیم گیری در مورد مکمل های قبل از تولد برای خرید به آنچه در آن قرار دارد می رسد. بسته به عواملی مانند رژیم غذایی ، سن و میزان فعالیت ، زنان مختلف به برخی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند.
امگا ۳
مولتی ویتامین ها اغلب حاوی امگا ۳ هستند زیرا برخی از زنان باردار به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.
چندین ماده مغذی دیگر نیز ترکیبات رایج مولتی ویتامین های دوران بارداری هستند ، اما متخصصان تغذیه کمتر از مزایای آنها یا چگونگی و زمان مصرف آنها اطلاع دارند.
یک نمونه از این اسیدهای چرب امگا ۳ ، ترکیباتی هستند که به ایجاد ساختار غشای سلولی ، به ویژه در مغز و شبکیه کمک می کنند.
میزان نیاز روزانه زنان باردار به میزان ۱.۴ گرم (گرم) و ۱٫۳ گرم در روز برای زنان شیرده است ، در حالی که در مقایسه با ۱٫۱ گرم در روز برای سایر زنان ۱۴ سال و بالاتر.
زنان باردار ویتامین c حدود 80 تا ۸۵ میلی گرم در روز و ۱۱۵-۱۲۰ میلی گرم مصرف کنند .
همچنین روزانه ۱۵ تا ۱۹ میلی گرم ویتامین E را برای هر کسی که باردار یا شیرده باشد توصیه می کنند.
مصرف ویتامین E و C در دوران بارداری ممکن است استرس اکسیداتیو و عوارض مرتبط با آن را کاهش دهد ، مانند:
مکمل های دوران بارداری اهن کلسیم
پره اکلامپسی
پارگی قبل از زایمان غشاها (PROM)
محدودیت رشد داخل رحمی
با این حال منبع معتبرسازمان بهداشت جهانی (WHO) در حال حاضر می گویند که یک مکمل ویتامین C و E به احتمال زیاد تأثیر کمی بر روی زنان یا رشد جنین دارد و ممکن است خطر ابتلا به PROM را افزایش دهد.
در حالت ایده آل ، زنان باید چند ماه قبل از بارداری ویتامین های دوران بارداری را شروع کنند و در حین شیردهی ادامه دهند.
به عنوان مثال ، زنان ممکن است بخواهند حداقل تا سه ماه قبل از بارداری و در طول بارداری ، ۴۰۰-۸۰۰ میکروگرم میلی گرم اسید فولیک مصرف کنند تا خطر نقص لوله عصبی را کاهش دهند.
بسیاری از خانم ها بعد از فهمیدن بارداری ، شروع به مصرف ویتامین های دوران بارداری می کنند.
خانم هایی که شرایط بهداشتی و درمانی اساسی دارند قبل از مصرف ویتامین های دوران بارداری باید با پزشک یا داروساز خود صحبت کنند تا از عوارض یا تعامل های احتمالی جلوگیری کنند.
اما زنان معمولاً فقط در هنگام مصرف بیش از حد ویتامین های دوران بارداری یا دوزهای بسیار زیاد ویتامین های خاص ، عوارض جانبی جدی یا جدی را تجربه می کنند.
یک مثال قابل توجه برای آگاهی از نگرانی های ویتامین A. این امر به این دلیل است که مصرف بیش از ۱۰،۰۰۰ IU یا ۳۰۰۰ میکروگرم ویتامین A می تواند باعث ناهنجاری های هنگام تولد و همچنین ریزش استخوان ها و آسیب به کبد شود.

مصرف کلسیم در بارداری
زنان باردار به یک تن کلسیم نیاز دارند. اگر بین ۱۹ تا ۵۰ سال سن دارید ، برای سالم ماندن حداقل به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارید. زنان باردار (یا پرستار) در رژیم های غذایی روزانه خود به کلسیم بیشتری نیاز دارند ، از ۲۰۰۰۰ تا ۱۴۰۰ میلی گرم. در حالی که ساده ترین منبع کلسیم از محصولات لبنی (شیر ، پنیر ، ماست) تامین می شود ، اگر حداقل ۱۲۰۰ میلی گرم از رژیم دریافت نمی کنید ، باید آن را با یک مکمل کلسیم تقویت کنید.
ویتامین های قبل از تولد کافی نیستند.. ویتامین استاندارد قبل از تولد حدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم در آن وجود دارد. اگر محصولات لبنی کمی مصرف کرده اید یا فاقد آن هستید ، کاملاً مثبت به یک مکمل کلسیم احتیاج دارید.
شما در دوران بارداری بیش از هر زمان دیگری به استخوان های قوی احتیاج دارید. کلسیم برای همه ما مهم است ، زیرا به قوی نگه داشتن استخوان ها ، عملکرد بدن کمک می کند و به جلوگیری از از بین رفتن استخوان به مرور زمان کمک می کند. هنگامی که باردار هستید ، کلسیم از اهمیت بالایی برخوردار است. در مورد آن فکر کنید: شما یک کودک در حال رشد هستید! و این کودک برای کمک به رشد استخوان های خود به مصرف کلسیم شما متکی است. هیچ فشاری وجود ندارد ، اما اطمینان حاصل کنید که کلسیم کافی را برای هر دو مورد دریافت می کنید.
هنگامی که لبنیات زیادی ندارید ، دریافت کلسیم حتی مهمتر و مشکل تر است. ، می توان کلسیم موردنیاز خود را از طریق غذا دریافت کرد .
مکمل های دوران بارداری اهن کلسیم

