افزایش شیر مادر، خوراکی های مفید

شیر مادر یکی از مهمترین منبع تغذیه کودک به شمار می آید که حاوی تمامی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز کودک است.
زمانیکه کودکتان از شیر مادر تغذیه می کند، املاح و مواد معدنی به بدن او می رسد و سیستم ایمنی بدنش قوی می شود. به همین دلیل مادرانی که از شیر خود به نوزادان و کودکان می دهند بایستی به اندازه کافی شیر داشته باشند تا سلامتی و رشد کودک به خطر نیافتد.
از این رو دوران شیردهی برای هر مادر از مهمترین دوران است و بایستی تغذیه ای حساب شده و اصولی داشته باشد تا هم سلامتی خود و نوزاد را تضمین کند و هم بهبودی پس از زایمان به سرعت انجام شود. شاید برایتان سوال پیش بیاید که چه نوع غذاهایی مصرف کنید تا شیر افزایش یابد. ما در این مطلب می خواهیم خوراکی های مفیدی که باعث افزایش شیر مادر می شود را برایتان معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

افزایش شیر مادر
برای افزایش شیر یکی از موثرترین راهها ادامه دادن روند شیردهی به کودک است.
زمانیکه اینکار را به طور مداوم انجام می دهید اعصاب تحریک شده و به تولید شیر می انجامد. تغذیه رابطه مستقیمی بر افزایش تولید شیر مادر دارد و بایستی از غذاهایی استفاده کنید که به افزایش شیر کمک کند.
به این غذاها اصطلاحا شیرزا گفته می شود که نقش بسیار مثمر ثمری در افزایش تولید شیر دارد. این غذاها هم شیر را افزایش می دهند و هم مواد مغذی را برای رشد و تکامل نوزاد به بدن نوزاد انتقال می دهند.

جو برای افزایش شیر مادر
جو یا شوربای جو یک وعده غذایی بسیار ساده و مقوی است که برای کنترل دیابت بعد از بارداری بسیار مفید است.
یک وعده غذایی راحت است که می توانید به راحتی آن را آماده کرده و میل کنید. مصرف یک ظرف شوربای جو در صبحانه می تواند این اطمینان را به شما بدهد که فیبر و انرژی مورد نیاز بدنتان را دریافت کرده اید. از آنجاییکه حاوی فیبر بالایی است برای دستگاه گوارش بسیار مفید است.

دانه‌ی رازیانه برای افزایش شیر مادر
دانه ی رازیانه نه تنها گریه های بی دلیل نوزاد را کنترل می کند، بلکه شیر مادر را افزایش داده و به عنوان یک ادویه در پخت و پز غذا استفاده می شود.
می توانید دانه ی رازیانه را به چای خود اضافه کرده و یا همراه شیر بجوشانید. همچنین بعد از خوردن غذا هم می توانید کمی از دانه ها را بجوید تا دهانتان حس تازه ای داشته باشد.

اسفناج برای افزایش شیر مادر
اسفناج غنی از آهن و کلسیم است و برای درمان کم خونی مادران بسیار موثر خواهد بود. کودک را قوی کرده و مواد سمی را از بدنتان خارج می کند. همچنین استفاده از اسفناج در سوپ باعث جلوگیری از سرطان سینه می شود.

سیر برای بالا بردن کیفیت شیر مادر
جالب است بدانید: سیر یک تقویت کننده و یکی از بهترین منبع غذایی برای افزایش شیر مادر است که مصرف سیر بدن را از انواع سرطان ها حفاظت می کند. حتما روزانه یک حبه سیر میل کنید و یا از آن در پخت و پز استفاده نمایید.

دانه‌های کنجد سیاه برای کمک به شیردهی
تحقیقات نشان می دهد دانه های کنجد سیاه به دلیل برخورداری از کلسیم، باعث افزایش شیر مادر می شود.