ساردین
کنسرو ماهی قزل آلا (با استخوان ها)
جلبک دریایی ، بو چوی
کاله ، رازیانه کامل ، کلوچه سبزیجات
کنگر فرنگی ، سبزیجات شلغم ، کلم بروکلی
خرما ، جریان های سیاه ، پرتقال
انجیر ، زردآلو خشک ، تمشک
تمپه ، لوبیای بزرگ شمالی ، لوبیای سویا ، لوبیا آدزوکی ، نیروی دریایی لوبیا دانه
کنجد ، تاهینی ، بادام / کره بادام
مکمل های دوران بارداری اهن کلسیم
کلسیم برای دندانهای شما مفید است. دندانهای شما نیز استخوان هستند ، به این معنی که کلسیم بر همان روشی که اسکلت شما را انجام می دهد روی آنها تأثیر می گذارد. بنابراین اگر می خواهید لبخند زیبا و سالم خود را حفظ کنید - در دوران بارداری به مکمل های کلسیم نیاز دارید.
قلب شما به کلسیم احتیاج دارد. کلسیم بر قلب شما تأثیر می گذارد و می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی را کاهش دهد. با توجه به اینکه قلب شما در دوران بارداری چقدر کار می کند ، اطمینان از دریافت کلسیم مورد نیاز در دوران بارداری مهم است.
کلسیم به تنظیم فشار خون کمک می کند. برخی از خانم ها در دوران بارداری در معرض فشار خون بالا هستند و مصرف کلسیم در دوران بارداری می تواند این خطر را کاهش دهد. این خبر خوب است ، زیرا مشکلات فشار خون می تواند هم شما و هم کوچک شما را ویران کند.

خوردن مولتی ویتامین از هفته چندم بارداری ست ؟
از هفته ١٦شانزدهم بارداری مصرف قرص آهن و مولتی ویتامین شروع میشود.

زمان شروع مصرف قرص کلسیم در بارداری؟
قرص آهن و کلسیم نباید با هم مصرف شود. و بین مصرف آن ها باید چند ساعت فاصله شود. قرص آهن از هفته ۱۲ بارداری و مصرف کلسیم نیز از هفته ۲۰ شروع شود.

مصرف قرص کلسیم در سه ماه اول بارداری چگونه است؟
مقدار ۵۰۰ میلی گرم یا کمتر در هر بار مصرف شود. بنابراین اگر باید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنید، بهتر آن است آن را به دو یا تعداد بیشتر دوز مصرفی تقسیم کرده و همه را یک جا نخورید.
قرص کلسیم در بارداری چه موقع مصرف شود؟

بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین پریناتال در سه ماه اول بارداری چیست؟
خانم های باردار از پایان ماه ۴ تا سه ماه بعد از زایمان باید روازنه ۱عدد کپسول مولتی ویتامین ساده یا مولتی ویتامین مینرال بخورند.

عوارض مولتی ویتامین در سه ماه اول بارداری چیست؟
مواد مغذی موجود در ویتامین های قبل از تولد می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند ، عمدتا ناراحتی گوارشی خفیف تا متوسط مانند:
• حالت تهوع
• سوزش قلب
• اسهال
• یبوست

مولتی ویتامین در بارداری چه تاثیری دارد؟
مصرف مولتی ویتامین خطر عوارض را برای مادر و جنین در حال رشد کاهش دهد و همچنین به مادر کمک کند تا بارداری را به طور کامل ادامه دهد.

تاثیر مولتی ویتامین بر زیبایی جنین چیست؟
ویتامین Aو امگا۳ موجود در مولتی ویتامین ها باعث زیبا شدن جنین میشود.

تاثیر مولتی ویتامین بر وزن جنین چیست؟
کمبود شدید عنصر ید در زنان باردار ممکن است رشد جنین را متوقف کند یا باعث زایمان و یا سقط جنین کند .