آب هویج
آب هویج یک آبمیوه فوق العاده تقویتی برای بالا بردن کیفیت شیردهی و افزایش شیر مادر است. می توانید برای صبحانه و یا در زمان نهار یک لیوان آب هویج میل کنید. خوردن هویج به صورت خام هم بسیار موثر است و می توانید از این میوه در هر زمانی استفاده کنید و شیر خود را افزایش دهید.

نوشیدن آب خالص
آب فواید زیادی دارد و نوشیدن آب به اندازه کافی حجم شیر را در شیردهی افزایش می دهد. بدنتان دچار کم آبی نشده و به افزایش شیر کمک می کند.

مارچوبه
مارچوبه یک غذای مناسب برای دوران شیردهی مادران است که سرشار از فیبر بوده و برای دستگاه گوارش و افزایش شیر یک غذای ایده ال است. سرشار از ویتامین A و K است و باعث تحریک هورمون هایی می شود که برای شیردهی ضروری هستند. می توانید مارچوبه را خرد کرده و با شیر مصرف کنید.

استفاده از برنج قهوه‌ای
برنج قهوه ای حاوی مواد مغذی لازم است و با برخورداری از محرک هورمونی، باعث زیاد شدن شیر مادر می شود. می توانید از این برنج روزانه استفاده کنید و کیفیت شیر خود را افزایش دهید.

زردآلو برای افزایش شیر مادر
جالب است بدانید: زرد آلو با توجه به مواد شیمیایی که دارد باعث متعادل شدن سطح هورمون های بدن می شود و حاوی کلسیم و فیبر است که شیر را افزایش داده و حجم آن را بیشتر می کند.

مصرف ماهی سالمون برای افزایش شیر
لازم است بدانید: بدن مادر برای بهبودی پس از زایمان و افزایش شیر خود به مواد مغذی و اسیدهای چرب ضروری نیاز دارد تا بتواند سلامتی خود و کودک را تضمین کند. ماهی سالمون سرشار از امگا۳ است که برای بدن مادر بسیار ضروری بوده و با تقویت هورمون هایی که برای شیردهی لازم هستند حجم شیر مادر را افزایش می دهد.
می توانید ماهی سالمون را به صورت کبابی و یا سرخ شده میل کنید.

استفاده از سیب‌زمینی شیرین
سیب زمینی حاوی پتاسیم است که خستگی را برطرف کرده و انرژی مادر را افزایش می دهد. عضلات را آرام می کند و با برخورداری از ویتامین سی یکی از منبع غذایی مفید برای زیاد شدن شیر مادر است. می توانید به صورت پوره برای دسر میل کنید.

بادام برای افزایش شیر مادر
یکی دیگر از منبع غذایی مفید برای زیاد شدن شیر مادر ، بادام است. بادام حاوی امگا۳ بوده و هورمون های شیردهی را تقویت می کند. مصرف بادام خرد شده به همراه شیر می تواند تاثیرش را چندین برابر کند.

مصرف نخود برای بالا بردن کیفیت شیردهی
اگر به دنبال یک میان وعده مقوی و پروتئینی هستید، نخود بخورید. غنی از کلسیم و فیبر است و می تواند برای سلامتی بدن و افزایش حجم شیر بسیار مفید باشد.

دانه‌های خشخاش مصرف کنید
زمانیکه دوران شیردهی را می گذرانید بایستی آرامش خود را حفظ کنید، این آرامش به نوزاد هم منتقل می شود و احساس خوبی را خواهید داشت. استفاده از دانه های خشخاش این آرامش را به شما انتقال می دهد.

مصرف شیر گاو برای افزایش شیر
شیر گاو حاوی مواد مغذی و اسیدهای چرب است که برای تقویت شیردهی بسیار مثمرثمر خواهد بود. نوشیدن چند لیوان شیر گاو در طول روز می تواند به شما در افزایش حجم شیر کمک کند.